A zöld kávé segít a fogyásban! Nézze meg, hogyan kell fogyasztania
írta Paula Rotaru, 2017. szeptember 7., 17:14.
A zöld kávé segít a fogyásban, de vigyáznia kell mellékhatásaira is, ha azt túlzottan fogyasztják. Ugyanakkor más összetevőkkel együtt kell inni, amelyek felerősítik az anyagcsere felgyorsító hatását. A zöld kávébab kivonat jelenleg a legvitatottabb táplálékkiegészítő a fogyáshoz.
Őrölt zöld kávébabot tartalmaz, amely gazdag klorogénsav, amely vizsgálatok azt mutatják, hogy gátolja a zsigeri zsír felhalmozódását, gyulladáscsökkentő és szív- és érrendszeri védőhatással bír, miközben javítja az inzulinrezisztenciát (1). A hagyományos kávéhoz képest a zöld kávé kevesebb koffeint tartalmaz, ezért az íze teljesen más.
A zöld kávé segít a fogyásban? A tanulmányok megerősítik!
Egy másik tanulmány szerint a klorogénsav csökkenti a koleszterint és a triglicerideket, és megakadályozza a túlzott cukorfelszívódást.
Ezért tudományos bizonyíték van arra, hogy a zöld kávébab kivonat hatással van a fogyásra. De bizonyos kombinációkban kell fogyasztani, és a "szemöldökön" kell megválasztani, hogy a kívánt hatásokat elérje.
A zöld kávé fogyasztásának előnyei
- felgyorsítja az anyagcserét, ami zsírégetéshez vezet
- javítja a vérkeringést
- segíti a méregtelenítési folyamatot
- csökkenti a koleszterinszintet és kiegyensúlyozza a vércukorszintet
- fenntartja a jóllakottság érzését
- megakadályozza a túlzott evést
- javítja az agy aktivitását
A legmegfelelőbb kombinációk zöld kávéval, amely segít a fogyásban
A zöld kávébab tulajdonságainak kihasználásának legegyszerűbb módja oldható formában történő fogyasztása. Csak öntsön vizet egy teáskanálnyi zöld kávépor fölé. 3 típusú oldható zöld kávé létezik: por formájában, granulálva vagy szárítva és fagyasztva. Az utolsó lehetőség előnyösebb, mert a legjobb minőségű és megőrzi a kávébab minden tulajdonságát.
Mivel azonban az oldható változat sok koffeint tartalmaz, célszerű a zöld kávébab kivonatát használni, amely nagy mennyiségben tartalmaz klorogénsavat és sok más tápanyagot. Tabletták vagy por formájában értékesítik.
Íme néhány kombináció a zöld kávé különféle fűszerekkel, amelyek felgyorsítják a kalóriaégetési folyamatot:
- zöld kávé mentalevelekkel, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből
- zöld kávé fahéjjal, egy fűszer, amely szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a "rossz" koleszterinszintet és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
- zöld kávé és gyömbér (a gyömbér tartalmaz gingerolt, olyan anyagot, amely termikus hatást gyakorol a testre, elősegíti az izzadást és ezáltal eltávolítja a méreganyagokat)
- zöld kávé, kurkuma - felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a gyulladásos folyamatot
A megfelelő alkalom a zöld kávé elfogyasztására
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a zöld kávé hatásait, bizonyos időpontokban, a nap bizonyos szakaszaiban el kell fogyasztania az alábbiak szerint:
- reggel, edzés előtt és után/edzőterembe
- reggel, reggeli után
- ebéd után
- este, uzsonnaként
A fogyáshoz szükséges szükséges klorogénsav adag 200-400 mg/nap. Ez legfeljebb 3 csésze zöld kávét jelent naponta.
Zöld kávé: ellenjavallatok
Mint minden feleslegben fogyasztott étel, a zöld kávé is negatív hatással lehet a szervezetre, ha túlzásba esünk. Fontos tipp: ne igyon zöld kávét azonnal étkezés után, hanem várjon 10-15 percet. Íme a túlzott zöld kávéfogyasztás lehetséges mellékhatásai:
- hányinger
- fejfájás
- álmatlanság
- emésztési zavar
- szorongás
- depresszió
- gyorsuló pulzus
- kimerültnek lenni
- kalcium vagy magnézium hiánya
- fütyülve a fülébe
- gyengíti a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek hatékonyságát
Összefoglalva: a zöld kávé segíthet a fogyás folyamatában, de ez nem jelenti azt, hogy csak arra kell támaszkodnia. Természetesen nem fog elveszíteni egy grammot sem, ha naponta 5 csésze zöld kávét iszik, de másrészt lelkesen eszik hamburgert, édességet vagy 2 liter gyümölcslevet. Fontos, hogy mindenben megmaradjon az egyensúly: mindennapos testmozgás, egészséges étrend és minél kevesebb kulináris "eltérés" annyi kalóriával. Ha ki szeretné próbálni a zöld kávét, akkor a legjobb, ha kikéri a táplálkozási szakember véleményét.