A versenyképes testépítés álma; Kurt
A testépítés a tökéletesség napi törekvése. Josefine Ostros nagyszerű példaképe, Sophia Thiel fitneszprogramja után versenyző testépítőként kezdte pályafutását. Ma mindent megad a tökéletes és izmos testért. Ez sok fegyelmet igényel. Mindent tökéletesen meg kell tervezni egy verseny előtt.
A hűtőszekrény széléig tele van alacsony zsírtartalmú kvarkkal, krémsajttal, tojással és zöldségekkel. Josefine Ostros elővesz egy csomag szemcsés krémsajtot a hűtőszekrényből. Mielőtt enni tudna, először alaposan lemérik az összetevőket. A Tupperware edény digitális léptékű. Bejön a krémsajt, egy doboz tonhal és pontosan 200 gramm zöldség. Josefine Ostros nem úgy eszik, hogy úgy érzi, mint a legtöbb. Az edző az utolsó grammig megtervezi a táplálkozási tervet. Több fehérje turmix, hal, zöldség és zabpehely szerepel az étlapon. A legfontosabb az, hogy a kalóriamérleg megfelelő legyen a nap végén.
Josefine Ostros 20 éves és kölni származású. Alig egy éve foglalkozik testépítéssel, és már színpadon is volt. Áprilisban a sportoló a bikini osztály első versenyén a negyedik helyet szerezte meg. A fiatal sportoló konferencia értékesítési menedzserként dolgozik, és gondoskodik a szállodák szobakihasználtságáról és bérléséről. Amikor Josefine azt mondja, hogy testépítéssel foglalkozik, sokan értetlenül állnak. "Egyáltalán nem nézel ki férfinak" - mondják neki újra és újra. Az étrend és a testmozgás különösen fontos ebben a sportágban.
Az étrend-kiegészítők a mindennapi élet részét képezik
"Nem gondolom sokra a csalónapokat, amikor az emberek reggeltől estig esznek" - mondja Josefine. - Természetesen kényeztetheti magát valamivel, de csak mértékkel. Négy hónappal az első versenye előtt, amelyet májusban fejezett be, egy napig sem tér el az étkezési tervétől. Ezenkívül kiegészítőket szed, mert testének több ásványi anyagra és vitaminra van szüksége a testmozgás során. A sportoló cinket, omega-3-ot és különféle vitamintablettákat szed naponta. Ez naponta gyorsan drágulhat.
A legtöbb testépítő étrendje és a Josefine étrendje sem állandó. Váltakozik a meghatározási szakasz és a fejlesztési szakasz között. Az úgynevezett felépítési szakaszban a sportoló igyekszik a lehető legtöbb erőt és izmot felépíteni. Ez alatt az idő alatt a strukturált edzés mellett többet esznek, mint amennyire a testnek valójában szüksége van. Ezután megehet valamit, ami nem szerepel a táplálkozási tervben. A meghatározási szakaszban ezután lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. A cél az izmok leleplezése, például egy meghatározott hat csomag megtekintése. Alacsony testzsírszázalék nélkül ez nem lehetséges. Josefine jelenleg az izomépítés szakaszában van, és lényegesen több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testének valóban szüksége van.
Nemcsak az étrend van pontosan megtervezve
A táplálkozás mellett az edzés is fontos szerepet játszik a sportolók mindennapjaiban. A nehéz súlyokat szinte naponta emelik az izmok stimulálása és növekedése érdekében. Az edzés egyéni izomcsoportokra oszlik. Például egy napon csak a hátulja van elszigetelten. A Josefine-nél tartott edzés egy és két óra között tart - többnyire a hét minden napján. Ez sok fegyelmet követel: „Nincs több életed. Ez olyan, mint egy részmunkaidős munka és hobbi egyszerre, és van egy fő munkahelyed is. Egész hétköznapjaim a testépítésen alapulnak ”- mondja Josefine. Mindig az izomcsoportot használja, ahol nem fájnak az izmok, és rugalmassá teszi egységeit. Josefine a felépülés szakaszában nem végez állóképességi edzéseket. Az edzéstervek a sportolóktól függően változhatnak, és nagyon egyéniek.
N'Abend #fitfam! Ki tudja, még otthon is konzervdobozból esznek az emberek? Nagyon szerelmes vagyok ebbe a szószba 🙊😍 ...
Josefine célja, hogy ősszel ismét színpadon mutassa be testét. A test alakját és megjelenését zsűri értékeli. A résztvevők különböző méret- és súlycsoportokban versenyeznek, és vagy bikinit, vagy pózolócédulát viselnek. Kifejezetten színpadra tervezett ruhadarabok. A bikini kövekkel van díszítve, a pózoló nadrág pedig rövid úszónadrág a férfi sportolók számára. Josefine Ostros tavaly májusban indult a bikini osztályban. Az osztály célja nem az, hogy a nők férfiasnak és a lehető legerősebbnek tűnjenek. A bírák a női megjelenést, sminket és frizurát is értékelik.
Amikor Josefine sportolni kezdett, egyre inkább eljátszotta azt a gondolatot, hogy részt vegyen egy versenyen: „Sophia Thieltől kezdtem egy fitneszprogramot, és hirtelen mindig a versenyekről álmodtam. Aztán edzőt kerestem - mondja mosolyogva Josefine, miközben tonhalát és zöldségét fogyasztja. A verseny előtt a sportolókat barnára festik, így a bőr egyenletes színű és az izmok egyenletesen láthatók. A színpadra lépés előtt az összes izomcsoportot ismét felmelegítik. Az eseményeken pénzjutalmat nem osztanak ki. A résztvevők csak egy részvételi díjat kapnak.
A verseny előkészületei a végsőkig hozzák a sportolókat
Az erre a napra való felkészülés több hónapig is eltarthat. Sokat követelnek nemcsak a testtől, hanem a pszichétől is. Az alacsony kalóriaszám hangulatváltozásokat okozhat. Ezenkívül a szociális szempont sok sportoló számára megterhelő. Ebben a szakaszban lehetetlen vacsorázni a barátokkal vagy a családdal. Josefine-nek az édesekkel díszített házi készítésű születésnapi tortája nélkül is meg kellett élnie. "Ez volt az egyik legnehezebb pillanat számomra" - mondja. Ebben az időszakban a fiatal testépítő főleg fehérjét és alig szénhidrátot evett. Ez kihat a teljesítményre. „Az elmúlt hetekben kevesebb erőm és fejfájásom volt edzés közben. Rossz kedvem volt és éhes voltam. 16 óra után már nem tudtam koncentrálni ”- mondja. Az étrend különösen veszélyes a szívre és a vesére, mivel sok fehérjét fogyasztanak.
A verseny előtti utolsó héten a sportolók dehidratálnak és napi nyolc liter vizet isznak. Az előadás előtti utolsó huszonnégy órában semmi sem részeg úgy, hogy az erek és az izmok a sajátjukba kerüljenek. A kiszáradás egészségügyi kockázatokkal jár: „A túl sok ivás keringési problémákat okozott számomra. Sok olyan sportoló van, aki összeomlik vagy feldobja a színpadot ”- mondta a sportoló. Az egészség már nem a legfontosabb dolog az életedben. Ezenkívül az ilyen előkészítés nem olcsó. A versenyre való teljes felkészülés körülbelül 3000 euróba került Josefine-nek. Fontos például a stúdiódíjak, étrend-kiegészítők, a bikini, a rajtdíjak és az edző. Novemberben Josefine indul a nyugatnémet bajnokságon.
A sport garantáltan nem mindenkinek való. A korlátozások és a tervezés része a testépítő mindennapi életének. A versenyre való felkészülés során az egészséget is elhanyagolják. Ha azonban egészséges súlyzós edzéseket végez, és kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet fogyaszt, akkor a sport az élet és az egészség gazdagodása lehet.
Josefine a munka és a szenvedély között
Fotó: Marc Reuter
A kép második képe: Marc Reuter
További fotók: Melina Helf