A verseny szakaszától kezdve a Muskl-Katlig!
katie86 • 4 perc (826 szó)
Tavaly ősszel először álltam a verseny színpadán a figurák osztályában, mivel a legtöbben, akik követték a naplómat, tudják.
A kelet-német bajnokságon Gerán kezdtem, és bejutottam az Ifbb nemzetközi német bajnokságába.
Tavaly az volt a célom, hogy ragaszkodjak a versenyképes étrendhez, és ex-zsírosként kezdjek a figurákban a lehető legjobb formában.
55 kg-mal ragyogtam a színpadon, és örültem, hogy megvalósítottam álmomat. A bajnokság után először eléggé lyukba estem.
Már nem volt tervem, hirtelen annyi idő, másrészt féltem, hogy elveszítem az alakomat.
Mivel sajnos meglehetősen kontroll őrült vagyok, aki arra vágyik, hogy ex-kövérként bizonytalan legyek, MINDIG szükségem van egy rögzített specifikációjú tervre.
Nos, nem tudok csak tökéletes lenni, ezért januártól új felügyelőt kerestem (Eddi Derzapf), és sikerült az első tiszta szezonon kívüli specifikációkkal javítani magam. Ősszel nagyon visszahúzódtam.
A felsőtestem nagyon kemény volt, és a lábam sem volt teljesen szabad. Eddi nagyszerű, közösen megbeszéltük a terveimet, havonta hajtottunk az űrlapellenőrzésre és többnyire együtt edzettünk.
Ha nem ismered Eddit, akkor nagyon jó testépítő (világbajnoki cím), aki saját stúdióval rendelkezik.
Ezen kívül lánya, Angi Derzapf, figuratív példaképem, tökéletes figurás sportoló számomra, abszolút szépségideálom.
Gyengeségeim egyértelműen a hátam és a vállam szélessége voltak. Tehát kezdetben hetente kétszer osztottuk az edzésemet a hát és a láb edzésével (a pontos tervek az új naplóban vannak: "Muskl-Katl széles lesz".
Az étrend jellemzően magas fehérje- és szénhidráttartalmú volt, egészséges zsírokkal. Eleinte csak a makrotápanyagokat kaptam, így megtervezhettem a saját ételeimet.
Az edzéstervek 6 hetente változtak, különböző gyakorlatokkal, osztásokkal, ismétlésekkel vagy fizetésekkel. Szorgalmasan hízok, emellett olyan kiegészítőket is használunk, mint a kreatin-monohidrát, a Bcaas és a glutamin. Nagyjából az egyik azt mondja, hogy 7 - 9 kg testsúly meghaladja a verseny súlyát.
70 kg testtömeg mellett lassan lementünk a kcal-val. Mindig részt vettem a kardióban, amikor felépültem az anyagcserém fokozására.
Nem volt csaló étkezésem, és be kell vallanom, hogy a születésnapomig mindig terv szerint ettem. Utólag ez megnehezíti az étrendet számomra, mivel csak sokáig nélkülözöm. 2013 májusában hivatalosan megkezdtük a 2013 őszi szezon étrendjét. Szokás, hogy a szezon előtt 12-16 hét versenydiétát tartunk, de a felügyelőmmel úgy döntöttünk, hogy lassan csökkentjük a súlyt, hogy ne veszítsünk el túl sok izomzatot és ne legyen időnk nyomása.
A súly lassan esett, és hamarosan elég kevés kalóriát és sok kardiót fogyasztottam. Egyáltalán nem jó a fejemnek, mert rendkívül stresszes voltam. Mindig 1000000% -ban ettem a tervek szerint, és még kétségeim is voltak, amikor túl sokat ettem egy paradicsomot.
Eddi ezután teljesen felfordította étkezési tervemet 64 kg-nál, miután a súly leesett. A Kh-t 40 g-ra, a fehérjét 170 g-ra csökkentették, a viiiieellll olaj és a halolaj kapszulákat kiegészítve. Lám, esett a kg. A terv kezdetben nagyon nehéz volt számomra. Kevés étel van, csak saláta, tojás, tonhal, kevés csirke és sok olaj. Ennek eredményeként a kcal nem volt túl alacsony (1500 kcal), de az étel mennyisége kevés volt.
Meg akart adni és feladni.
A forma fokozatosan javult. A vonal sokat javult, a háta sokat javult, a lat szélesebb. A vállam kerekebb lett, a karjaim pedig mindig jók voltak.
Repül az idő, és most 2 héttel vagyok az első versenyem előtt, október 19-én. Bobingenben a dél-német bajnokságon ismét az Ifbb figurás osztályában.
Súlyom 58 és 59 kg között ingadozik, emeltük a fehérjebevitelemet. 1 hete több szénhidrát van az edzéstervemben. Nekem nagyon nehéz a fejem szempontjából, mert nő a súly. Igen, azt mondják, hogy a súly nettó értelmes, de az alakja. De nincs szemem a formámra.
Kövérnek és vékonynak érzem magam egyszerre, és most szörnyű.
Egyrészt nagyon várom a versenyeket, a bikini, a csillogás és a sugárzás, de lassan félek.
Az alakom nagyjából elkészült, és pánikba esem, hogy valami rosszul sül el. Még mindig nem hiszem, hogy 2 hét múlva valóban színpadra kellene állnom. Eddi nagyon elégedett a fejlődésemmel, és nagyon megdicsért.
Azt hiszem, látja, hogy mindent megtettem, bár mindig nagyon perfekcionista. Mindig azt mondja: "Katl, hűvösebbnek kell lenned, amikor pózolsz, díva vagy"!
Tehát, ha valakinek túl sok az egója, kérem, adja át nekem.
Tehát most ez az elmúlt 2 hét utolsó rohama és ismét teljes gáz!
2 hetes kint, és remélem, hogy számtalan találkozót láthatok majd a versenyeken, mint nézők.