Ismerje meg az úszás egészségügyi előnyeit
készítette Ruxandra Comșa, 2016. szeptember 29., 11:18.
Az úszás egészségügyi előnyei között szerepel a testzsír csökkentésében, az izomfájdalmak enyhítésében, az izomtömeg növelésében, a stressz csökkentésében való közreműködés. Az úszás csodákat tesz mind a test, mind az elme számára. Minden izomcsoportot edz, növeli az izomerőt és támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ezenkívül az úszás ellazít és megnyugtat. Nyáron az úszás csökkenti a testhőt és élénkíti a testet. Télen a meleg vízben való úszás csökkentheti az izomfájdalmat.
Az úszás előnyei: segít a fogyásban
Az úszás nagyon hasznos fizikai aktivitás a testtömeg csökkentésére. Az úszás hozzájárul a sok kalória elégetéséhez, mert több testrészt érint: karokat, lábakat, hasat stb. Egy óra úszással akár 800-900 kalóriát is elégethet. Az úszás az egyik leghatékonyabb sport, amikor meg akarja tartani a testét vagy lefogy.
Az úszás előnyei: csökkenti az izomfájdalmat
A rendszeresen úszók szív- és érrendszeri egészségük optimális és izomtónusuk maximális. Az úszás akár a sérült izmok gyorsabb gyógyulásához is hozzájárulhat a testben (például az izomfeszülés gyorsított felépülése).
Mivel az úszás nem gyakorol nyomást a test kötőszövetére, ez egyfajta sporttevékenység, amelyet különféle mozgásszervi rendellenességekben szenvedők számára ajánlanak. Az úszás előnyei közé tartozik az ízületi gyulladás vagy az oszteoporózis okozta hát-, lábfájdalmak enyhítése.
Az úszás előnyei: csökkenti a terhesség alatti kényelmetlenséget
Az úszás erősíti a hasi izmokat. Ezért nagyon hasznos sporttípus a terhes nők számára. A vízben végzett testmozgás csökkenti a terhesség okozta ízületi fájdalmakat és kellemetlenségeket. Egyes tanulmányok szerint a rendszeresen úszó terhes nőknél kisebb a vetélés kockázata, mint azoknál, akik nem úsznak. A terhes nők számára az úszás néhány előnye a fizikai kikapcsolódás, a hátfájás vagy más izom- vagy ízületi fájdalom csillapítása, a migrén enyhítése.
Az úszás előnyei: csökkenti a stressz mértékét
Ez a fajta sporttevékenység ellazít és egyúttal energiával is ellát. Bármilyen sportág általában hat a szervezet neurotranszmittereire, amelyek növelik az anti-stressz hormonok termelését. Ezenkívül az úszás egyik előnye, hogy a saját testmozgására koncentrál, és megfeledkezik a mindennapi problémákról és gondokról. Ily módon az elme megnyugszik és ellazul. Az úszási mozgások által igényelt mély inspirációk szintén segítenek csökkenteni a légzési gyakorlatokhoz, a meditációhoz vagy a jógához hasonló hatású stressz mértékét.
Az úszás előnyei: növeli az izomtömeget
Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik nyolc hétig rendszeresen úsztak, az izomtömeg növekedését a tricepszben (karizmok) 23,8% -kal növelték. Az úszás előnyei között szerepel az izomtömeg növekedése.
Az úszási mozgások elvégzéséhez a testnek le kell győznie a vízállóságot, ami hozzájárul a gyorsabb izomfejlődéshez, mint más típusú kardio sportokban. 30-60 perces úszás hetente 3-5 alkalommal segít testének tonizálásában és testizmainak formálásában.