A VERSENY SÚLYA Gesa Krause
Végül fontos, hogy az egész csomag megfelelő legyen. Az energiaellátás nem csökkenthető a teljesítmény rovására. Fogyókúra során fontos biztosítani, hogy a rendelkezésre álló energia elegendő legyen a kívánt edzés eléréséhez. Normális, hogy néha nehezebb, vagy fáradtnak érzi magát. De senki, aki éhezik, nem képes kivételes teljesítményre. Az étkezést és a kalóriabevitelt is egyedileg kell figyelembe venni. Minden sportoló és test más és más.
Arról azonban nincs szám, hogy mennyit lehet vagy érdemes végső soron mérlegelni. Egyrészt a jó érzés súlya és az adott sportoló génjei a meghatározóak. Egy izmosabb srác álmodhat arról, hogy sovány és göbös lesz, és fordítva. Nem szabadulhat meg a testalkatától. Csak így vagy. A két típus fizikai különbségei ellenére vannak különbségek a szezon folyamán.
Általános szabály, hogy a szezon csúcsán a legjobb fizikai állapotban van. Jól képzett vagy, a testzsírszázalék a minimumra csökken. Akik a határon edzenek, természetesen fizikailag is elérnek egy bizonyos határt. A futás során a sportolókat gyakran "soványnak" nyilvánítják. Ez a kemény edzés bizonyos mellékhatása. Az anyagcsere teljes sebességgel működik, és a test a versenyszezonban a megterhelés mellett természetesen bizonyos mentális stressz alatt áll. Néhányan automatikusan elérik ezt a versenysúlyt. Másoknak optimalizálniuk kell étrendjüket a kívánt versenysúly elérése érdekében. Ez is egy tipikus dolog. Hogy a súly most hogyan néz ki, az egyedi. A súly a skálán valójában csak egy szám. Ennek legjobb módja az, ha érez és keres. Az a tény, hogy ez az optimális érték (az úgynevezett versenysúly) nem tartható fenn egész évben. Ennek megfelelően a fizikai alkat az évszak folyamán változik. A nyaralási időszakokban a súly (főleg) nő, mert a test a szokásosnál kevesebb testmozgást végez.
Azokban a fázisokban, amelyekben az erőnléti edzésen van a fő hangsúly, a súly is növekedhet. Erre még érdemes törekedni. A több izom nagyobb erőt és erőt, de nagyobb súlyt is jelent. Ennek ellenére a nagy súly ellenére edzettebbnek tűnhet az erőszakban, mint a vakáció alatt. Egy másik tény, amely alátámasztja azt a tézist, hogy egy szám nem mindig értelmes.
Azokban a fázisokban, amikor az edzés nagyon kitartó, a súly gyakran ismét csökken, mert felgyorsul az anyagcsere. Az izom némileg összezsugorodhat, ami súlycsökkenéshez vezet. A súlycsökkentés a verseny szakaszában is gyakori. A pszichológiai stressz és a fizikai megterhelés sok energiát igényel, és hatalmas megterhelést jelent a test számára.
A versenysúly megtalálása az összes tényező egyensúlyát jelenti. A súlygyarapodást és a súlycsökkenést ezért mindig helyesen kell értékelni. A testsúly ellenőrzésének legjobb módja a testzsír mérése. Ez sokkal értelmesebb, mint a skála súlya, mivel a skála nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsír között. Itt hagynod kell a tapasztalatodat, és mindig össze kell hasonlítanod magaddal. Minden test más és ezért nem lehet összehasonlítani két ember között. Ha jól érezte magát egy verseny alatt, akkor minden rendben van. A mérlegen szereplő szám nem torzíthatja érzéseit. Végül továbbra is kulcsfontosságúnak tartom a személyes jólétet. A számok bizonyos területeken érdekesek és fontosak. De végül a saját testtudatod a meghatározó. Itt igazán meg kellene hallgatnia önmagát, és el kell távolodnia a külső elvárásoktól vagy eszméktől.
A következő vonatkozik rám, amikor a versenysúlyról van szó: Edzésem és a súlyom célja az év során az, hogy optimális érzésem legyen a nyári szezonban. Természetesen hébe-hóba a mérlegre is lépek és ellenőrizem magam, de végül a személyes érzéseimnek kell eldönteniük.
Szeretnék mondani egy példát, amely aláhúzza azt a tézist, miszerint egy szám nem feltétlenül értelmes, és hogy a test, különösen a nőknél, az életkor előrehaladtával változik: A következő két fotó 2012 és 2017 2018. A vizuális különbség kicsi lehet. A skálán azonban a különbség 6 kg-ot mutat. Tehát nem szabad hagynunk, hogy a felesleges mutatók túlságosan befolyásolják személyes felfogásunkat. Végül elmondhatom, hogy mindkét verseny alatt elértem az optimális versenysúlyt, és ki tudtam használni a maximális teljesítményemet. Utólag visszagondolva a mérlegen lévő szám nem igazán számít, igaz?