A versenyidegesség leküzdése - az akut helyzetek vészhelyzeti terve
Korábbi országos röplabdázóként szenvedélyesen támogatja a fiatal és a fiatal szívű tehetségeket a csúcs felé vezető úton, és sokkal erősebbé teszi őket emberként.
Ezekkel a szavakkal ül Fabian előttem. Lógó vállakkal és szinte könnyekkel a szememben. Minden edzésnek, ennyi évnek hiábavalónak kellett volna lennie?
Nyilvánvalóan nehéz beszélnie a problémájáról. Idegességről szól. Brutális idegesség a versenyben!
Ami olyan erős, hogy egyáltalán nem akar versenyre indulni.
Ha sportoló vagy és tudsz róla, nem is keveset, de a verseny előtt sem tudsz aludni éjjel, a kezdés előtt nedves kezekkel rendelkezel, és ezentúl nem gondolod, hogy bármit is tehetnél, akkor ez a cikk érdekes lehet számodra.
Ha az első csoportba tartozik, olvassa el a végét, és megismerheti a vészhelyzeti tervemet.
Ideges vagyok a verseny előtt, és ez jó dolog!
Arra a kérdésre, hogy sportolóim mitől akarnak megszabadulni versenyzésük során, a válasz az idő 80% -a: idegességem.
Amikor elmagyarázom nekik, hogy az idegesség önmagában nem rossz dolog, először először kérdő pillantásokat kapok.
Hadd magyarázzam el neked:
Vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik valójában, ha ideges vagy:
- A pulzus felemelkedik, a szívverés felgyorsul
- Vére lüktet az ereiben
- A tested kiönti az adrenalint
- A légzés sekélyebbé válik
- Az izomfeszültség és a vérnyomás emelkedik
- Izzad
- A pupillái kitágulnak
- Energiatartalék felszabadul
Veszélyben vagy. Nem, nem igazán, nem valós, de a tested így reagál. Ez a tested természetes védőmechanizmusa, mert megpróbálja ellensúlyozni a "veszélyt".Tudja, hogy őseink hogyan reagáltak intuitívan a nagy veszélyekre? Akkor, amikor a kardfogú tigris hirtelen elé állhatott.
Csak három módja volt a reakciónak.
- harcolni
- befagyasztására
- menekülni
De mi értelme van a sportnak, például amikor Nyilas vagy, és stabil kézre van szükséged? Vagy magasugró, és a léc olyan hihetetlenül magasnak tűnik számodra? Futballistaként meg kell lőnie a legfontosabb büntetést?
A körülményekkel való küzdelem, a menekülés (amit egyesek szeretnének megtenni) vagy a fagyás segít, akkor úgyis minden elvész.
Tehát az idegesség nem más, mint a Harci repülés reflexe. Ha ez mérsékelt, akkor jó kiindulási helyzetbe hozza, mert az energiát szabadít fel, megengedi legyen aktívabb, figyelmesebb, éberebb és ezért koncentráltabb.
Amint részt vesz a versenyen, az idegesség megszűnik, és 100% -ban jelen van és hatékony.
Mara Mather, a Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmányában ezt a következőképpen összegzik:
- Az adrenalin lehetővé teszi, hogy felébredjen, és élesebbé teszi érzékeit
- enyhe idegesség biztosítja, hogy tudatossá váljon
- gondoskodik arról, hogy a pozitívra koncentráljon, a dolgok működésére.
Miért válik az idegesség félelemké és blokkol
Egyetlen sportoló sem szeret erről beszélni…. "Túl ideges vagyok" jobban hangzik, mint: "Tele vagyok a nadrággal ... félek a kudarctól ..."
Oké, most hívjuk a gyereket név szerint. Tehát a túl sok idegesség tiszta félelem.
Miért olyan erős a sportban, mint az élet más területein? (Általában csak a vizsga-szorongás vagy az idegesség területén ismerem előadások/prezentációk során, tehát az úgynevezett színpadi ijedtség)
A sportban azonban van néhány jogos ok, amiért az idegesség itt ilyen erős lehet.
A sportversenynek valóban kellemetlen aspektusa van, mégpedig a A kiszámíthatatlanság szempontja.
Hónapok vagy évek óta készülsz erre a pillanatra. Ezután hasonlítsa össze a nagy napot, azt a napot, amikor összehasonlítja magát másokkal ... mindennek meg kell felelnie. Ellenfeled is felkészült és győzni akar. Az eredmény bizonytalan! Ez a bizonytalanság további stresszt okoz! Az eredmény nem látható előre.
Mi több?
Képzelje el, hogy valóban egyformán jó vagy. Ugyanazok a követelmények, teljesen azonosak. Ki fog nyerni? Igen, annak, akinek jobb az idegzete, annak, aki mentálisan erősebb. Aki figyelmen kívül hagyhatja a külső körülményeket - például nézők, akik ellened vannak. Aki képes irányítani a belső körülményeket, gondolatait.
A kiszámíthatatlanság mellett ott van a Az elvárások köre, amelyek gyakran rendkívüli stresszhez vezetnek.
Amikor az edzőktől megkérdezem az atlétáimat, milyenek az elvárások, akkor két „tábor” van, a (többnyire fiatalabb sportolók), akik hisznek nekik Megfelelnek szüleik elvárásainak hogy muszáj és az így gondolkodó sportolóknak megfeleljen a saját elvárásainak amelyek gyakran olyan magasak, hogy hihetetlen nyomáshoz, stresszhez és szorongáshoz vezetnek.
Az a félelem, hogy nem teljesíti ezeket az elvárásokat, kudarctól való félelemhez vezet.
Ha azonban azzal a gondolattal indulsz a versenyre: "Ma nem okozhatok csalódást ..." "Nem szabad elbuknom", akkor már elvesztetted.
Legalább sok mentális erőt veszített. Mert a figyelmed nem a tetteidre és a teendőidre irányul.
Persze, elméletileg mindannyian tudjuk ezt, de mit tegyünk, ha az idegesség menthetetlenül fokozódik?