A vesekövek kockázata csökkenthető a DASH diéta - diéták követésével
A vesekő kockázata csökkenthető egy DASH étrenddel. A DASH étrendet általában azoknak ajánlják, akik diétás beavatkozással szeretnék csökkenteni a vérnyomást. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállítására. Nos, egy tanulmány most azt sugallja, hogy a DASH diéta hatékonyabb lehet, mint egy alacsony oxaláttartalmú étrend a vesekő kockázatának csökkentésében.
A DASH diéta középpontjában a hüvelyesek és gyümölcsök magas fogyasztása, valamint az alacsony állati fehérje-, édesség- és finomított gabonafogyasztás áll. Az alacsony oxaláttartalmú étrend az alacsony oxaláttartalmú ételek fogyasztására összpontosít, amely anyag általában megtalálható a vesekőben.
A tanulmány során a kutatók 41 résztvevőt vizsgáltak, akiknek visszatérő veseköve volt, és vagy a DASH diétát, vagy az alacsony oxaláttartalmú étrendet követték.
A DASH-étrendben szenvedőknél 35 százalékkal csökkent a vesekő kialakulásának kockázata, míg az oxalát-diétát alkalmazók csak 14 százalékot vesztettek.
Dr. Kerry Willis, az Országos Vese Alapítvány tudományos alelnöke elmondta: "Korábbi tanulmányok azt ajánlották, hogy a vesekőben szenvedők alacsony oxaláttartalmú étrendet kövessenek egy másik kő kialakulásának esélyének csökkentése érdekében. sok oxalát étel egészséges, és az oxalát diéta nagyon korlátozó lehet. A DASH étrend kiegyensúlyozottabb étrendet tükröz, ezért hosszú távon könnyebb és reálisabb lehet. "
A magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend mellett az egyéneknek jól hidratáltnak kell maradniuk a vesekő elkerülése érdekében.
DASH diéta: egyéb előnyök
A DASH diéta nemcsak a vesekövek megelőzésében hasznos. Mint korábban említettük, az eredeti szándék a vérnyomás csökkentése és a magas vérnyomás elleni küzdelem volt. A DASH diéta más előnyöket is kínálhat, például a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatának csökkentését, a fogyás elősegítését, a magas kálium-, magnézium- és rosttartalmat, valamint a nátrium-bevitel csökkentését. Lényegében a DASH étrend az általános egészségi állapot javítása érdekében javíthatja azáltal, hogy növeli a szükséges ételek bevitelét, és csökkenti vagy megszünteti azokat az ételeket, amelyek kárt okozhatnak.
DASH diéta: Egészséges táplálkozási terv
Ha érdekli a DASH diéta az alacsonyabb vérnyomás és az egészség javítása érdekében, magyarázzuk el, mely élelmiszerekről van szó. Kezdetnek a DASH diéta napi 2000 kalóriát tűz ki célul, ami néhány ember számára valójában alacsonynak tűnhet, de egészséges normaként ajánlott.
A szemeket naponta hat-nyolc adagban kell elfogyasztani. A gabona adagjára példa egy darab teljes kiőrlésű kenyér vagy egy uncia száraz gabona.
A zöldségadagok napi négy-öt, és a magas kálium- és magnéziumtartalmú zöldségekre kíván koncentrálni, például édesburgonyára, sárgarépára és brokkolira.
A gyümölcsöket szintén napi négy-öt adagban kell elfogyasztani, és snackként vagy étkezésként kell tartalmazni.
Az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztásnak két-három adagnak kell lennie, beleértve az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy csésze sovány tejet. Ha laktóz-intoleráns, válassza a laktózmentes termékeket.
A sovány húst, baromfit és halat hetente hatszor vagy kevesebbet kell fogyasztani. Levágja a felesleges zsírt, és olyan szívből táplálkozó halakat fogyaszt, mint a lazac.
A diófélék, a magvak és a hüvelyesek hetente négyszer-ötször élvezhetők. Egy adag dió, mag és hüvelyes fél csésze főtt bab vagy egy csésze dió harmada.
A zsírok és olajok napi két-három adagot élveznek. Kerülje a transz- és telített zsírokat, mivel ezek negatívan befolyásolják a koleszterinszintjét. Egy adag zsír egy teáskanál lágy margarin vagy egy evőkanál majonéz.
Végül az édességeket heti öt adagra kell korlátozni. Ha édességeket keres, győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmúak, például zselé vagy szorbett. Csökkentse a hozzáadott és a mesterséges cukrokat is.
Az alkohol és a koffein egyaránt negatívan befolyásolja a vérnyomást, ezért ezeket az italokat a lehető legkevesebbre kell csökkenteni.
Ha betartja az egészséges táplálkozási tervet, élvezheti a DASH étrend számos előnyét.