Íme 7 módszer, amellyel sikeresen és egészségesen fogyhat
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nehéz folyamat, amely időnket, akaraterőt és sok munkát igényel részünkről.
Először meg kell határoznunk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják fogyásunkat, és be kell vonni a napi rutinba. Íme 7 szempont, amely részt vesz ebben a célban.
1. Ellenőrizze a D-vitamin szintjét
Az alacsony D-vitamin plusz kilókkal jár. A D-vitamin szükséges az agy bizonyos receptoraihoz, amelyek szabályozzák az éhséget és az anyagcserét. Így ennek a vitaminnak a hiánya a túlsúly kockázatával jár. Ezenkívül a D-vitamin csökkenti az elhízással járó gyulladásokat is.
2. Motivációra van szükséged a fogyáshoz
Motiváció nélkül a céljaid nagyon gyorsan széteshetnek. A pozitív hozzáállás befolyásolhatja a dolgok fizikai jellegét. Középtávú tervet kell készítenie, mert nincsenek nagyszerű módszerek a gyors fogyásra. Lehet, hogy lefogy, ha éhez, mint sokan, de ha visszatér a normális szintjéhez, akkor ezek a kilók gyorsan elvesznek.
Segítenie kell a testét fokozatosan megérteni, mit szeretne vele kezdeni, és folyamatosan pozitívnak kell lennie. Mit kell mondanom, életmódnak kell lennie az Ön számára, és feladnia kell minden egészségtelen szokást. A pozitív gondolkodás megváltoztathatja az étkezési szokásokat.
Ha korábban nem élvezte a testmozgást, és még nem szokott zöldséget enni, próbáljon nyitott szemlélettel megközelíteni őket, és adjon esélyt magának a változásra.
3. Kardio edzés vagy erősítő edzés
Igaz, hogy a kardio edzések pozitív hatással vannak a fogyásra és a zsírcsökkentésre, de az a gondolat, hogy az erőnléti edzés kizárólag az izomtömeg növelésére szolgál, nem helyes.
A súlyzós edzés valóban nem olyan sikeres, mint a kardio a zsírégetés folyamatában, de az erőnléti edzés növeli az anyagcserét nyugalmi állapotban, ami azt jelenti, hogy izmaink több kalóriát égetnek el pihenés közben.
A kardió gyakorlatok megváltoztatják a test zsírtartalmát, és ez a testsúlyunkban is megmutatkozik, de a súlyzós edzés idővel felépíti az izomtömeget, ami elősegíti a zsírégetést. Következésképpen gyengébb leszel, de sportos alkatod is lesz.
Ha csak kardió edzéseket végez, akkor a zsír mellett az izomtömeg is csökkenhet, és ez nem azt jelenti, hogy jobban fog kinézni, lefogy, de nem jobb. Az erőnléti edzés úgy formálja testét, ahogy szeretné.
4. Fontos a fehérjebevitel
A fehérje nagyon fontos, ha fogyni akar. A fehérjék a jóllakottság érzését váltják ki, segítenek a vércukorszint szabályozásában és a testsúly szabályozásában. A fehérje hatással van a ghrelinre, amely az étvágyat szabályozó hormonok egyike. Fontosak az izomtömeg növelése szempontjából is.
Fogyasszon minőségi fehérjét, lehetőleg a nap első részében, hogy este ne legyen kísértés egy kiadós vacsorára. Ugyanakkor a fehérjék megakadályozzák az anyagcsere lelassulását.
A fogyás azt jelenti, hogy ellenőrizni kell a kalóriabevitelt és az energiafogyasztást, de ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell. A fehérje nem tartozik azon tápanyagok közé, amelyeket csökkenteni kell a diéta során. Éppen ellenkezőleg, sok olyan étrend létezik, amelyek a magas fehérjebevitelen alapulnak.
5. Meg kell hidratálnia önmagát
Minden szervnek és szövetnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz megvédi a létfontosságú szerveket, segíti a testet a szükséges tápanyagok felszívásában, oxigént és tápanyagokat szállít a sejtekbe, részt vesz az élelmiszer energiává történő átalakításában, eltávolítja a méreganyagokat és fenntartja az ásványi sók optimális szintjét. Végül, de nem utolsósorban a víz akár 30% -kal is felgyorsítja a zsírégetést.
Fogyasszon óránként 500-1000 ml folyadékot. A test igényei az izzadás intenzitásától és az edzés intenzitásától függően változnak.
De ha nem sikerül lefogynia, még diéta betartása esetén sem, ennek oka lehet a magas vízvisszatartás, amelyet egyes rendellenességek okoznak. Alapvetően a zsírszövet csökken, de a vízvisszatartás miatt a mérleg tűje csökkent súlycsökkenést vagy akár néhány plusz kilót mutat.
6. Igyon zöld teát és kávét
Ha a folyadékfogyasztást kávéval és zöld teával egészíti ki, akkor biztosan nem fogja megbánni.
A zöld tea jó antioxidáns-forrás, amely jótékony hatással van az emésztésre. Napi két csésze zöld tea csökkentheti a testsúlyt.
A kávé koffeintartalma miatt az egyik legnépszerűbb stimuláns, és nem titok, hogy serkentheti a teljesítményt edzés előtt. A kávé, akárcsak a zöld tea, tele van antioxidánsokkal. Könnyen használhat koffein-energizálókat az erőnlét edzéséhez.
7. Jó zsírokat és minőségi szénhidrátokat kell fogyasztania
Mindannyian tudjuk, hogy jó elkerülni az egészségünkre káros gyorséttermi zsírokat, de a telítetlen zsíroknak szerepet kell játszani, különösen az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Ezért a jó zsírokat is be kell vonni a napi étrendbe. Például az olívaolaj vagy a halolaj jó zsírforrás, de mértékkel fogyasztva.
A test energiaszintjének növelése érdekében szénhidrátokat is be kell vezetnie, de összetetteket.
Minden bizonnyal fontos felismerni az egyszerű és összetett szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátoknak 1 vagy 2 molekulája van, ide tartozik a fehér kenyér és az édesség. Ez a fajta szénhidrát gyors energiaforrás, amely gyorsan emeli a vércukorszintet, ugyanakkor gyorsan felszívódik és gyorsan éhesnek érzi magát.
Az összetett szénhidrátok azonban magas rosttartalmú élelmiszerekben találhatók, például teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben vagy hüvelyesekben.
Ha érdekel a fogyás, mindenképpen kerülje az egyszerű szénhidrátokat.
A zab, az árpa vagy a teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátforrás, amely után a jóllakottság érzése tovább tart, és jó vitamin- és ásványianyag-forrás.
A szénhidrátok különösen hasznosak reggel, hogy energiát adjanak a napra. Ezért remek kezdeni a napot egy tál zabpehellyel és gyümölccsel. Egy ilyen reggeli a rostok és az egészséges szénhidrátok kiváló kombinációja. Kerülje az esti fogyasztást
Mindezek mellett zsírégetést, aminosavakat, fehérjeporokat vagy növényi fehérjéket is használhat, amelyek segítenek a fogyásban és az energiában.