A vonat újévi állásfoglalásai felülvizsgálták az ellátást
Az új év már majdnem hathetes, és lassan készülnek az első mérlegek. Ki tartotta be újévi fogadalmait, ki felejtette el régen? Fogyott, megváltoztatta étrendjét, vagy végre újra elkezdett rendszeres testmozgást folytatni? Szinte azt mondanám, hogy két tábor létezik, amelyeket maga is ismerhet:
A nyúl gyors sikert akar, és miután a kezdeti eufória talán újra mindent felforgatott. De kár. Nos, jövőre is nagyon motiváltan találkozunk. Valószínűleg a játék elölről kezdődik. Újra vérzik a fülem, csak azon gondolkodom, hogy hagyjam magam tanítani az önjelölt táplálkozási és testmozgás guruk által. Gyakran tesznek olyan kijelentéseket is, amelyek arra késztetik, hogy befelé forgassa a szemét, vagy megkérdezze magától, mi is van valójában.
„Most sok fehérjét eszem. A szénhidrátok teljesen rosszak! "
1. forduló a táplálkozási ellenfelek jól ismert csatájában. Fehérje kontra zsír, jó versus gonosz. Ez a két tápanyag gyakran különféle sarkokba kerül ilyen banális módon.
Ó, nem, szénhidrátok, fehérje és zsír kombinációja. RIP kicsi avoacado krémsajt teljes kiőrlésű kenyér, imádtam megenni.
Őszintén? Micsoda baromság. Magas fehérjetartalmú étkezés, a szénhidrátok elkerülése és a zsírégetés folyamatában ez a számítás csak korlátozott mértékben működik. Ennek oka: "A zsírok szénhidrátok lángjában égnek". Az anyagcsere-biokémiában ez a mondás arra a tényre utal, hogy a szénhidrátok lebontásából származó termék szükséges a zsír lebontásához. Ezt a terméket oxaloacetátnak hívják, és elengedhetetlen a zsírok lebontásához. Nem lehet étellel bevenni, de mindig a cukor (glükóz) lebontásával kell regenerálni. Ha nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben, a zsírégetés leáll. De ha azonnal fánkot akarsz tolni a kopoltyúk közé, akkor csalódást kell okoznom neked. Ha túl sok szénhidrát van a vérben, ez azt jelenti, hogy állítsa le a zsírvesztést és a vizet a zsír felhalmozódásához. Mint az életben oly sok dolog esetében, az egyensúly is fontos; az energiaforrások egyszerű felosztása jóra és rosszra nem működik.
"Két hete fogyókúrázom és rengeteget sportolok, de valójában meghíztam. Nos, az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. "
Kezdjük a nyilatkozat végén. Egy kilogramm izom annyi, mint egy kiló zsír. Meglepetés, tudom Nem komolyan, a fenti állítás alatt azt értjük, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy azonos térfogattal az izom nehezebb, mint a zsír. De "sok„A nehezebb azért relatív, mert szigorúan véve csak 12-15% körüli az izom nehezebb. Tehát a különbség meglehetősen kicsi. Még akkor is, ha izmokat épít, ez nem nehezíti meg sokkal. Ezenkívül egészséges módon csak 2-3 kg tiszta izomtömeget nyerhet évente (ez mindössze 80-115 g lenne 2 hét alatt). A hízás okaként nem elég néhány hetes erőedzést megemlíteni. A kutyát másutt temették el. Mivel gyakran és öntudatlanul szeretsz egy kicsit többet engedni magadnak edzés után. Végül is sok kalóriát égetett el. A tipikus "túlevés" nem olyan ritka, és annak is kedvez, hogy az izomnövekedés (bármilyen nagy is) stimulálja az étvágyat.
"Célzott edzéssel most a zsírt izommá alakítom."
Ez érdekel. Kérem, hívják ezt az edzést, amely az érett (differenciált) zsírsejteket izomsejtekké alakítja? Ez tudományos szenzáció! Mindannyian molekuláris biológusok, figyeljetek ide, van megoldás az őssejt-kutatásokra. Ejtse le a pipettát, távolodjon el a padtól és emeljen fel néhány súlyt.
Bármilyen szép is, a zsírsejt mindig zsírsejt marad, akárcsak egy izomsejt. Mindenki megkapja a zsír- és izomsejtek számát a bölcsőjében. Tehát nem befolyásolhatja. De hogy néznek ki ezek a sejtek, mindenki meghatározhatja egyéni életmódján keresztül. A túlsúlyos embernek nem feltétlenül van több zsírsejtje, mint annak, aki karcsú. A sejtek csak másképp néznek ki. Mivel a zsírsejtek sok zsírt képesek elraktározni, és ezáltal növelik a mennyiségüket. A térfogatot csökkentik a zsír lebontása, például tudatosabb és rendszeresebb étrend vagy az alapanyagcsere növekedése révén. Az alapanyagcsere sebessége különböző módon növelhető. Vagy több mozgás, vagy építsen fel izmokat. A zsírsejtekhez hasonlóan az izomsejtek is képesek növekedni, de ehhez rendszeres erőnlétre van szükség.
Ez csak néhány a fitnesz és a táplálkozás leggyakoribb mítoszai közül. Ha eszébe jut egy olyan állítás, amelyet közelebbről meg kell vizsgálnunk, akkor használja a comment funkciót.