A versenyző sportolók titkai
Nem csak a sportolók tudják: önmagában a rendszeres edzés nem elég. A testmozgás mellett fontos a megfelelő étrend. Az elv: egyél rendszeresen, színesen és változatosan.
Számos módja van a sportolók teljesítményének növelésére - és ezek nem annyira titkosak, mint az várható volt. Az egészséges, szükségletalapú étrend és az egészséges életmód párosul a siker kulcsa. Azok, akik betartják a legfontosabb tápanyagok bizonyos elveit, hosszú távon hasznot húznak. Ez vonatkozik a versenyző sportolókra és a normálisan aktív emberekre is.
Tiszta energia a szénhidrátokon keresztül
A szénhidrátok az egyik legfontosabb energiaforrás. Az ételekben cukor, fruktóz és szőlőcukor formájában fordulnak elő gyümölcsökben és édességekben. Keményítő formájában megtalálhatók gabonafélékben, burgonyában, rizsben, hüvelyesekben és zöldségekben. Az emberi test glikogénné alakítja és tárolja az izmokban és a májban. Az izomglikogén fő célja az energiaellátás, míg a májglikogén szabályozza a vércukorszintet. Mivel a keményítőtartalmú szénhidrátok hosszú távon glikogén-lerakódásként tárolódnak az izmokban, ezek különösen fontosak a versenyző sportolók számára. Ha a testet nagy stressz éri, akkor visszaeshet ezekre az energiapárnákra. Ha rövid távon gyorsan szükség van energiára, a gyümölcs, a szőlő és a háztartási cukor alkalmasabb.
Fette: Minden a változatosságról szól
A zsírok ugyan fontos energiaszolgáltatók, de különösen a versenysportok szempontjából nem annyira fontosak, mint a szénhidrátok. Ezenkívül a zsír típusa döntő fontosságú: A zsírsavak vegyületeitől függően vannak telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak. A kiegyensúlyozott zsírbevitel a különféle zsírsavak harmadából áll. A hús, vaj, sajt és pékáruk főleg telített zsírt tartalmaznak. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak megtalálhatók az olíva- és repceolajban, míg a többszörösen telítetlen zsírsavak a halakban, az avokádóban és a pórsáfrányolajban találhatók.
Kiegészítők a megnövekedett fehérjeszükséglethez
A növényi és állati fehérjék felelősek a szervek és az izmok fejlődéséért. Mivel a kiegyensúlyozott étrend elegendő mértékben fedezi az ajánlott fehérje adagot, a „normális fogyasztóknak” nem kell tartaniuk a hiánytól. Az erő- és állóképességű sportolók viszont fokozott fehérjeszükségletet mutatnak intenzív fizikai aktivitás során. Fehérjében gazdag kiegészítők, például fehérjepor, fehérjeszárak és aminosavak segítik a megnövekedett igény kielégítését.
Vitaminok nélkülözhetetlenek
A vitaminok elengedhetetlenek az egészséges test számára. A C-vitamin erősíti az immunrendszert, míg a B-vitamin-komplex vitaminjai felelősek az energia-anyagcseréért. Az E-vitamin és a béta-karotin elhárítja a szerves szöveteket megtámadó szabad gyököket. Ezek elsősorban sárga-piros és zöld zöldségekben, bogyókban, növényi olajokban és diófélékben találhatók. Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő vitamint biztosítson, tanácsos napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani.
Ásványok: Különböző segítők
Az ásványi anyagok sokféle funkciót töltenek be a sportolók számára. A vas, a kalcium, a magnézium és a jód különösen fontosak. A vas segít a test oxigénben tartásában. Főleg a vörös bogyós gyümölcsökben található meg. A C-vitaminnal kombinálva a szervezet felszívja a legjobban. A kalcium stabilitást és erőt ad az emberi csontoknak. Megtalálható tejtermékekben, zöld zöldségekben és hüvelyesekben. A teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és zöld zöldségekben található magnézium segít megelőzni az izomgörcsöket. A jód támogatja az energia-anyagcserét. Ezért tanácsos jódozott konyhasót vagy tengeri halat használni.
Igyál, igyál, igyál
A megfelelő hidratálás egy másik fontos pillér, különösen a versenyző sportolóknak kell figyelembe venniük nagyobb folyadékigényüket. Mert intenzív edzéssel a sportoló emberek óránként 1-2 liter izzadságot veszítenek. Ezt a folyadékveszteséget edzés előtt meg kell akadályozni. Ha a testből hiányzik a folyadék, ez befolyásolja a bomlástermékek kiküszöbölését, a vérnyomást, valamint a koncentráció és a jó teljesítmény képességét. A testmozgás után teljesen fel kell venni az elveszített folyadékmennyiséget. Erre alkalmas az állóvíz, a gyógyteák és a vízzel hígított gyümölcslevek.
Ne felejtsen el lazítani és kikapcsolódni
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő folyadékbevitel mellett a hatékony test érdekében elengedhetetlen a gyógyulás és a relaxáció fázisai. Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód segít a versenyző sportolóknak megbirkózni az edzés szigorával. Az elegendő zavartalan alvás fontos követelmény. A rendszeres szaunák gyorsabban regenerálják a megterhelt mozgásszervi rendszert, ellazítják az izmokat és javítják a test vérkeringését, tisztítását és immunvédelmét. A masszázsok hozzájárulnak a jobb véráramláshoz és az izmok ellazulásához is. Tehát csak azok követelhetik meg a legjobb sportteljesítményt, akik odafigyelnek testük változatos igényeire.