A víz segít a fogyásban - CSID Mi folyik doktor
Jó idő volt, amikor abbahagyták azt a hitet, hogy naponta 8 pohár vizet kell innunk. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van. Így a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy csak mi tudjuk eldönteni, hogy mi elegendő, az optimális napi elfogyasztott vízmennyiség relatív, az egyéni preferenciáktól függően.
Más szavakkal, fontos tudni, hogy a kereskedelemben fellelhető italok sokasága közül nemcsak a vizet kellene választani. Tiszta, megnyugtató és nem tartalmaz kalóriát.
Mennyi vízre van szükségünk?
A világhírű ajánlás a nők számára napi 11 csésze, a férfiak számára a napi 15 csésze. Hangsúlyozni kell, hogy ez a mennyiség magában foglalja a teljes folyadékot, amelyet felhalmozunk egy nap folyamán, tekintettel arra, hogy 20% -a ételből származik. Így a nők számára szükséges napi bevitel valahol 9 csésze víz körül van. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek sok vizet tartalmaznak, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges napi bevitel jó részét. Íme néhány példa:
saláta -> 95%
görögdinnye -> 92%
brokkoli -> 91%
grapefruit–> 91%
tej–> 89%
narancslé -> 88%
sárgarépa -> 87%
joghurt–> 85%
Március–> 84%
Amikor még több kell?
Amikor intenzív fizikai aktivitása van, amikor rendkívüli meleg vagy magas páratartalomnak van kitéve. Mindezekben az esetekben a kiszáradás elkerülése érdekében mindig tartson egy üveg vizet. Más helyzetek, amelyek a szokásosnál több hidratálást igényelnek, a hőmérséklet, a túlzott izzadás, a gyakori vizelés vagy a hasmenés okozta állapotok.
Amikor túl sok?
Eddig nem fordult elő vízmérgezés. Soha nem túl sok, amíg egyensúlyt tartasz a szomjúság és az elégedettség között. Bízzon ösztöneiben, és akkor nem fog elbukni. Igyon vizet, amikor szükségesnek érzi, és nem lesznek problémák.
Víz- és fogyás
Egy ideje a víz lett a fő ajánlás azoknak a nőknek, akiknek célja a fogyás. Az azonban már ismert, hogy a víz nem elégíti ki az éhséget, hanem csak a szomjúságot. És mivel az éhség és a szomjúság két teljesen különböző mechanizmus rendszeres érzése, könnyen megérthető, hogy a víz miért avatkozik be a fogyás folyamatába. Egy nemrégiben Amerikában végzett tanulmány kimutatta, hogy az ebéd alatt elfogyasztott víz milyen hatással van az emberi testre; így úgy tűnik, hogy akik evés után és közben isznak vizet, kevesebb kalóriát vesznek fel, mint azok, akik az étkezés során nem vizet, hanem más italokat fogyasztanak.
Bár a víz önmagában nem játszik aktív szerepet a fogyás folyamatában, mégis közvetlen szerepet játszik, ha az üdítőket és az alkoholos italokat helyettesíti. A gyümölcsökben és zöldségekben található víz nagyon fontos a fogyókúrázók számára is, mert jóllakottságot biztosít. Ebben az értelemben jó tudni, hogy a zöldséglé teltebb, mint maguk a főtt zöldségek. A fő előny az, hogy aki gyógyít, kevesebb ételt eszik és több vizet iszik.
A víz bevonása az étrendbe:
* a vízben gazdag ételek általában remekül mutatnak; megjelenésük étvágygerjesztő, főleg, hogy számunkra sokat számít az, ahogy kinézünk, amit eszünk.
* ezeknek az ételeknek a nagy mennyisége fokozott szájüregi ingerlést jelent, ami jobb szájrendszert és higiéniát eredményez.
* ha a víz táplálékhoz kapcsolódik, váltakozva vagy felszívódva, ez lelassítja a bél felszívódásának folyamatát. Ez azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig tart a gyomorban, és így késlelteti az éhség kialakulását.
* minél többet eszel, annál hatékonyabban fogysz. A vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök titkát rejthetik abban, hogy gyorsan és biztonságosan leadják a felesleges fontokat. A szíved szerint eszel és fogysz.
következtetések:
- fogyasszon minél több sok vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget
- igyon minél kevesebb alacsony kalóriatartalmú folyadékot, például: sovány tejet, teát, gyümölcsleveket és természetesen vizet
- folyamatosan figyeljen a kiszáradás esetleges jeleire, például a szájszárazságra és a koncentrált vizeletre.