A vitaminok szerepe a fogyókúrás étrendben - Natur House
A vitaminok az egészség elengedhetetlen tápanyagai. Míg a vitaminok önmagukban nem segíthetnek a kilók leadásában, ha nem találhatók elegendő mennyiségben a szervezetben, a súlycsökkentési folyamat nehezebb lehet.
A súlycsökkentésnél általában nagyobb figyelmet fordítanak a kalóriákra, mint a vitaminokra. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a szervezet számára az egészséghez szükséges összes vitamint is biztosítják. Ha észreveszi, hogy az Ön által követett étrend a tápanyaghiány és ez kihat a testsúlyára, vegye figyelembe az étrend kiegészítésének szükségességét étrend-kiegészítők.
Az A-vitamin javítja az anyagcserét
A legtöbb ember nem tartalmazza az étrendben az ajánlott A-vitamin mennyiséget.Ez a zsírban oldódó vitamin fontos szerepet játszik a pajzsmirigyhormonok szabályozásában. Ha a szervezet nem kap elegendő A-vitamint a napi étrenden keresztül, akkor ezeknek a hormonoknak a szintje alacsonyabb - derül ki a Journal of the American College of Nutrition 2012-ben megjelent tanulmányból. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák, hogy a testsejtek hogyan használják fel az energiát, ami befolyásolja az anyagcsere sebességét. Ha a pajzsmirigyhormon szintje túl alacsony, a test bizonyos részei lassabban működnek, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezethet.
Vegye fel az A-vitaminban gazdag ételeket a napi étrendbe annak biztosítása érdekében, hogy azok legalább napi 700–900 mikrogrammot tartalmazzanak, elősegítve a jó anyagcserét. Számos olyan A-vitaminban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú étel szerepelhet a fogyókúrás étrendben, mint pl sárgarépa, pirospaprika, spenót, mangó, dinnye, sárgabarack és lazac.
A D-vitamin hozzájárul a fogyáshoz
Az Egyesült Államokban 2015-ben végzett vizsgálatok szerint az alacsony D-vitamin-szint gyakoribb az elhízott embereknél. Míg a D-vitamin és az elhízás közötti kapcsolat nem világos, a tudósok szerint a D-vitamin fontos szerepet játszhat a testzsír szabályozásában., ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
A vér magasabb D-vitamin-szintje elősegíti a fogyást, és a kutatók szerint a kiegészítő D-vitamin segíthet a fogyókúrás fogyókúrázóknak abban, hogy gyorsabban fogyjanak felesleges kilókból. Megállapították azt is, hogy a túlsúlyos emberek, akik étrendjüket kalciummal és D-vitaminnal egészítették ki, több testzsírt vesztettek az alacsony kalóriatartalmú étrendből, mint azok, akik nem így egészítették ki étrendjüket.
A D-vitamin bevitelének növelése érdekében ügyeljen arra, hogy különféle D-vitaminokban gazdag ételeket vegyen be a napi étrendbe. Ezek tartalmazzák lazac, tojás, tonhal és D-vitaminnal dúsított tej..
A C-vitamin támogatja a fizikai megterhelést
A túlsúlyos vagy elhízott embereknél általában alacsonyabb a C-vitamin szintje. A C-vitamin bevitelük növelésével 30% -kal több zsírt égethet el mérsékelt intenzitású testmozgás, például gyors séta, kerékpározás közben. vagy könnyű testmozgás. Ha nem kap elegendő C-vitamint az elfogyasztott ételekből és a rendszeres testmozgásból, nehezebben fogyhat, mert a szervezetben nincs elegendő energia, amit a C-vitamin biztosít.
A felnőtteknek napi 75-90 milligramm C-vitaminra van szükségük. Narancs, brokkoli, spenót, paradicsom, paprika és eper nagyon jó forrásai ennek a vízben oldódó vitaminnak, és értékes hozzájárulást jelentenek a fogyókúrás étrendek szempontjából.
Miért van szükség B-komplex vitaminokra
A B-vitaminok nyolc vízoldható vitamincsoportot alkotnak, amelyek fontos szerepet játszanak az étel anyagcseréjében és energiává alakításában. Mivel ezek az anyagcsere szükséges összetevői, azt gondolhatja, hogy ha több B-komplex vitamint vesz be étrendjébe, ez javítja az anyagcserét és gyorsabban csökkenti a felesleges kilókat. Ez csak részben igaz. Mivel vízben oldódnak, a szervezet nem tudja elraktározni ezeket a vitaminokat, és a szükséges mennyiség fölött elfogyasztott felesleg a vizelettel ürül.
Ügyeljen azonban arra, hogy napi étrendje elegendő mennyiségű B-vitamint tartalmazzon, mivel ezek a vitaminok elősegíthetik étvágyunk ellenőrzését és az energiaszint fenntartását. A B-komplex vitaminok sokféle ételben találhatók, beleértve a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és hús.
Ha kiegyensúlyozott étrendje van, amely naponta öt adag zöldséget és/vagy gyümölcsöt tartalmaz, ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden vitaminnal rendelkezik, amellyel a testsúlyát kordában tarthatja. Ha diéta során nem sikerül megszereznie a szükséges vitaminokat, étrendjét vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend-kiegészítőkkel egészítheti ki.