A víz jelentősége a sportolók számára - Fogyókúra; Karbantartás
Egyetlen hétköznapi ember sem élhet túl egy napot víz nélkül; és különösen a sportolók számára a hidratálás elengedhetetlen.
Napi 8 pohár elég?
Most, hogy megértettem, mennyire fontos a víz a test megfelelő működéséhez, automatikusan felmerül a „Mennyi vizet kell innunk?” Kérdés. A szokásos válasz: napi 8 pohár. Viszont normálisnak tűnik, ha egy 45 kilogrammos és 1,60-as lány annyi vizet iszik, mint egy 1,80 m-es és 100 kilogrammos profi sportoló? Valóban nem tűnik túl reális számításnak. Az emberek különböző formájúak, különböző súlyúak, és ezért az étrend mindenkinek más.
Mennyi víz kell?
Az edzők szerint beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiszámolja a víz szükségletét a test jellemzői alapján.
Elvileg úgy tűnik, hogy ha éjjel 8 órát alszol - tehát ébren töltesz 16 órát -, akkor ideális lenne óránként egy pohár vizet inni. Egyszerűbb módszer az lenne, ha megtartana egy 4 literes vizet, és megírja a nap végén, mennyi vízre van szüksége. A konzerven jelölheti meg a szükségeset. Aztán, ha sikerül meginni az összes vizet, az azt jelenti, hogy teljesítette aznapi "hidratációs igényét".
Kerülje a kiszáradást, amennyire csak tud!
Tudnia kell, hogy amikor szomjasnak érzi magát, nagyon valószínű, hogy már kiszáradt. Így mondja el a tested, hogy több vizet fogyassz. A fitnesz edzők azt mondják, hogy amikor meghatározza a napi vízigényt, akkor ne felejtse el, hogy ez csak víz. Tehát az üdítők vagy a koffeintartalmú italok egyenértékű hatása nem ugyanaz. Természetesen az üdítőitalok vizet tartalmaznak - de vannak olyan vegyi anyagok is, amelyek többet árthatnak, mint használhatnak.
Desztillált víz, ásványvíz, sima víz - mit kell inni?
A desztillált víz általában nem tartalmazza a közönséges vízben található ásványi anyagok egy részét. Ezért kiszáradás vagy akár kimerültség is előfordulhat - olyan sportolók esetében, akiknek minél több ásványi anyagra van szükségük, kiküszöbölve az edzés során. Az ásványvíz mérsékelt mennyiségben jó - a felesleges ásványi anyagok, ha nincs rá szükség, kellemetlen hatásokkal járhat. A szűrt víz tűnik a legkiegyensúlyozottabb választásnak - mégis beszélnie kell egy táplálkozási szakemberrel, mert a víz nem annyira ártalmatlan, mint amilyennek látszik, és jó tudni, hogy mi felel meg Önnek.
Az aktív embereknek több vízre van szükségük
Azok számára, akik intenzív programban sportolnak, több vízre van szükségük, mint a rendszeres napi tevékenységet folytatóknak. Miért? Egyszerűen azért, mert az izmok főként.
pontosan - víz! Általában minél aktívabb vagy, annál több izmod van. Következésképpen több vizet kell inni - hogy legyen üzemanyag az izmok számára és hidratált maradjon. Az inni való vízmennyiséget illetően a szakértők a következőket javasolják: 20 - 30 perccel edzés előtt, 250 - 280 gramm víz, 10 - 15 percenként, 80 - 100 gramm víz; majd körülbelül 30 perccel az edzés után ismét 250 - 280 gramm vizet. Ne feledje, hogy ezeket a mennyiségeket továbbra is testtömeg és izomtömeg szerint kell mérni.
Honnan tudom, hogy elég vizet iszom-e?
A legegyszerűbb teszt ebben a tekintetben könnyen elvégezhető otthon. A vizelet színe jó indikátor. Ha általában átlátszó és tiszta, akkor egyértelmű: a hidratálás optimális. Ha megsárgul, vagy elveszíti az átlátszóságát, több folyadékot kell inni.
Legyen óvatos itt:. vízmérgezés!
A túlzott hidratálás ugyanolyan veszélyes, mint az ellenkezője. Kutatások kimutatták, hogy valóban a túl sok víz a testben egyensúlyhiányt okozhat. A sportolók esetében előfordult olyan helyzet, amikor szó szerint összeomlottak a versenyek alatt - a vízmérgezés (hiponatrémia) miatt, vagy amikor nem szüntették meg megfelelően. Ez a mérgezés hangsúlyozza a testet, változásokat okoz az agyban, de a tüdő torlódását vagy az izomgyengeséget is okozza. Tehát az alapvető ajánlás továbbra is kiegyensúlyozott vízivás, amint azt megszünteti!