A világ legmenőbb emberei 8 MÁS Edzés és diéta! Válassza ki az Önnek megfelelő stílust
E 8 férfi mindegyikéhez 8 különféle edzés és 8 étrend tartozik, amelyek kifejezetten mindegyikük genetikájának kiemelésére szolgálnak.
Mark Wahlberg színész, rapper, televíziós és filmproducer, utolsó főszerepe a The Figheterben volt, ahol szenzációs formája volt, profi ökölvívót játszott, aki karrierharcra készült.
Most 41 éves, de korát egyáltalán nem mutatja. Gyermekkora óta fitt és edz. Amikor kicsi volt, problémái voltak a törvényekkel. A bostoni rendőrség 25 panaszt nyújtott be a nevében.
Mark a hét 7 napján edz, reggel szereti bokszolni, este pedig az edzőteremben edz. Amikor pihenni kéne, Mark zaklatója kimegy kosárlabda barátaival.
1. nap: AM: boksz PM: lábak/hát/bicepsz
2. nap - AM: Box PM: Mellkas/váll/tricepsz
3. nap - AM: Ökölvívás PM: Kosárlabda
4. nap - AM: Box PM: Kosárlabda
5. nap - AM: Box PM: Lábak/hát/bicepsz
6. nap: AM: Box PM: Mellkas/váll/tricepsz
David Beckham nem igényel bevezetést. 37 évesen csaknem 200 millió euró vagyonra tett szert. Játssz az LA Galaxy-ban, ahol jogdíjat fizetnek neki. Nem hagy ki egyetlen edzést sem a csapattal, és olyan programokat követ, amelyek növelik az erejét és az állóképességét.
Ahhoz, hogy a világ legforróbb magazinjai és divatházai számára pózolhasson, nem kell egy darab zsír is a hasán.
Beckham 5 hetes képzési programja:
1. hét
5 perc futás
Intenzitás: 85% MHR (maximális pulzus)
Szünet: 4 perc
Készletek: 3
2. hét
2 perc futás
Intenzitás: 90% MHR
Szünet: 2 perc
7. készlet
3. hét
1 perc futás
Intenzitás: 95%
Készletek: 15
4. hét
50 m sprints visszatéréssel (miután lefutott 50 métert, forduljon meg és fusson vissza)
Intenzitás: az oda-vissza távolságot kevesebb, mint 20 másodperc alatt teljesítik
Szünet: 1 perc
Készletek: 8 -10
Sprintek 50 m-en
Maximális intenzitás
Szünet: 10 másodperc
Készletek: 8-10
Ryan Reynolds 35 éves, de ha nem ismerné, akkor nem adna többet 25-nél. Több tucat filmben játszott, tavaly pedig az „Év Férfi Csillaga” címet kapta. Ryan hihetetlen testalkatú, de ezért rengeteg áldozatot hoz. Intenzíven edz és étrendjét tartja, hogy testzsírszintje legfeljebb 3% maradjon. A Blade Trinity szerepében Ryan 9 kg izmot tett fel.
Diéta: „2-3 óránként eszem, anélkül, hogy feltölteném a gyomrom, de nem azért, hogy éhen haljak. Sok vizet iszom napközben "
Ebéd: fél pohár tojásfehérje és két tojás. Zabpehely - cukor és fehérjetartó nélkül 2-3 óra után. Elkészítése körülbelül 30 percet vesz igénybe, de több hétig tart. Ízének megadásához adhat hozzá almamártást és fahéjat is.
Vacsora: hal vagy csirke salátával és zöldségekkel. Balzsamecet öntetként. Lefekvés előtt megiszok egy fehérje turmixot.
Reggeli: 2 tojás egy evőkanál mandulavajjal vagy egy szelet avokádóval, egy csésze zabpehely és almaszósz.
Snack: fehérjeszelet
Ebéd: tonhal vagy csirke és saláta
Snack: fehérje turmix (víz és tej), fehérjeszelet vagy alma és mandula
Vacsora: sült hal vagy csirke, barna rizs, zöldségek és saláta
Snack: fehérje turmix.
Reynolds nem hisz az éhezésben és az edzés után CSAK az összes szükséges szénhidrátot elfogyasztja. 20:00 után soha.
"Az edzéseim 2-3 óráig tartanak. Kezdek néhány felüléssel, majd nagy súlyokkal az izomtömeg érdekében. Nincs igazán szükségem kardióra, mert sovány srác vagyok:).
A súlyzós edzés több egyszerű és összetett gyakorlat kombinációját foglalja magában, heti 8 alkalommal 8-12 ismétléssel. Megértem, hogy az izmok 80% -a étrendből készül. A legnehezebben kezelhető terület az alsó has. Gyakorold őket egy térd közötti gyógyszerlabdával, a hátadon lógva vagy fekve, 9 kg-os súlyzóval a lábad között (emeld fel a lábad 45 fokos szögben "
Matthew Mc Conaughey 42 éves, majdnem 20-at töltött a forgatáson és az edzésen. Olyan sportoló, akit nem lát az edzőteremben.
Szereti a fekvőtámaszt, a tapadást és a könnyű futást. Szereti a legjobb barátjával, Lance Armstronggal is úszni vagy kettétörni a biciklit.
A Szaharában játszott szerephez az edzőterembe kellett mennie, ahol konkrét gyakorlatokat végzett az izomtömeg fejlesztése érdekében. Szuper sorozatokon dolgozott a zsírégetésen és a test gyorsabb növekedésén, ezáltal növelve az izomszövetet.
Kimerülés előtti: Izolációs gyakorlat és összetett. Pl: A lábak meghosszabbítása, majd térdhajlítás
Utáni kimerültség: ugyanazon izomcsoport számára komplex, majd elszigetelő gyakorlatot végez. Pl: térdhajlítás, majd a lábak meghosszabbítása az üléstől a készülékig.
Izolálás: Két izolációs gyakorlat. Volt. Pillangók - súlyzók (vállak) és oldalsó emelők a kábelek keresztezéséhez
Komplex: két összetett gyakorlat minden izomcsoport számára, amelyet dolgozni szeretne. Például: Guflexioni és a sajtó
Szemben lévő izomcsoportok: Két gyakorlat, amely két ellentétes izomcsoportra összpontosít (bicepsz/tricepsz, hát/mellkas, bicepsz combcsont/quadriceps)
Superseries: A sorozat között bemutat egy gyakorlatot. Pl .: hasi ropogás a fekvőtámaszok között a vízszintes padnál (mellkas)