A ZdV segít ápolni és fenntartani egészségét! Ismerje meg, milyen testtípusú, mit kell enni és mit
Ziarul de Vrancea
A tested formája a sajátod. Egyedülálló keverék, amely a genetikai modellből és az életmódválasztásból ered, megmutatja, mi tükröződik a tükörben. Bár senki sem osztja testének sajátos alakját, vannak bizonyos kategóriák, amelyek a legjobban esnek.
Lehetősége lesz rájönni a testtípusára - ha még nem tudta volna. Először azonban fel kell tárni egy fontos tényt, amely elengedhetetlen, függetlenül a test alakjától.
Az endomorf, az ektomorf vagy a mezomorf egészséges, boldog életet élhet. Ha morfikus testtípusod van, tudd, hogy ez nem vezet konkrét egészségügyi eredményekhez. Az életed és az egészséged formál.
Annak ismerete, hogy mit jelent a testtípus, és mely életmód-tippek működnek a legjobban a különböző testalkatokhoz, felemelő lehet az Ön irányába.
A gyakori fizikai aktivitásra, a kiegyensúlyozott étrendre, a jó alvásra és más egészségügyi szokásokra vonatkozó általános ajánlások mindenütt működnek. De a sajátos szomatotípusoddal kapcsolatos ismeretek segíthetnek az egészséges életmódra vonatkozó célok és megközelítések kidolgozásában.
Végül is az a forma, amelyben vagy, csak a kiindulópont. Testtípusod tükrözi a legutóbbi választásaidat - diéta, testmozgás, alvás és egyebek -, mint bármi más. Ettől a kiindulási ponttól kezdve és az alábbi kiegészítő információkkal változtatásokat hajthat végre, hogy céljait végül tükrözze a tükör.
Hogyan ismerjük fel az endomorf testtípust?
Nagyobb vagy kerekebb testalak alapján ismerheti fel az endomorfot. Ez a testtípus általában felhalmozza a zsírt a középső szakasz és a csípő körül. Ezek egy része a lassabb anyagcserének tulajdonítható. Az ülő életmód és a kalóriaitalok súlyosbítják a zsír felhalmozódását.
A zsír felhalmozódásának megszerzésére és fenntartására irányuló természetes hajlam leküzdése érdekében elengedhetetlenek azok az egészségügyi döntések, amelyeket az endomorfoknak figyelembe kell venniük: a fogyásra és a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartására fókuszáló étrend és testmozgás.
Az endomorfok étrendi javaslatai a következők:
A feldolgozott élelmiszerek és az egyszerű szénhidrátok (különösen a cukor) bevitelének ellenőrzése.
A sovány fehérje fogyasztása az izomnövekedés kiegészítésére és stimulálására.
Válassza ki a megfelelő zsírokat. Ne marginalizálja a hasznos omega-3 zsírsavakat - mint amilyenek a mélytengeri halakban találhatók.
Ügyeljen az elfogyasztott kalóriákra az elégetett kalóriákhoz viszonyítva. Ez a testkezelés kulcsa minden testtípus esetében, de még fontosabb az endomorfok esetében.
Egészítse ki étrendjét színes, magas rosttartalmú zöldségekkel. Ezek a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és rostokkal rendelkeznek, hogy hosszabb ideig maradjanak teltebbek.
Az endomorf testmozgásnak a zsírégetésre kell összpontosítania, miközben meg kell őriznie az izomtömeget, stabilizálja az ízületeket és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Ez a kardio gyakorlatok (gyaloglás, futás, kerékpározás stb.) És az erőnlét keverékének használatát jelenti. Ez segít extra kalóriák elégetésében, miközben az izmok megőrzésén vagy növekedésén dolgozik. Kimutatták, hogy a kardió és az erőgyakorlatok kombinációja több zsírégetést jelent az edzés befejezése után, mint egyfajta gyakorlat.
A középső rész súlygyarapodása káros lehet hosszú távú egészségére. Ezért az endomorfoknak éberségre van szükségük, hogy elkerüljék ezt a tendenciát. Az egészséges életmódra vonatkozó lehetőségek segíthetnek az idő múlásával növekvő, súlygal összefüggő egészségügyi problémák leküzdésében.
Hogyan ismerjük fel az ektomorf testtípust?
Kifinomult. Keskeny. Petite. Mindezek a leírók megfelelnek egy tipikus ektomorfnak. A gyors anyagcsere fontos szerepet játszik e hosszú és gyenge végtagokkal rendelkező karcsú testtípus fenntartásában.
Egy ektomorfnak azonban gondjai lehetnek a súlygyarapodással és az izomépítéssel. Egyesek számára ez elég nagy dolognak tűnhet. Ez pedig azt jelentheti, hogy ehet, amit csak akar, és nem gyakorolhat. De ez nem igaz. Az ektomorfoknak az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra kell összpontosítaniuk az egészségesebb élet támogatása érdekében.
Az ektomorf testtípus étrendi jellemzői a következők:
-Gazdagítsa a menüt tápanyagokban gazdag ételekkel, és ne fogyasszon kevésbé tápláló ételeket a gyors anyagcsere érdekében.
-Próbálja ki a fehérjében gazdag megközelítést. Ez a makrotáp mindenki számára elengedhetetlen, de különösen hasznos az ektomorfok számára az izomtömeg fenntartására vagy erősítésére.
-Ha a cél a súlygyarapodás, akkor több energiát fogyasztanak, mint égetnek az energiahiányok. Szerezzen ilyen extra kalóriákat hasznos zsírokból, sovány fehérjéből és tápanyagokban gazdag lehetőségekből.
-Válasszon intelligens szénhidrátot - teljes kiőrlésű gabonát.
Az ektomorf által választott gyakorlatoknak konkrét céloknak kell megfelelniük - mint bármely testtípusnak. De ez gyakran súlyos súlyzós edzést jelent azok számára, akik bővíteni akarnak. Ezek a súlygyakorlatok jót tesznek a csontoknak és az ízületeknek is.
Az ektomorfok egyik tippje, hogy minél több pihenőt kapjon a halmazok között. Ez kevesebb edzés közben elégetett kalóriát eredményez. És ez jó dolog, mert az ektomorfok gyors anyagcseréje gyorsan olyan kalóriahiányhoz vezethet, amely megakadályozza az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítéseket.
Ha természetes hajlamos a vékonyra, akkor könnyen beletévedhet a "gyengék mindig egyenlőek az egészségesekkel" tévhitbe. Az, hogy megszabadulhat az egészséges táplálkozástól és a tevékenységtől, nem jelenti azt, hogy ez jót tesz az egészségének, csak azért, mert az anyagcseréje gyorsabb.
Kiegyensúlyozott, változatos étrend és rendszeres testmozgás van. Az első rész táplálja a természetes anyagcserét, miközben biztosítja az általános egészség fenntartásához szükséges tápanyagokat. A testmozgás elősegíti a szív- és érrendszer, a csontok, az ízületek és az izmok egészségét.
Hogyan ismerjük fel a mezomorf testtípust?
Ha az endomorfok nagyobbak és az ektomorfok vékonyabbak, akkor a mezomorfok atletikusan állnak középen. Nagyobb és izmosabb vállak, ennek a testtípusnak inkább alakja van a v-ben.
Az ilyen típusú test súlya elég könnyen felhalmozódik és csökken. Tehát az izmok könnyebben növekednek, de a zsírt nem olyan nehéz megégetni. Ha tökéletesen hangzik, azért, mert sok kultúra támogatta a mezomorf testtípust esztétikai ideálként. Az átlagos edzőterem pedig tele van különféle testekkel, amelyek a legjobban megpróbálják megszerezni a szomatotípusú mezomorfot.
Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen testtípusú emberek figyelmen kívül hagyhatják étrendjüket.
A mezomorfnak olyan étrendet kell megcéloznia, amely:
-Koncentráljon a megfelelő kalóriaegyensúlyra. Eise kalóriákkal játszhat, hogy megnövelje vagy lefogyjon.
-Támogassa a táplálkozást a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva. Az erőnléti célokat minőségi táplálkozással kell alátámasztani. Nincs ez másképp a mezomorfoknál sem, és a növényi tápanyagok létfontosságúak.
-Osszuk az esszenciális makrotápanyagokat háromra. A hatékony anyagcsere megmutatja, hogy ez a testtípus meglehetősen egyenlő megoszlást tud megcélozni a zsírok, szénhidrátok és fehérjék között.
Ami a tréninget illeti, a mezomorfnak határozott előnyei vannak. Válasszon fitnesz célt, és ez a testtípus kissé megkönnyíti az elérését. Az izomtömeg növelése azt jelenti, hogy könnyű kardio edzésre és nagyobb súlyokra törekszünk. A fogyás inkább futásnak vagy kerékpározásnak tűnhet.
Minden olyan tevékenység, amely segít elérni az ajánlott heti 150 percet, remekül működik. Annak ellenére, hogy a mezomorfok irányítják az edzőtermet és a pop szcénát, nem védettek az ülő életmód vagy a helytelen étrend veszélyeivel szemben.
A tükörbe nézés ugyanis szó szerint tükrözi egészségét. De ez még nem minden. A látható külső azonban hosszú távú egészségügyi problémákat vethet fel, ha étkezés, alvás, tevékenység és stresszkezelés során nem nyújtanak megfelelő ellátást.
A test típusa az egészség része
Nincs több igazságtípus annak, amit a tükörben lát. Az, hogy hol tartózkodik azzal, amit ma a tükörben lát, az egészség benyomása.
De ez egy modernebb perspektíva a testtípusra nézve. A szomatotípusok eredeti koncepciója - W.H. Sheldon az 1940-es években - merevebb volt. Blokkolta az embereket a testükben, még személyiségjegyeket is tulajdonított az emberek alakjának.
Ezt a filozófiát teljesen felszámolták. Ma a fitnesz- és egészségügyi szakemberek megtartották azokat a hasznos információkat, amelyeket ezek az osztályozások nyújtanak. De a testtípusra mint kiindulópontra, nem pedig csapdára összpontosít.
Az egész elmélet kidobása figyelmen kívül hagyná a test alakjának megváltoztathatatlan aspektusát - a genetikát. A tökéletes étrend és a megfelelő gyakorlatok nem valószínű, hogy magasabbak lesznek, a csont szerkezetét úgy alakítják, hogy kiszélesítsék a vállát, vagy megváltoztassák a zsírtartást.
De - amint fentebb olvasta - az életmódbeli tényezők, például az étrend és a testmozgás, segíthetnek minden testtípusnak elérni egészségügyi céljait és teljes életet élni. A test formázására is lehetőség van.
Ha ektomorfnak születtél, izmot tudsz építeni, hogy közelebb mászhass a mezomorf típushoz. Kívánt esetben az endomorfok jobb kiindulási pontot faraghatnak a mezomorf jellegzetes v alakjában. Mindkét irányban működik. A rossz étrend és az inaktivitás bármely testtípust kiegészítheti az extra zsír felhalmozódásával.
Szobrozza meg testét, faragja egészségét
Egészséges és boldog endomorf lehetsz. Egészséges és boldog ektomorf lehetsz. Mezomorf lehetsz, aki egészséges és boldog.
Érdemes megismételni: bárhol is esik a szomatotípus spektrumba, és a legtöbb ember a típusok kombinációja lesz - egészséges lehet, boldog és teljes életet élhet.
Téged nem a testtípusod határoz meg, mert ez nem a te összességed. Ne bonyolódjon ezen, mert változtatásokat hajthat végre, ha azt szeretné, vagy mit kell tennie. És ne feledje, minden formájú és méretű ember gyönyörű és értékes. A legfontosabb, hogy egészséges és boldog legyünk - és ez nem csak egy dimenzió.
* Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem célja bármilyen orvosi vagy pszichológiai állapot diagnosztizálása vagy felírása, sem az ilyen állapotok megelőzése, kezelése, enyhítése vagy gyógyítása. A cikkben szereplő információk nem az orvoshoz vagy a szakképzett orvoshoz fűződő személyes kapcsolat helyettesítésére szolgálnak. Ezért a bemutatott információk nem orvosi tanácsok, hanem a kutatáson és tapasztalatokon alapuló ismeretek és információk megosztása. Javasoljuk, hogy szakképzett egészségügyi szakemberrel fennálló partnersége alapján hozza meg saját egészségügyi döntéseit.