A-vitamin - Előnyök és felhasználási módok
Az A-vitamin erős antioxidáns, és segíti a test megfelelő működését. Ezenkívül az A-vitamin nélkülözhetetlen a bőr, a szem, a körmök és a fogak egészsége szempontjából. Itt van, hogy milyen ételben található és hogyan használható fel.
Az A-vitamin nagyon fontos a test egészsége szempontjából, és számos egészségügyi előnye van. Ezen szempontokon túl gyakran használják kozmetikumokban bőrre, körömre és hajra.
Az A-vitamin előnyei
Az A-vitamin számos tulajdonsággal rendelkezik, és elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.
Az A-vitamin tulajdonságai:
- a szem egészségének megőrzése
- a bőr, a körmök és a haj egészségének és megjelenésének fenntartása
- növeli a test immunitási szintjét
- kalcium asszimiláció
- segíti a fehérvérsejtek képződését
- kontroll alatt tartja a koleszterinszintet
- hozzájárul a csontok egészségéhez
- segít a gyors gyógyulásban fertőzések vagy gyulladások esetén
- segíti az emésztőrendszert
- támogatja a reproduktív rendszert
Az A-vitamin-hiány hatásai
Az A-vitamin-hiány az étrend egyensúlyhiánya, de az alkoholfelesleg miatt is előfordulhat. Hiány is előfordulhat terhesség alatt. Itt vannak ennek a hiánynak a napos hatásai:
- A látás minőségének romlása - elengedhetetlen a szem megfelelő működéséhez.
- Légzőrendszeri fertőzések - az A-vitamin hiány miatt az orr, a torok és a hörgők kiszáradnak, nagyobb a fertőzés veszélye
- Reproduktív rendszer betegségei - hüvelygyulladás előfordulhat nőknél
- Emésztőrendszeri problémák - az A-vitamin hiány növeli a bélfertőzések és a hasmenés kockázatát
Másrészt a felesleges A-vitamin-kiegészítők súlyos hatással lehetnek a szervezetre. Mellékhatások lehetnek fogyás, sőt étvágytalanság, hányinger, hányás, ájulás, ingerlékenység, száraz és pelyhes bőr és nyálkahártyák, száraz haj, fejfájás, csont- és ízületi fájdalom, látási problémák.
Mennyi az A-vitamin napi szükséglete, kortól függően
- 0 és 12 év közötti gyermekek - 350 - 550 mikrogramm
- 13 és 19 év közötti tizenévesek - 600 mikrogramm lányoknak és 700 fiúnak
- felnőttek - a nőknek 600 mikrogrammra van szükségük, a férfiaknak - 800 mikrogrammra.
Az A-vitamin milyen ételekben található meg
A-vitamint tartalmazó ételek
A Mayo Klinika szerint az A-vitamin többféle formában található meg, nevezetesen:
Retinoidok - olyan ételekben vannak jelen, mint a máj, a vesék, a zsíros halak, a tojás és a tejtermékek.
Karotinoidok - zöldségekben vannak jelen, például sárgarépában, homoktövis gyümölcsben vagy csipkebogyóban. A béta-karotin az A-vitamin legaktívabb formája. Általában zöld, sárga, narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például brokkoliban, dinnyében, mangóban, narancsban, édesburgonyában, sárgarépában, paradicsomban, spenótban.
A-vitamin a bőr számára
A számos egészségügyi előnyön túl ez a vitamin kiváló öregedésgátló és pattanásellenes szer. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az A-vitamint tartalmazó arcápolók és krémek nemcsak megakadályozzák a ráncok megjelenését, hanem a meglévőket is láthatóan elhomályosítják. Ez a vitamin valóban növeli a kollagén lerakódásokat. Ezért lassítja a kollagén és az elasztin normális lebomlását, ami öregedéshez vezet.
A-vitamin arcmaszk
Bármely bőrre alkalmazható arcmaszk.
- egy tojássárgája,
- 1 teáskanál méz
- néhány csepp olajos A-vitamin.
Keverje össze mindhárom összetevőt, és vigye fel a keveréket az arcára. Hagyja hatni 20-30 percig, majd langyos vízzel öblítse le.
Lásd még: Arcmaszkok - 20 recept természetes maszkokhoz minden bőrtípusra
A-vitamin körmökhöz
Számtalan előnye van a bőr, a körmök és a haj számára
Fontos szerepe van a keratin szintézisében az emberi testben. Segít a körmök megnövekedésében és a kiszáradás megakadályozásában is.
Hogyan kell használni:
Távolítsa el több olajos A-vitamin kapszula tartalmát, és vigye fel a körmökre és a kutikulákra. Ezután vegyen fel egy kesztyűt, és hagyja egy éjszakán át működni.
Körömkezelés ricinusolajjal és A-vitaminnal
Óvatosan melegítsen 2-3 evőkanál ricinusolajat, majd adjon hozzá néhány csepp olajos A-vitamint. A garantált fellépés érdekében vigye fel a körmökre és a kutikulákra, vegyen fel egy pamutkesztyűt, és hagyja őket másnapig.
A-vitamin hajra
Az A-vitamin megvédi a sejtek sejtjeit és megakadályozza azok károsodását. Megakadályozza a fejbőr és a pórusok szárazságát, és szabályozza a faggyúelválasztást, ezáltal segít megelőzni a hajhullást.
Hogyan kell használni:
Ez a vitamin bevihető táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből, vagy közvetlenül alkalmazható az érintett területekre a fejbőr és a hajgyökerek egészségének támogatása érdekében.
Kombinálható más olajokkal is, például argán-, kókuszolaj-, olíva- vagy jojobaolajjal, és alkalmazható a fejbőrre és a hajra.
Hajmaszk olajos A-vitaminnal és ricinusolajjal
- 6 csepp A-vitamin;
- Ricinusolaj
- 5 csepp olajos E-vitamin.
- a citrom levét
Az olajos E-vitamint és az A-vitamin cseppeket ricinusolajjal és citromlével addig keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk. Finoman masszírozza a fejbőrt, és nyújtja ki a haj teljes hosszában. Ezután legalább 40-50 percig hagyjuk hatni, utána a hajat megmossuk.