A Warrior Diet - szokatlan egy-hat csomag
Ismered a történetet: "Reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, vacsora, mint egy koldus"
A zsírégetésre összpontosító étrend egyik leghíresebb irányelve. Rövid mondás, mint az ígéretes, fenntartható étrend állítólagos szimbóluma. A bolondok feje.
Valójában vannak arra utaló jelek, hogy ez az ősi táplálkozási bölcsesség tévedés!
Azon a feltételezésen alapul, hogy az este elfogyasztott kalóriák már nem égnek el, ezért közvetlenül a zsírlerakódásokban tárolódnak. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy ha testzsírt akar égetni, akkor a kalóriabevitelnek csökkentenie kell a nap folyamán.
Gyakran az online magazinok mondják el ezt a mítoszt és részletes háttérismeretek nélkül, csak félreértett és meggyőző tanulmányok alapján; vigye őket a világba. Azokat megtévesztik, akik most azt hiszik, hogy mágikus eltávolító kulcs van a kezükben.
A Warrior Diet segítségével évek óta létezik olyan táplálkozási módszer, amely sok mindent felforgatott (jó okokból!). Ebből következik a felismerés, hogy a hagyományos étrendi bölcsességnek éppen az ellenkezője (nagy reggeli, szánalmas vacsora) hatékonyabb lehet a zsírégetésben.
Egyesek azt kifogásolhatják, hogy sok út vezet Rómába. Ez igaz. Ha mindig a fal mentén haladok jobbra, akkor végül a kijárathoz érek. De miért kellene vesztegetnem az időt a kitérőkre, amikor van közvetlen utak ad?
Amint ebben a cikkben láthatja, a hagyományos módszer nagyon egyszerű okból működik. Egyesek számára azonban felesleges kitérő. A Warrior Diet segítségével azonban alternatív, közvetlenebb utat kap, A testzsír elégetése ÉS ugyanakkor lényegesen több energia érzése a nap folyamán. Ez a két hatás itt szorosan együttműködik, és döntő előnyt jelenthet.
Az emberek ragadozók is, ezért vannak bizonyos párhuzamok a ragadozókkal. Mikor aktiválódnak pontosan a ragadozók? Mikor kezdik el a vadászatot és a takarmányozást?
Amikor éhes vagy. Amikor éhesek, aktivizálódnak. Magamnak van két macskám, és minden nap látom bennük, hogy hülyén futnak át a lakásban, amikor éhesek lesznek. Csak ezután kezdenek „vadászni”, előtte általában alszanak.
Az éhség hatására a hormonális környezet aktivitásra irányul. Az elme koncentráltabbá válik, és minden fáradtság megszűnik.
Nekünk, embereknek is pontosan ez a helyzet! Vagy éhgyomorra különösen jól alszik? Nem hiszem. Nagyon nagy étkezés után viszont az ember azonnal álmos és lassú lesz. A délutáni mélypont elküldi üdvözletét.
nem biztosít számunkra „értékes energiát a napra”. Inkább lassúvá, lustává és fáradtabbá tesz. Akinek dolgoznia kell, leküzdheti a fáradtságot - ha szükséges, ihat egy kávét. De nem kell zseniálisnak lenned ahhoz, hogy rádöbbenj, hogy ez az út nem más, mint értelmetlen. A nagy mennyiségű étel bevitele jelzi a test számára, hogy itt az ideje az emésztésnek és a pihenésnek. Egy nagy étkezés után teste és elméje elégedett és pihenni akar. Tehát nincs sokkal értelmesebb az ellenkező stratégiát követni? Nem sokkal logikusabb a nap folyamán növelni a kalóriabevitelt és este úgy étkezni, mint a Kaiser? Magam is kipróbáltam, és csak ajánlani tudom mindenkinek. Napközben sokkal éberebb, koncentráltabb és motiváltabb vagy, és sokkal nyugodtabban alszol el este. Az alvás mélyebb és pihentetőbb.
"Éjszaka a test már nem képes elégetni a magas kalóriamennyiséget." Ez a legfőbb érv a Kaiser reggeli mellett, és ez nem baj, csak.
Először is, a test éjszaka energiát éget. Különösen az erőnléti edzés és/vagy a HIIT után a test pihenőidőt használ az izmok helyreállításához, ami sok energiát jelent, és ez az egyik oka annak, hogy az erőnléti edzés és a HIIT olyan hatékonyan veszítik el a zsírokat.
De még ha nem is. Még akkor is, ha a szállított kalóriákat nem elégetik közvetlenül, és némelyikük a zsírlerakódásokba kerül, ez nem jelent problémát. De a nap elején csak néhány kalória érkezik, így a testnek elkerülhetetlenül ki kell használnia a zsírlerakódásokat annak érdekében, hogy fenntartsa funkcionalitását. A Kaiser reggelinél a bevitt kalóriák nagy része napközben, a Kaiser vacsoránál a nap elején éget el. Nem számít, hogy mikor égetik el a kalóriákat? Egy kicsit sem. Csak a teljes kalóriaegyensúly számít.
Mivel a birodalmi reggeli lustasághoz és az aktivitással ellentétes stratégiához vezet, nyugodtan feltételezhető, hogy ez utóbbival lényegesen több kalóriát égetnek el.
Összességében sokkal több értelme van a kalória növelésének a nap előrehaladtával. Van-e olyan étrend, amely figyelembe veszi ezeket a megállapításokat?
Ori Hofmekler volt az egyik úttörő abban a felismerésben, hogy a bőséges reggeli és könnyű vacsora rendkívül logikátlan. Rájött, hogy mi emberek is ragadozóként működünk, éhség idején pedig aktív módban vagyunk. Ezért fejlesztette ki a Harcos Diétát. Ez egy hosszú „alultápláltság” és egy rövid „túlevés” szakaszból áll.
Ez hosszabb időszakot jelent, amelyben lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. A Hofmeklernél ez a szakasz körülbelül 20 órát vesz igénybe. Ez alatt a 20 óra alatt kisebb falatok, például néhány zöldség és 1-2 tojás vagy néhány dió fogyasztható vagy böjtölhető teljesen. A harapnivalókat tartalmazó változatot azért ajánlanám, hogy elegendő mikroelemet tudjon felszívni és megvédje az izmokat.
3-5 mini snack, mindegyik lehetőleg zöldséggel és lehetőség szerint szénhidrát nélkül, jó iránymutatás. Hofmekler szerint azonban ez személyenként eltér - egyeseknek csak 1-3 harapnivalóra lehet szükségük. Itt érdemes kipróbálni, hogy mi felel meg a legjobban.
Fontos kerülni az említett szénhidrátokat, mivel ez növeli a szervezet érzékenységét az inzulinra. Ez különösen fontos a túlevés szakaszában.
Az alultáplálási szakaszban az éhség nagyon gyorsan észrevehetővé válik. A nyugati világban az ipar feltételezte, hogy étkezzünk, ezért programozásunk olyan, hogy az éhséget valami rossznak és egészségtelennek érzékeljük. Azonban, amint már említettük, ez nem más, mint egy jel az aktivitás módra váltáshoz. Az idő múlásával jobban képes lesz osztályozni az éhséget, és felhasználhatja a céljaira - ez a megszokás kérdése.
Ez rövid, körülbelül 4 órás időszakot jelent a kalóriabevitel csökkentésével egyértelmű a fogyasztás felett. Ez idő alatt az emberek a szó legvalószínűbb értelmében esznek, és jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztanak.
Ennek a szakasznak este kell megtörténnie és után az edzés. Ez nagyon fontos pont, mert mivel ez a kalóriamennyiség edzés után érkezik, elsősorban az izmoknak kedvez az inzulinérzékenység "alulevés" fázisában bekövetkező növekedése miatt. Ez elősegíti a regenerációt és megakadályozza a zsír felhalmozódását.
Ori Hofmekler "A harcos étrend" című könyvében pontosan elmagyarázza, hogyan működik ez a diéta. Bemegy a hormonális változásokba, elmagyarázza, mire kell figyelni az alultápláltság és a túlevés szakaszában, hogyan kell kezelni az éhséget és milyen egészségügyi előnyök származnak belőle. Emellett recepteket ad a „harcos étkezésekhez”, azaz a túlfogyasztás fázisában történő étkezésekhez, valamint a harcos életmóddal kapcsolatos oktatási utasításokat.
Alapvetően ez a könyv mindent tartalmaz, amit tudnod kell a gyors karcsúsághoz, még akkor is, ha vannak hatékonyabb módszerek a zsírvesztésre az edzés során. Legalább a táplálkozási stratégiát érdemes elolvasni és alkalmazni. Véleményem szerint ez az egyik leghatékonyabb és fenntartható étrend.
Kiknek alkalmas a Warrior Diet?
Minden egészséges ember számára, aki a lehető leggyorsabban szeretne fogyni és/vagy produktívan és aktívan szeretné tölteni a napot.
Az ilyen táplálkozási stratégia nem alkalmas étkezési rendellenességekben, különösen anorexiában szenvedőknek - ezeknek az embereknek mást kell, csak egy alultáplálási szakaszra.
Meddig kell csinálnom a Harcos Diétát?
Ori Hofmekler szerint a Warrior Diet nem egyszerű diéta, hogy gyorsan karcsúvá váljon, hanem életmód. Tehát egész évben megteheti.
Ha azonban izmokat akar építeni, akkor más táplálkozási stratégiát kell követnie, mert a Warrior Diet és minden más böjt koncepció nem tesz jót izomépítésnek.
Az izomépítésről a zsírvesztésre 2-3 havonta történő váltás ideális a testösszetétel javulásához - azaz 2-3 hónap Warrior diéta, majd 2-3 hónap izomépítő táplálék.
A túlevés és az elfogyasztás szakaszára vonatkozó összes utasítás túl sok nekem, nem lehetne egyszerűbb?
Igen, sokkal könnyebb. Alapvetően csak arról van szó, hogy a nap folyamán növeljük a kalóriabevitelt, vagy folyamatosan alacsonyan tartsuk estig, majd a nap végén nagyon nagy ételt eszünk.
Mivel sok ember, és különösen a nők, gyakran nem szoktak sokat enni egyszerre, a túlevés fázisa kissé meghosszabbítható, hogy ne essen túl mélyen a kalóriahiányba.
Mi van, ha valamit tenni akarok este?
Akkor a Harcos étrend alkalmatlan. Ha csak hébe-hóba csinál valamit este, akkor egyszerűen előre megtervezhet valamit, és a megfelelő napokon normálisan étkezhet, vagyis egyenletesen ossza el a kalóriákat a nap folyamán.
Ha viszont gyakrabban megy ki este, és ezt spontán akarja megtenni, akkor nem lesz képes megbarátkozni a Harcos Diétával. Mert a túlevés fázisában sokat eszel, hogy utána lassú legyél, és semmi többé ne legyen vágyad, bármi vállalni - legyen az csak moziba járás.
Még annyit sem tudok elkezdeni enni, hogy nagyjából kielégítsem a kalóriaigényemet - mit tegyek?
Ha valóban nem sikerül elegendő ételt fogyasztania a túlevés fázisában, akkor meg kell hosszabbítania ennek a szakasznak a hosszát, amint azt már említettük. Itt érdemes áttérni a 16: 8 szakaszos böjtre.
Az éhség megöl, egyáltalán nem tudok koncentrálni - csinálok valamit rosszul?
Előző étrendünk meglehetősen téves. Az éhségérzetet már nem szoktuk érezni az ételfelesleg miatt. Amint éhesek vagyunk, pánikba esünk és rossz kedvünk van. De ez idővel alábbhagy. Nem sok időbe telik, amíg megszokja az éhséget az alultáplálási fázis alatt. Valójában valamikor alig észrevehető. De még akkor is, ha az éhség nagyon erős, nem tart sokáig. Senki sem érzi rendkívül éhesnek 2 órán keresztül. Gyakran rövid idő után elmúlik az erős éhségérzet. Érdemes itt maradni a híradással, mert ahogy megszokja, a koncentráció is óriási mértékben növekszik - messze meghaladja a normál szintet. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a vércukorszintben és ezért az energiában nincsenek nagy ingadozások. Az erős vércukorszint-ingadozások mindig energiacsökkenéshez és ezért fáradtsághoz vezetnek.