Az egészséges táplálkozás így működik a mindennapokban
Az egészséges harapnivalót a legjobban este lehet elkészíteni a következő napra
Egészséges táplálkozás a mindennapi életben - ez így működik:
1. A reggeli elengedhetetlen
Még annak is, akinek ennyi stressze van - Reggeli ideje muszáj! Ki a Reggeli étkezés elhagyva, nemcsak kockázat, meghízni (az American National Weight Control Registry szerint A nem reggelizőknek 4,5-szer nagyobb a túlsúly kockázata reggelire használni). Bőséges reggeli is rendelkezésre áll szükséges energia a legjobb teljesítmény elérése érdekében. És kérem ne csináld szénhidrát nélkül! A hosszú ideig jóllakjon, ellensúlyozza a kimerültséget és növeli a mentális teljesítményt (az agy energiáját szinte kizárólag szénhidrátokból nyeri).
2. Friss étel egérkattintással
Nincs idő frissülni munka után Gyümölcsök és zöldségek vásárlása? Nincs mit! Online szolgáltatások mint a Bio Direkt, a Natur.com és még az olyan szupermarketek is, mint az Edeka vagy a Rewe szállítson friss élelmiszert egyenesen otthonába vagy az irodába. Még jobb: Jelentkezzen be egyszerűen online a Hello Fresh, a Kochhaus vagy a Cook Butler webhelyen finom recept válasszon, rendeljen, majd minden hozzávalót adagolva és frissen házhoz szállítva hogy megkapja. Menti a bosszantó menütervezést.
3. Tervezzen megfelelően!
A megfelelő táplálkozás minden, ami a friss táplálkozást illeti! "Neked kell Étkezés és snack több nap Tervezz előre"Azt mondja Kathy McManus, a Harvard Egyetem táplálkozási szakértője. Az Ön tippje: Készíts egy listát snackekkel és ételekkel egész hétre és ezt a hétvégén készítse elő. Itt csendes Nagyobb adagokat főzzünk előre, amely részletekben lefagyasztható.
4. Egészséges "gyorsétterem"
Ha nincs ideje hosszú süteményekre, akkor az ételek falatozására kell összpontosítania Korlátozzon egy vagy két összetevőt. példák egészséges gyorsétterem: Görög joghurt dióval, zöldségrudak humusszal. Gyors és egészséges is: zöldséges turmixok, például sárgarépával, uborkával és csalán levelekkel. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, püré - kész!
5. Egészséges ebéd a menzában/étteremben
Ha egész nap az irodában ül, általában nem kerülheti el a menzán való étkezést vagy az üzleti ebédet. A jó dolog: Szinte az összes étterem és még az étkezde is kínál egészséges, alacsony kalóriatartalmú ebédmenük nál nél. Ha biztonságban akar lenni, támaszkodjon G-reSült helyett grillezett és válaszd Leves vagy saláta köretként hasábburgonya vagy hagymakarikák helyett.