A vonat tapadásának erőssége - ez így működik; s - edzés - gyakorlatok - eszközök
Hajlandóság az otthonra
A A markolat erőssége olyan erő, amelyet sok sportoló alábecsül. A tapadás erőssége számos gyakorlatban fontos és meghatározó szerepet játszik. És mégis sok kívánnivalót hagy maga után sok sportoló számára. A megfogó erő hasznos segítség lehet, különösen olyan gyakorlatoknál, mint a holtemelés vagy a fekvenyomás. Ha problémák vannak a tömegközépponttal vagy a kapaszkodással, általában a tapadás ereje a hibás. Mivel az alkar kis izomcsoportot alkot csupán 5 százalékkal, sokan elhanyagolják. A tapadás ereje azonban a legfontosabb, hogy minél több eredményt érjen el az edzésből. A következő cikk jobb áttekintést nyújt a tapadási erőről és arról, hogy mely gyakorlatok használhatók ennek edzésére.
Mi a tapadás ereje?
A tapadási erő kiképzése érdekében az alkar összes izma a tényleges kézerő mellett edzésre kerül. Emiatt a tapadás erejét az alkar edzésének is tekintik. Ahogy gyakorolja a tapadás erejét, az egyik kéz valószínűleg gyorsabban kimerül, mint a másik. Mivel mindenkinek dominánsabb oldala van, ez nem probléma. Az erősebb kéz átlagosan 10 százalékkal többet teljesít. Tanulmányok szerint a férfiak majdnem kétszer akkora tapadási erővel rendelkeznek, mint a nők. Ennek ellenére senki sincs hátrányban, mivel a tapadási erőt csak heti 5 percben kell edzeni.
Mitől függ a tapadás erőssége?
Különböző ízületek és a kéz területei használják a tapadás erősségét. Ez egy meglehetősen összetett kölcsönhatás a kéz és az alkar különböző izmainak, területeinek. A következő típusú erő befolyásolja a tapadás erősségét:
Szorító erő
A szorító erő az a tárgy, amelyet a saját kezével fejt ki. Az úgynevezett szorító erő úgy jön létre, hogy egyszerűen egymáshoz nyomják őket. A férfiaknál ez 50 kilogramm körüli, míg a nők átlagosan 22 kilogramm körüliek. Természetesen ezek a számok jelentősen eltérnek a hajlandóságtól és az edzettségtől.
Csuklóerő
Ez a fajta erő különösen fontos az atlétikai célok szempontjából, mert a csuklót a lehető legstabilabban kell tartani. Ha a csukló túl korán hajlik, nemcsak edzésregressziók, hanem sérülések is bekövetkezhetnek. A csukló ereje bokszoláskor nagyon egyértelmű. A váll, a kar és a test energiája csak akkor szállítható át, ha a csukló stabil marad.
Hüvelykujj ereje
A szorítás és a csukló ereje mellett nem szabad megfeledkezni a hüvelykujj erejéről sem. Olyan erőt jelöl, amelyet csak a hüvelykujj segítségével lehet elérni. A hüvelykujj erővel tárgyakat lehet megfogni és megfogni. Jó példa azokra a futball- vagy kézilabdázókra, akiknek el kell kapniuk a labdát, de a szilárd és ezért biztonságos tapadás különösen fontos a súlyzó edzés során is.
Ujj ereje
Az ujj ereje pedig azt az erőt írja le, amelyet egyetlen ujj érhet el. A hüvelykujj erejéhez hasonlóan a szilárd, összekulcsolt fogásról van szó, amely az egyes ujjak feszültségéből adódik. Az egyes ujjak erőssége nagyon eltérő. Ily módon a hüvelykujj nagyobb ujjerősséget ér el, mint a kisujj. Nem nagy meglepetés. A szilárd átfogáshoz a teljes kéz és így az ujjak kölcsönhatására van szükség. Próbálja széttárni a kisujját és szorosan megmarkolni. Alig lehetséges.
Kézerő
Az utolsó erő az úgynevezett kézerő, és inkább a kéz kitartására vonatkozik. Meghatározza az időt, hogy a kívánt fogási pozíció mennyi ideig tartható, és döntő fontosságú sok tartási szakágban.
Edzőeszközök a nagyobb tapadás érdekében
Miért fontos a tapadás erőssége a mindennapokban?
A jó tapadás nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Különösen a kisebb kezű embereknek kell egy kicsit nagyobb tapadáserő. A túl kevés tapadáserősség gyorsan megnehezítheti a könnyű folyamatokat. A közvetlen képzés révén előnyöket lehet szerezni az élet következő területein:
Erős kézfogás
Az emberek egy része kézfogás alapján ítél meg egy embert, akár tetszik neki, akár nem. Az erő szimbóluma. A gyenge kézfogás viszont döglött halnak érzi magát, és hihetetlen és gyenge első benyomást hagy maga után. Ez hátrányt jelenthet, különösen üzleti találkozókon. Ha kellemesen határozott kézfogást ad a másiknak, és barátságosan a szemébe néz, akkor nagyon megbízhatónak és megbízhatónak tűnik. Hasznos mellékhatás a tapadás erősségének edzésénél.
Az állóképesség növekedése
A mindennapi élet további előnye a megnövekedett állóképesség. Minél erősebb a kéz és az alkar, annál több munkát tudnak elvégezni. A sportban több mondatot, a mindennapi életben pedig egyszerre több feladatot is elvégezhet szünet nélkül. A nehéz bevásárló táskák hordozása már nem jelent kihívást.
Több életminőség
Ezenkívül az érintett személyek életminősége javul a tapadási erő edzésével. Különösen az időskorú emberek profitálhatnak belőle. A nagyobb tapadási erő lehetővé teszi az idősebb emberek számára, hogy később önállóan dolgozzanak. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nagyobb tapadású emberek hosszabb ideig élnek.
Védelem sérülések ellen
Az utolsó szempont a sérülések kérdésével foglalkozik. A gyenge kezeket és alkarokat általában csak kis súlyoknál lehet jól használni. Ez gyorsan problémává válhat a nehéz bevásárló táskáknál. A helytelen mozgás vagy rázkódás olyan sérüléseket eredményez, amelyek bizonyos helyreállítási időt igényelnek. A több edzés több izmot, valamint erős inakat és ízületeket tesz lehetővé, amelyek sokkal robusztusabban használhatók, mint korábban.
Miért fontos a tapadás ereje a sportban?
A mindennapi élet helyzetei mellett meg kell vitatni a tapadás erősségének előnyeit a sportban is. A következő pontok játszanak szerepet:
Az erő állóképességének növekedése
Az erőállóképességet gyakran összekeverik az alkar tényleges erejével. Az erőállóság az ezzel elvégezhető ismétlések hosszát vagy számát írja le. Ide tartoznak például az ismétlések az edzésen vagy a bútorok fel-le húzása. A szükséges kitartás nélkül a megszerzett erő hiábavaló. A tapadás erősségének köszönhetően mindkét terület jól edzett. Azonban az abszolút erő inkább az előtérben van, és a hangsúly az edzések több ismétlésén van.
Védelem sérülések ellen
A sérülések az összes lehetséges forgatókönyv közül a legrosszabbak, különösen a sportolók számára. A sérüléseknek idő kell a gyógyuláshoz és az edzés előrehaladásának leállításához. Sok sérülés következménye az elégtelen tapadás. A túl kevés támasz rossz helyzetbe hozza a nehéz súlyt, ami viszont kihat az ízületekre. Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat használja, hanem az ízületeket és az inakat is. A jó tapadási erő megakadályozza a sérüléseket edzés közben. Emiatt soha nem szabad szem elől tévesztenie az alkarját az erőfitogatás során. A helyes végrehajtás elengedhetetlen.
Jobb képzési eredmények
A nagyobb tapadási szilárdság azt jelenti, hogy nagyobb tömegeket lehet mozgásba hozni. Megfelelő tapadási erő nélkül tartsa az ujjait nagy súlytól. Az alkar izmait, a bicepszet, a tricepszet, valamint a hasat és a vállakat csak az ököl megfeszítésével edzik. Ezért az elv alkalmazható a fekvenyomáson, a vállprésen vagy más gyakorlatokon is.
Hogyan mérhető a tapadás erőssége?
Általánosságban elmondható, hogy a tapadás ereje olyan mérték, amely tükrözi a csuklón és az alkaron lévő izmok erejét. Mindkét terület felelős a megragadásért vagy a kapaszkodásért. Ha meg akarja mérni a tapadás erejét, ezt megteheti egy fogantyúfékpaddal. Sportstúdiókban vagy szaküzletekben kaphatók. Alternatív megoldásként tanácsot lehet kérni az internetről. A tapadási szilárdság mérésekor a karot és a kezet egyaránt helyesen kell elhelyezni. Ideális esetben a szög 90 fok. A rossz szög hibás eredményekhez vezethet. Továbbá, a hajlításkor a felkarnak a test közelében kell feküdnie. A készüléket négy ujjal fogja meg, és a hüvelykujj stabilizálja az eszközt.
Ezután a készüléket maximális erővel kell megnyomni. A nyomást összesen 5 másodpercig tartják. Segíthet egy stopper vagy egy barát. Semmilyen más testrész nem mozoghat nyomás közben, mivel a fogás különböző izomcsoportokat kényszerít. Ezután a készülék kiértékeli a kívánt tapadási erőt. A 105-ös érték a férfiak átlagos tapadási szilárdságát, a nőknél az 57-es értéket képviseli. Alternatív megoldásként a tapadás erőssége skála segítségével is tesztelhető. A helyes helyzet és a kivitel minden mérésnél fontos.