A VESZÉLYEK VESZÉLYÉNYE Fitness Gyár
Az egyik első látásra nagyon könnyen elvégezhető lábgyakorlat katasztrofális, hosszú távú eredményeket hozhat. Ezek combhosszabbítások.
Minden bizonnyal könnyebb elvégezni, mint a térdhajlításokat, és az izmok feszültségének érzése nagyszerű. De sajnos a térde nem veszi figyelembe ennek a gyakorlatnak az „előnyeit”, és tiltakozni fog, amikor csak megteszi. Idővel eljut a krónikus térdbetegségekig.
- A combok meghosszabbítása elsősorban az elülső keresztszalag további stresszéhez vezet, és a patella (patella) oldalirányban mozog a combcsont fölött, ami nyomást gyakorol mind a patellaris, mind a quadriceps ínre. (A tanulmány edificator itt: Powers és mtsai (2003) Patellofemorális kinematika testsúlyos és nem súlyos térdhosszabbítás során a patella oldalirányú subluxációjában szenvedő személyeknél: előzetes tanulmány).
A hosszabbításokkal ellentétben a térdhajlítások során a sípcsont kissé hátrafelé mozog, és a combcsont fiziológiásan mozog a patella alatt, ami biztosítja a mozgás természetes jellegét anélkül, hogy megterhelné a térdet és az elülső keresztszalagot.
Így azt mondhatjuk, hogy a térdhajlítások során a mozgásban résztvevő összes elem akkor mozog, amikor és mikor kellene, míg a meghosszabbításoknál ez nem történik meg.
További kérdések, amelyek a kiterjesztések ellen működnek:
- a combfejű bicepsz fontos szerepet játszik a térd stabilizálásában, de meghosszabbítások esetén nem tudja gyakorolni ezt a funkciót
- a térdkalács középső területe vastagabb, nagy mechanikai erőknek lehet kitéve. Így megnyúlások esetén ezek az erők pusztítóan hatnak a patella porcjára
KÖVETKEZTETÉS: A megfelelően végrehajtott térdhajlások a biztonságos térdgyakorlatok tetején maradnak. És ha a klasszikusakat nem lehet elvégezni (helytelen forma, hátproblémák stb.), Akkor többféle variációnk van: elülső térdhajlások, hack-guggolás, bolgár térdhajlítások stb.).
Ha továbbra is meg akarja dolgozni a hosszabbítókat, készítse el őket 15 és 75 fok közötti mozgástartományban (gyakorlatilag hiányos löket), és futtassa őket szabályozottan, kis súly mellett.
Ami azt a tényt illeti, hogy a hosszabbítások segítenek abban, hogy a combizmain striák jussanak, nos, ez csak egy mítosz. A csíkok megvannak, függetlenül attól, hogy kiterjesztéseket hajt végre, vagy sem. Csak a zsírréteg és a bőr alatti víz eltávolítása teszi láthatóvá őket.
Teljesítménytestépítő számára azonban ez a gyakorlat némi hasznát veheti, segít a combizmok jobb irányításában, amikor a színpadon pózol. De. hányan vagytok teljesítmény-testépítők ?