Nincs kávé Így reagál a test - és a Detox GQ Germany rendelkezik ezekkel az előnyökkel
A kávé felébreszt, csodálatos illatú és egyszerűen finom. De még egy kávé méregtelenítésnek is lehet néha értelme - de jól meg kell tervezni.
A kávé valójában egészséges vagy káros? Nincs értelme a kávénak? A tanulmányok többször is különböző nézetekre jutnak: Egyrészt a kávénak meg kell védenie a szívet, sőt csökkentenie kell a cukorbetegség és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. Másrészt a kávé irritálhatja a gyomrot, növelheti a vérnyomást és megzavarhatja az alvást. (Olvassa el még: Mi a teendő a kávéval?)
Ezért arra a kérdésre, hogy a kávé egészséges-e, nem lehet általános választ adni. Ezért mindenkinek hallgatnia kell a saját testére, amikor kávét fogyaszt. Természetesen az összeg is meghatározó: egészséges felnőtt számára akár 400 milligramm koffein naponta mint ártalmatlan. Egy normál csésze szűrőkávé körülbelül 90 milligrammot tartalmaz - így akár napi négy csésze kávé is elfogadhatónak tekinthető.
Mindenki más érzékenységgel rendelkezik a koffein iránt
De ez az egyéni reakciótól is függ: Vannak, akik nagyon gyorsan lebontják a koffeint, és alig reagálnak rá. Mások viszont egy csésze kávé után idegesek, és órákkal később nyugtalannak érzik magukat, amikor valóban aludni akarnak. (Szintén érdekes: Jobb, mint az eszpresszó! Miért gondolják a szakértők, hogy a szűrőkávé sokkal egészségesebb)
Emiatt egyesek választanak egyet Kávé méregtelenítés behelyezni. Függetlenül attól, hogy csak a fogyasztását szeretné csökkenteni, tartson egy kávészünetet, vagy általában koffein nélkül végezze el a jövőben: Sajnos valószínűleg nem marad el kávé nélkül tünetek nélkül - de megéri. (További információ a méregtelenítésről: mi a méregtelenítő étrend valódi előnye?)
Ez a legjobb módszer a koffein elkerülésére
1. Találja meg a megfelelő időpontot
A legtöbb ember kényelmetlen fizikai tüneteket tapasztal, amikor kávé nélkül megy. Ez magában foglalhatja például a fejfájást, és néhányan ernyedten és fáradtan érzik magukat. Ezért jó ötlet abbahagyni a kávét abban az időben, amikor nem kell koncentrálnia. Sok ember számára a méregtelenítés elindítása egy hétvégén bevált - mire hétfőn be kell mennie az irodába, túléli a legrosszabbat. (Szintén érdekes: egy szakértő elárulja: Ha kiegyensúlyozott ember akar lenni, meg kell változtatnia ezeket a dolgokat magáról)
2. Radikálisan vagy lassan állítsa le a fogyasztást?
A méregtelenítés során radikálisan lemondhat a kávéról és erősebb tünetekkel élhet, de gyorsabban magad mögött is kaphatja - vagy lassan csökkentheti a fogyasztást. Ez a módszer nem ment meg minden kellemetlenségtől, de sokkal szelídebb. Ebben az esetben fokozatosan hagyjon ki egy kávét. Ha előtte megitt öt csészét, akkor először a legkönnyebb kávé nélkül kell elmennie. Haladjon így felfelé, amíg el nem jut egy napi csészéhez - csak ezután következik a teljes koffein megvonás. (Szintén érdekes: Dalgona kávé: a vírusos közösségi média ital, amelyet mindenki a Corona karantén alatt készít)
3. Hozzon létre új rituálékat
Igaz, a kávé csak jó illattal rendelkezik - és rövid szünetet jelent, energiarúgással kombinálva. Ennek cseréje sok ember számára valójában nem olyan egyszerű. Mit tudna segíteni? Ismeri a koffeines kávé finom alternatíváit? Próbálja ki a malátakávét, a pitypangos kávét vagy a csillagfürt kávét - még az is lehet, hogy e változatok egyike jobban tetszik, mint az eredeti. Vigyázzon a koffeinmentes kávéval: A legtöbb típus tartalmaz egy maradék koffeint - ha teljesen el akarja hagyni a koffeint, ez a típus nem az Ön számára. (Olvassa el még: Hogyan kezdik a napot a sikeres emberek)
Egy másik lehetőség a kávé helyettesítése a teával. Figyelem: a zöld, fekete és fehér teák koffeint is tartalmaznak. Bár kevesebb, mint kávé, és lassabban működik, ezeknek a fajtáknak mégis stimuláló hatása van. Ha hosszú távon nem akar koffein nélkül maradni, ezek a fajták opciót jelenthetnek. Egyelőre jobb, ha olyan változatokat használunk, amelyek nem tartalmaznak koffeint: Mi lenne például egy habosított tejjel és mézzel ellátott chai-val? Alternatívák a klasszikus gyógyteák, például édeskömény, kamilla, menta vagy akár gyümölcs teák.
A tested így reagál arra, hogy nincs koffein:
1. Székrekedés
Arra számíthat, hogy a belek kezdetben lassabbak lesznek, mint korábban. Ha egy csésze kávé reggel megindította az emésztést, akkor a tested hiányzik a megszokott hatástól. Türelem - ez idővel feladja. Az emésztés szempontjából hasznos, ha reggel felkelés után megiszik egy pohár meleg vizet.
2. Koncentráció
Ha sok kávét ivott, akkor valószínűleg elsőre gondot okoz a koncentrációval. Tartson ott - ha ez a szakasz véget ér, akkor valószínűleg észreveszi, hogy éberebbnek és kipihentebbnek érzi magát. A kávé mindig kicsi csúcsokat ígér, amelyekben fittnek érzi magát, és jobban tud koncentrálni. Ezt követően a koncentráció és az energia a pincébe rohan - amíg a következő kávé vissza nem tolja az emeletre. Kávé nélkül a magasságok hiányoznak, de akkor nem csúszik a mélypontba, amikor a szervezet lebontotta a koffeint. (Olvassa el még: Tudósok figyelmeztetnek: Kávés válság fenyeget?)
3. fejfájás
Sajnos a kávézás eléggé fejfájást okozhat. Ez különösen akkor fordul elő, ha rendszeresen kávézott - még akkor is, ha csak egy csésze volt naponta. Ezek a fejfájások elég csúnyák lehetnek, és versenyezhetnek a legrosszabb másnapossággal. Azok, akik hajlamosak a migrénre, a koffein elkerülésével rohamot is kiválthatnak. A fejfájás meglehetősen gyorsan kialakulhat, és órákkal azután kezdődhet, hogy abbahagyja a kávéivást. Sajnos az egyetlen, ami segít: kitartás, sok víz fogyasztása, friss levegőre jutás - és ha egyáltalán nem működik, vegyen be egy tablettát. Szerencsére a fejfájás egy-két nap után alábbhagy.
4. Fáradtság és alvás
A koffein blokkolja az agy receptorait az adenozin hírvivő anyag számára. Ez a hírvivő anyag fáradtnak érzi magát - és ily módon a kávé elősegíti ezt a pontot. Ez a hatás azonban kialszik, ha rendszeresen iszik kávét, mert akkor megnő az adenozin receptorainak száma. (Olvassa el még: Fáradtnak és kimerültnek érzi magát folyamatosan? Ez segít!)
Ha kávé nélkül csinálod, az agyban lévő adenozin sokkal jobban kikapcsolódhat - és valószínűleg először fáradtnak és unalmasnak érzed magad (és kíváncsi lennék, hogy a kávé nem volt-e olyan jó ötlet). A kitartás megtérül: a receptorok száma idővel normális szintre szabályozza magát - és ezzel együtt az energiaszintjét is.
Sokan arról is beszámolnak, hogy sokkal jobban és mélyebben aludtak, mióta abbahagyták a kávéfogyasztást. A délutáni és esti kávé különösen fontos szerepet játszik. Ha érzékeny a koffeinre, és csak lassan bontja le, akkor pozitív hatásokat is észlelhet, ha délben vagy akár reggel kihagyja a kávét. (Olvassa el még: Tanulmány azt mutatja: ennyi csésze kávét kell innod naponta)
5. Stressz
A kávét a koffein aktiválja, emiatt a test riasztási állapotban marad. A koffein hatására a test stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt bocsát ki. Aki érzékeny a kávéra, akár állandó izgalmi állapotba kerülhet, amelyből nehéz megint kikapcsolódni. (Érdemes elolvasni: Kerülje a stresszt: a stresszszakértő ezekkel a tippjeivel működik)
A kávé szubjektíven energiát ad - de stressz és kimerültség idején valójában súlyosbítja a problémát a működési módja miatt. Az is helyénvaló, hogy sokan arról számolnak be, hogy kevésbé szorongtak, feszültek és stresszesek voltak, mióta abbahagyták a kávézást. De különösen azok, akik kimerültnek és stresszesnek érzik magukat, gyakran annál inkább hozzáférnek a kávéhoz. A következő ökölszabály valóban érvényes: minél jobban érzi, hogy kávéra van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán működhessen, annál inkább át kell gondolnia, hogy csinálja-e anélkül.