A víz segít a kalóriák elvesztésében
A rövid válasz IGEN, a napi ajánlott mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást. Bár a víz szerepe jól ismert számomra és a legtöbb ember számára, meglepődve tapasztaltam az interneten tett megjegyzésekben és vitákban, hogy néhány ember még mindig kíváncsi arra, hogy a víz segíthet-e a fogyásban.
Ez adta az ötletet, hogy bővebben kitérjek a víz és a fogyás egészségre gyakorolt előnyeire, és segítsek mindenkinek felmérni annak fontosságát, hogy naponta 6-8 pohár vizet iszunk.
8 módja annak, hogy az ivóvíz elősegítse a fogyást
1. A jóllakottság és az étvágy ellenőrzése
Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt jó az étvágyának kordában tartására, miközben az étkezés közbeni ivóvíz gyorsabbá teszi a telítettség érzését.
Bár a víz sokáig nem marad a gyomorban, ha rendszeresen iszik vizet, hosszabb ideig képes fenntartani ezt az érzést.
2. Minimalizálni tudja a harapnivalók iránti étvágyat
Hányszor van olyan érzésed, hogy szeretnél enni valamit, de nem tudod mit? Ilyenkor ül a hűtőszekrény előtt, vagy kinyitja a konyhaszekrényeket erre keresve, a végén pedig felesleges kalóriákkal és cukrokkal teli uzsonnát eszik.
Közismert titok, amelyet sok dietetikus oszt meg, hogy igyon egy pohár vizet és várjon 10 percet. A legtöbb esetben a víz becsapja Önt, és sok kalóriát és bűntudatot fog megtakarítani.
Ha 10 perc múlva még mindig valami édesre vagy snackre van szüksége, akkor egészségesebb alternatívákat válasszon (egyeseknél 100 kalóriánál is kevesebb van).
3. Több energia, nagyobb aktivitás, gyorsabb fogyás
A víz nem ad energiát, mint az ételek vagy más italok, de sok más szempontból is segít. A hidratálás fenntartása bizonyítottan fejfájás ellen működik, miközben javítja a koncentrációt és a memóriát.
Hogyan függ össze ez a fogyással? Nagyobb valószínűséggel talál energiát és bátorságot arra, hogy erőfeszítéseket tegyen vagy betartsa a diétáját, mint amikor fáradt, fókuszálatlan vagy fejfájós.
4. Nulla kalória!
Naponta annyi pohár vizet ihat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt. A víz 0 kalóriát tartalmaz, és ez a lehető legtermészetesebb ital.
Ezenkívül a víz fogyasztásával jelentősen csökkenti más italok fogyasztását, amelyek közül néhány jelentős mennyiségű kalóriát és cukrot tartalmaz. Természetesen vannak egészséges italok a fogyáshoz, de egyik sem annyira nélkülözhetetlen a szervezet számára, mint a víz.
5. Ez a motiváció forrása!
Akár hiszed, akár nem, a víz olyan motivációs forrás lehet, amely segíthet elérni a fogyás céljait. Minden alkalommal, amikor megiszik egy pohár vizet, emlékezni fog a céljaira, és az az érzés, hogy valóban céljainak elérésén fáradozik, nagy motiváló tényező.
6. Segíti az emésztést
A víz elősegíti az emésztést és elősegíti a test számos szervének, köztük a májnak a normális működését. A rendszeres vízfogyasztás hiánya lelassítja az emésztést, csökkenti a zsíranyagcserét, és duzzadtnak és fáradtnak érzi magát.
Tipp: A szervezetnek 1 liter vízre van szüksége az emésztéshez minden 1000 elfogyasztott kalória után.
7. Csökkenti a vízvisszatartást
A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a test a felesleges folyadékot visszatartja a szövetekben a normát meghaladó mennyiségben. A fitnesziparban ezt víznek nevezzük, és a fogyás egyik módja az ajánlott napi vízmennyiség.
8. Méregtelenítés, izomtónus és egészséges bőr
A rendszeres vízfogyasztás kiküszöböli a felesleges méreganyagokat a testből, elősegítve a szervek jobb működését, tonizálja az izmokat és hidratálja a bőrt.
Napi vízigény (férfiak és nők számára)
Az ajánlott napi vízfogyasztás:
* A rendszeresen mozgó vagy megerőltető fizikai tevékenységet folytatóknak naponta több vízre lehet szükségük.
10 tipp, hogy igyon több vizet naponta
- Kezdje a napot egy pohár friss hideg vízzel (a jeges víz serkenti az anyagcserét az elégetett kalóriák számának növelésével)
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt (15 perc)
- Az étkezésnél inkább a vizet részesítse előnyben, mint bármely más italt.
- Viseljen egy kis üveg vizet a munkahelyén és edzés közben.
- Igyon vizet, amikor csak kedve tartja.
- Állítson be emlékeztetőt - ha hajlamos elfelejteni az ivóvizet, használja telefonját vagy naptárát, és állítsa be a napi emlékeztetőket.
- Kövesse nyomon a napi bevitelét - egyesek számára könnyebb az ajánlott napi mennyiségű vizet inni, amikor követik az elfogyasztott poharak számát.
- Adjunk hozzá citromot vagy lime-t - A citrom vagy a mész adhat egy kis ízt a vízhez. Ha unod már a tiszta víz folyamatos ivását, próbáld meg citrommal vagy mésszel.
- Tartsa frissen - ügyeljen arra, hogy mindig legyen vizes palack a hűtőben.
- Ne mentség - az ivóvíz szükséges az egészséges test számára, és segíthet a fogyásban is. Sokan találnak kifogásokat, hogy ne igyanak vizet, de hidd el, ha 2-3 napig csinálod, ez szokássá válik.
Tipp: Mielőtt elolvassa az étrendről és táplálkozásról szóló másik cikkünket, menjen el igyon egy pohár vizet!