A vízbe - egészséges aqua fitnesz - egészség - fogyasztók - WDR - egészség - fogyasztók
Claudia Lucktól
Aqua aerobic. Ez a kifejezés még mindig sokakat emlékeztet az állítólag "igazi" sport alternatívájára. Alternatíva a 60+ generáció számára és nem túl csípő. De a sport a vízben virágzik. Akár kocogás, fonás vagy akár jóga: alig létezik olyan sport, amelyet ne lehetne a vízben kivitelezni.
Ezt nemcsak a medencék és klubok egyre szélesebb kínálata mutatja, hanem a pályákon történő futás is. Minden eddiginél több vízi patkány használja ki a vízben végzett edzés pozitív hatásait. Legalábbis van néhány bizonyíték arra, hogy ugyanazt a sportot a vízben folytatva növelik a jótékony hatásokat - és közben még több kalóriát égetnek el.
A vízben való testmozgás előnyei
A test lehűl a vízben, ami lelassítja a szívverést. Tehát túlterhelés nélkül fitt leszel. Ezenkívül a vízállóság és a víznyomás növeli az izmok és a szív- és érrendszer edzéshatását, miközben a felhajtóerő ugyanakkor csökkenti az ízületek stresszét. Az inak és az ínszalagok is kíméletesek. A túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdő embereknek különösen előnyösek ezek a pozitív hatások.
És: a vízi sportok megkönnyítik a fogyást. Mert bár a megterhelés kevésbé érződik a vízben való edzés során, a hatékonyság még nagyobbnak tűnik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a zsírégetés nagyobb a víz alatt, mint az azonos expozíciójú szárazföldön. Ez teszi az aqua jogging és társát ideális zsírölővé.
A kardiovaszkuláris rendszerre, az izmokra és az ízületekre gyakorolt hatás mellett néhány vízi sportirányzat is elősegíti a koordinációt és az egyensúlyt. Nem csoda, hogy a kardio edzés és a pilates az úszó deszkán a legújabb őrület. A testnek kompenzálnia kell a talaj állandó mozgását - legalábbis akkor, ha nem akar a vízbe kerülni. Nemcsak az egyensúlyt és a koordinációt, hanem a mélyebb izomrétegeket is edzik így.
Bónuszhatás: kevésbé fáj az izmok
A felhajtóerő, a víznyomás, a vízállóság és a hűtés mellett a víz egy másik tulajdonsága nagyon különleges pozitív hatást biztosít: a vízkeringést. Úgy működik, mint egy masszázs, ha vízben edzünk. Ez jót tesz a bőrnek, a kötőszövetnek és az izmoknak - és nem csak a feszesítő hatás miatt. Ideális esetben biztosítja, hogy kevesebb fájó izmot, vagy akár egyáltalán ne fájjon, még egy intenzív edzés után is, mert ennek a valószínűsége alacsonyabb, mint a szárazföldön.
A vízben történő edzés megkezdése előtt azonban ki kell zárni a korábbi betegségeket. Javasoljuk, hogy beszéljen az orvossal és a tanfolyam szolgáltatójával. Ezenkívül egyes aqua fitnesz tanfolyamokat az egészségbiztosító társaság teljes egészében vagy részben megtéríthet. Érdemes tehát ezt is előre meghallgatni.