A vitaminok stimulálhatják a fitnesz nemzet memóriáját

Állítólag bizonyos vitaminok és zsírsavak lelassítják vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B12-vitamin, a növényi kiegészítőket, például a ginkgo biloba és az omega-3 zsírsavakat. De egy kiegészítés valóban növelheti a memóriát?

Ezeknek a memórianövelő kiegészítőknek sok bizonyítéka nem túl erős. Elemezzük, hogy mit mondanak a közelmúltbeli klinikai vizsgálatok a vitaminokról és az emlékezetkiesésről.

B12-vitamin

A tudósok régóta kutatták az alacsony B12-szint (kobalamin) és a memóriavesztés kapcsolatát. Ha azonban megfelelő mennyiségű B12-t kap, nincs bizonyíték arra, hogy a nagyobb bevitel pozitív hatásokkal járna. A B12 hiány leggyakrabban a bél- vagy gyomorproblémákban szenvedőknél fordul elő. A B12 hiány kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Ennek oka az alacsony gyomorsav megnövekedett gyakorisága az időseknél.

Normális körülmények között képesnek kell lennie arra, hogy természetes úton elegendő mennyiségű B12-t nyerjen, mivel az olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal és a baromfi. A dúsított reggeli müzlik jó választás a vegetáriánusok számára. Azonban bizonyos betegségekben szenvedők, bizonyos gyógyszereket szedők vagy alacsony gyomorsavtartalmú emberek nem képesek megfelelően felszívni a B12-et az ételből, és szükségük lehet étrend-kiegészítőkre a megfelelő szint fenntartásához.

E-vitamin

Néhány bizonyíték arra utal, hogy az E-vitamin előnyös lehet az idősek elméjének és memóriájának. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin nagy dózisa segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedőknél. Kortól vagy egészségi állapottól függetlenül képesnek kell lennie elegendő E-vitamin beszerzésére az ételektől. Az E-vitamin hiány ritka, bár alacsony zsírtartalmú étrendet folytató embereknél előfordulhat. Az E-vitamin található: dió, magvak, növényi olajok, például spenót és brokkoli.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek

A ginkgo biloba esetében mind az idősebb, mind az újabb tanulmányok egyetértenek: úgy tűnik, hogy a kiegészítők nem lassítják a memória elvesztését vagy megakadályozzák az Alzheimer-kór kockázatát. Nincs sok bizonyíték arra, hogy kapcsolat állna fenn az omega-3 és a memória között. A kutatás azonban folyamatban van.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) kiegészítők jelentős javulást eredményeztek az epizodikus memória kimenetelében memóriaproblémákkal küzdő felnőtteknél. A DHA az omega-3 zsírsavak egyik fő típusa, az EPA pedig egy másik. A DHA és az EPA leginkább a tenger gyümölcseiben koncentrálódik, például a lazacban és a makrélában.

A memória javításának legjobb módjai

A fiatalok és az idősek számára értékes az étrendi vitaminok bevétele az elfogyasztott ételekből. A kiegészítők pótolhatják a hiányosságokat, de mielőtt az ajánlott napi bevitelt túllépné, konzultáljon orvosával. Életkortól függetlenül a memóriavesztés elleni küzdelem a legjobb táplálkozás, a test és az agy testedzése.

A mediterrán étrendet említik a memória javításának egyik módjaként. Az étrend jellemzői:

Gyógynövényes ételek;
A vörös hús korlátozása (vagy teljes darabolása);
Hal és tenger gyümölcseinek fogyasztása;
Olivaolaj;

A mediterrán étrendhez hasonló étrendek közé tartozik a MIND étrend, valamint a DASH diéta (diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására). Megállapították, hogy mindkettő csökkenti az Alzheimer-kór előfordulását. A MIND diéta különösen a zöldségfélék levelekkel és gyógynövényes ételekkel történő fogyasztását hangsúlyozza, a mediterrán étrendből származó fehérjében és olívaolajban gazdag ajánlások mellett.

A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy a rutinszerű testmozgás olyan módon aktiválja az agyat, mint más hobbik. Ez javított memóriához és hosszú távú kognitív funkcióhoz vezethet.

Az életmód emlékezetkárosító lehetőségei

Javíthatja agyának egészségét, ha nagyobb figyelmet fordít azokra az ételekre és szokásokra, amelyekről kiderült, hogy károsítják azt. A sült ételeket összekapcsolják a szív- és érrendszer károsodásával, amely befolyásolja az agy hatékonyságát. Az Alzheimer-kór számos kockázati tényezője, például a rossz étrend és a mozgásszegény életmód kezelhető. Ezen kockázati tényezők egyikének megváltoztatása elősegítheti a demencia késleltetését.