A világ 10 legegészségesebb gyümölcse!
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
A gyümölcs mindig jó - természetesen. De melyik gyümölcs a legegészségesebb? Ami különösen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban?
Itt található a világ 10 legegészségesebb gyümölcsének listája!
Sárgabarack
Az őszibarack és a nektarin mellett a kajszibarack gyakran árnyékos létet áraszt a szupermarketek polcain. Teljesen rossz!
A rózsa családnak például jelentős mennyisége van Béta karotin - szintén A-provitamin ismert - tovább. Rendszeres fogyasztásával fellendítheti immunrendszerét, sőt megvédheti magát a rák ellen is. Ezenkívül a létfontosságú anyag pozitív hatással van a haj és a köröm növekedésére, erősíti a látást és biztosítja a szép, egészséges bőrt.
A kis gyümölcsök a fogyásban is segíthetnek, mivel alig tartalmaznak zsírt és viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaznak. 100 gramm friss sárgabarack csak 48 kalóriát tartalmaz:-)
A szárított gyümölcsök tökéletesen alkalmasak harapnivalóként. Ha frissebben kedveli őket, győződjön meg arról, hogy a gyümölcsök még szilárdak, annál lágyabbak, annál kevesebb tápanyagot tartalmaznak!
Avokádó
Az avokádó jót tesz a keringésnek, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a koncentrálóképességet, segít a fogyásban és erősíti az immunrendszert.
Az avokádóban van legegészségesebb zsírkeverék héjuk alatt az a legmagasabb fehérjetartalom az összes gyümölcs, rengeteg oldható rost és a létfontosságú anyagok lenyűgöző profilja. Erőt és kitartást ad, és számos civilizációs betegség ellen véd.
Egy kis tipp: Avokádó szeletek majonéz helyett a burgerben - finom és egészséges!
Áfonya/fekete áfonya
Az áfonya valódi erőművek és különféle egészséges összetevőkben gazdag. Különösen az antioxidáns gyümölcsök listájának tetején áll, mert sok van benne Polifenolok mint Flavonoidok és Fenolsavak megtalálni.
De ez még nem minden. Az áfonya sok rostot is tartalmaz, Vitaminok (A, B, béta-karotin, C, E) valamint az ásványi anyagok, mint a Vas, kálium, kalcium és magnézium.
Következtetés: az áfonya a nyár csúcsa:-)
Sárgadinnye dinnye
A sárgadinnye dinnye legfőbb előnye minden benne lévő vitamin, mindenekelőtt A-vitamin és C-vitamin.. Támogatják az immunrendszert és hatékonyakat nyújtanak Antioxidánsok, hogy a test azonnal felhasználja önmagának regenerálódását és a mindennapos stressz túlélését.
Amit a dinnye tartalmaz Adenozin véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, csökkentve a vérrögképződés esélyét. A sárgadinnye is sokat tartalmaz kálium, ez jót tesz a szívnek és a tüdőnek, és segít ellazulni. A kálium szabályozza a vérnyomását és támogatja az agy oxigénellátását
Akár darabokra vágva, akár turmixban - a sárgadinnye dinnye mindenképpen a gyümölcskosarunkba tartozik!
Áfonya
A vörös gyümölcsök meggyőznek gyümölcsös-savanykás ízükkel, és szárítva az édesség finom alternatívája. Értékes ásványi anyagokat is szolgáltatnak, mint pl Kálium, réz és fluorid.
A létező Antioxidánsok megakadályozza a baktériumok terjedését és gyulladáscsökkentő hatású, ezért az áfonya a cystitis otthoni gyógymódjaként is ismert.
Tippünk: az áfonyalé is szuper egészséges! Egyszerűen adjon hozzá egy kis 100% -os gyümölcslé-koncentrátumot a vízhez, és tökéletes nyári ital fogyasztható cukor nélkül!
Ábrák
A friss és szárított füge valódi tápanyagcsomag, és a szuperételek csoportjába tartozik. Ideális snack a kettő között, gondozza a testet edzés közben, és sokkal könnyebben használható, mint gondolná.
A füge édes íze arra utal, hogy a füge gyümölcs- és szőlőcukorban gazdag. Lenyűgöző 55 gramm szénhidrát van elrejtve 100 gramm fügében.
A gyors energiát a A-, B1-, B2-, B6-, C-vitamin, folsav és niacin. Szárítva füge is szerepel benne gazdag káliumban.
A kombináció méregtelenítő hatású. A magok magas rosttartalmat képeznek, ami pozitív hatással van az emésztésre. Ez elősegíti a bélflóra javulását.
A vitamin koktél a gyümölcsben lévő cinkkel együtt aktiválja az immunvédelmet és gyönyörű a bőre. Ugyanakkor a füge gyümölcsének stimuláló hatása van, és hatékonyan segít az őszi fáradtság ellen.
Málna
Mivel étvágygerjesztő, dehidratáló és béltisztító hatásukról van szó, a finom bogyós gyümölcsök a legértékesebb helyi nyári gyümölcsök közé tartoznak. A málna támogatja az immunrendszert; serkentik az anyagcserét és az emésztést.
150 gramm málna adja az átlagos napi szükséglet harmadát A-, B- és C-vitamin. Sok Vas vérképző és vértisztító hatásokat biztosít.
250 gramm óriási 100 milligrammot tartalmaz kalcium - A málna és a természetes joghurt aromás keverékei igazi kalciumfokozók. A kálium, a folsav, a magnézium és a réz támogatja az immunrendszert, valamint a flavonoidok antioxidáns, vértisztító és rákmegelőző hatását.
Mazsolák
A mazsola szárított szőlő, azt hiszem, ezt mindenki tudja:-)
Sokat tartalmaznak Vas-, kálium- és B-vitaminok. Mivel azonban a szárítás során a szőlő C-vitaminja elvész, ezeket mindig egy C-vitamint tartalmazó itallal együtt kell fogyasztani. A frissen facsart narancslé természetesen ideális. A fehérkáposztával való kombináció (pl. Salátaként) szintén tökéletes.
De légy óvatos: mint minden aszalt gyümölcs, a mazsola is sok cukrot tartalmaz, ezért jobb, ha mértékletesen élvezed őket! Egy kis tipp az oldalon: A mazsola olcsón és egészségesen helyettesíti az energiasávokat edzés közben - tudták meg a kutatók 2012-ben:-)
paradicsom
A festék Likopin paradicsommal nemcsak a piros szín miatt, hanem működik is antioxidáns. Nemzetközi tanulmányok azt mutatják, hogy a festék még a rákos sejteket is képes blokkolni. Ezenkívül a héja és a pép tartalmazza a C- és E-vitaminok.
A paradicsomlé és a paradicsompüré jót tesz a bőr és a szív egészségének is. És nem, a ketchup és a pizza már nem egészséges módja a paradicsom fogyasztásának:-) Jobb, ha néhány paradicsomszeletet meglocsolunk egy kis olívaolajjal, és élvezhetjük, mert ez Likopin legjobban így fogadják!
Citrom és lime
A gyakran a legjobb C-vitamin-szállítóként emlegetett citrom körülbelül 53 mg C-vitamint tartalmaz 100 gramm gyümölcsön. Ez azt jelenti, hogy nem a C-vitamin-beszállítók élmezőnye, de szinte minden ételt ízletes módon fűszerez.
Minden reggel egy pohár víz és egy fröccs friss citrom segít a méreganyagok kiürítésében és a fogyásban egészséges módon. Néhány csipet citrom is mindig finom a halnál és a salátánál:-)
Koncentrált tudás a gyümölcsről
Természetesen még több információ található a különféle gyümölcsökről a táplálkozási kézikönyvben vagy a Pinteresten található táblánkon: