A víz; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelent: 2011. szeptember 5. · Frissítve 2013. május 10
A levegő után ez a testünk legfontosabb szükséglete, 65% -80% vízből áll. A víz szükséges a vér, a szövetek, valamint a tápanyagok szállításához, a hulladék ártalmatlanításához és a test hőmérsékletének szabályozásához.
Ha szomjas vagy, a testednek csak tiszta vízre van szüksége.
Nagy különbség van a tiszta és a vegyszerekkel teli víz ivása között. A víz ellenőrzéséhez hagyjon egy pohár tiszta vizet szobahőmérsékleten
szoba egy pohár tisztátlan víz mellett, például klórral 24 órán át. Ezután megkóstolja mindkét poharat. Megtudja, mit jelent a tisztátalan vizet inni. Ezenkívül jó tudni, hogy testének napi legalább két liter vízre van szüksége a vizelet, a légzés vagy a bőr pórusain keresztül elveszített mennyiségek pótlásához. De ebbe a két literbe nem tehet más folyadékot, például teát, kávét vagy más italokat.
Ne felejtsd el, hogy amikor a tested szomjas, semmi más, amit felszívsz, nem képes arra, hogy ezt a szomjat csillapítsa! Épp ellenkezőleg, csak hangsúlyozza. Tudta, hogy teste minden egyes csésze kávé után kétszer annyi vizet ürít? Például, ha naponta négy csésze kávét iszik, akkor az ajánlott két liter víz mellett további négy pohár vízre lesz szüksége. A sör hatása megegyezik a kávééval.
Őseink nem üdítő, energizáló italokat fogyasztottak, hanem forrásvizet, miközben a vizet más folyékony ételekkel (sör, tej, üdítő vagy energizáló italok, kávé) helyettesítjük, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy a vizet nem lehet más folyadékkal helyettesíteni. étel.
Mindannyian változtathatunk szokásainkon. Észrevette már annak az embernek a kitartását, aki dohányozni kezd, valahányszor el nem felejt egy csomag cigarettát? Csak egy döntéstől függ. Azt is eldöntheti, hogy mindig legyen egy üveg víz. Lehet, hogy az első hetekben kénytelen lesz néhány üveg vizet jól látható helyre tenni. De biztosíthatlak arról, hogy ez a nagyon jó szokás csak az Ön számára lehet előnyös.
A hosszan tartó fizikai aktivitás és a magas hőmérsékletnek való kitettség növeli a vízveszteséget és ezáltal növeli a napi folyadékigényt, de fontos megjegyezni, hogy a túlzott folyadékadagok negatív hatással lehetnek az egészségre.
Naponta hidratálja magát legalább 2 l természetes ásványi (oligomineral) vízzel normál körülmények között. Hogy pontosan megtudja, mennyi vizet kell inni naponta, szorozza meg a súlyát (kg) 40-vel. Pl. 75 kg. x 40 = 3000 ml . Igyon egy 250 ml-es pohár vizet 2 óránként, akkor is, ha nem szomjas; egy 250 ml-es poharat le kell inni lefekvés előtt, egyet pedig reggel, ébredéskor. A test méregtelenítéséhez feltétlenül szükséges a víz. A nem hatékony méregtelenítés betegséghez és korai öregedéshez vezet.
Az erőfeszítés során tanácsos a vizet kezdettől fogva fogyasztani, megközelítőleg állandó sebességgel, amely megegyezik az izzadás által okozott veszteségekkel.