A vitaminok napi normája
A napi vitaminszám létezéséről, amelyet számunkra gondosan kiszámított orvosok számára mindent tudnak. De csak a modern életritmus és az emberi táplálkozás mellett rendkívül nehéz fenntartani ezt a kényes egyensúlyt. Mivel a vitaminok részt vesznek a legfontosabb kémiai reakciókban, a hiány vagy a felesleg káros hatással van a szervezetre. Miután megismerte a vitaminokkal kapcsolatos általános információkat, növeli esélyeit az egészség fenntartására folyamatosan magas szinten.
Az emberek napi vitaminnormája: C-vitamin.
A C-vitaminnak köszönhetően a szervezet kollagént termel, amely támogatja a bőr és a szövetek fiatalosságát és rugalmasságát. Erős erek és szalagok esetén szükséges, és rendszeresen szedni kell, mivel a stressz, a méreganyagok és az idegesség tönkreteszi. Ennek a vitaminnak a hiánya gátolja az izomnövekedést. A napi norma 70 mg.
Az aszkorbinsav könnyen beszerezhető ételből, ha szerepel a citrusfélék, bogyók, paprika, spenót, kivi étrendjében.
A vitaminok és ásványi anyagok napi normája: B-vitaminok
Ide tartoznak a B1-vitaminok (a központi idegrendszer, a szív és a máj egészségére - napi 1,7 mg), B2 (új sejtek építéséhez - 2 mg), B3-vitaminok (emésztésre - 20 mg), B5-vitaminok normál lipid-anyagcsere 5 mg), B6 (immunitás és CNS-2 mg esetén). Ez a csoport magában foglalja a B8-vitamint (a máj számára - 500 mg), a B9-vitamint (a fehérjemolekulák képződéséhez - 400 μg), a B12-vitamint (a csontvelőhöz - 3 μg).
A B-vitaminok hajdinából, élesztőből, diófélékből, babból, tojásból, májból, húsból, baromfiból, sajtból, tenger gyümölcseiből nyerhetők.
Az A-vitamin napi bevitele
Ez az egyik legfontosabb vitamin a nők számára, mert simává és rugalmassá teszi a bőrt, lassítja az öregedési folyamatokat és fenntartja a szem egészségét. Annak biztosítására, hogy a szervezet ne szenvedjen hiányában, elegendő csak napi 1 mg-ot kapni.
Az A-vitamint vagy retinolt étkezéssel lehet beszerezni tojássárgájából, tejszínből, zsíros sajtból, halmájból és minden narancssárga gyümölcsből és zöldségből - sárgabarackból, sárgarépából, mangóból, sütőtökből stb.
A D csoport vitaminainak napi normája
Az összes D csoportba tartozó vitamin részt vesz a foszfor és a kalcium anyagcseréjében. Különösen fontosak egy növekvő organizmus számára, mivel részt vesznek a csontváz kialakulásában. Ezenkívül részt vesznek a nemi szervekben és a pajzsmirigyekben. Mindössze napi 5 μg elegendő az egészségre.
D-csoportba tartozó vitaminokat halolajból, zsíros halból, tejszínes masszából, tojássárgájából kaphat. A legcsodálatosabb az, hogy testünk képes függetlenül szintetizálni ezt a vitamint a napfény hatására. Ezért a gyógyszeres kezelés alternatívája lehet szolárium.
A K-vitamin napi normája
Ez a vitamin felelős a véralvadásért, és a hiány fő tünete az orrból származó időszakos vérzés. Egy felnőttnek 120 mg-ra van szüksége az egészséghez.
A K-vitamin olyan ételekben található meg, mint a dió, a spenót, a káposzta, a saláta és a máj.
Az E-vitamin napi normája
E-vitamin, más csoportok vitaminjai és emellett meg kell őrizni a test fiatalosságát, mivel hihetetlenül fontos minden szövet számára. Ő az, aki megakadályozza a sejthalált, és lehetővé teszi, hogy fiatal és egészséges maradjon. Csak 15 mg elegendő az egészségre.
Az E-vitamin megszerezheti termékeiket, például gabonaféléket, tojást, diót, hajtásokat és növényi olajokat.
A H-vitamin napi normája
Ennek a vitaminnak van egy második neve - biotin, és nagyon népszerű a nők körében. Használata erősíti a hajat és a körmöket, egészségesebbé és simábbá teszi a bőrt. Ezenkívül szükséges a nyálkahártyák egészségéhez, megakadályozza a pattanásokat és a comedonokat. Csak 50 μg elegendő.
Májból, tejből, diófélékből, élesztőből, babból és karfiolból készült ételekkel kaphatja meg.
A nők napi vitaminjainak táblázata:
A felnőttek napi vitaminszintjének táblázata: