A zöld leveles zöldségek elősegítik a csontok erősségét
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A spenót, a stevia, a brokkoli, a póréhagyma, a spárga és a saláta vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek a csontrendszer megerősítéséhez szükségesek: K-vitamin, magnézium, szilícium.
A csontritkulás gyakori állapot, különösen a nők körében. Törékeny csontokat jelent, törésre hajlamosak és a legkisebb erőfeszítéssel is eltörhetnek.
A táplálkozás az egészségünk megőrzésének fő szövetségese és az erős csontrendszer kulcsfontosságú eleme. Az aktív életmód és a testmozgás is lelassíthatja a csont demineralizációjának hatását. Kerékpározás, lépcsőzés, jóga, tenisz ajánlott tevékenységek a csontok megerősítésére.
Amit a zöld leveles zöldségekben találunk
A zöld leveles zöldségek gazdag kalciumban segítenek a csontrendszer javításában. A spenót, a stevia, a brokkoli, a póréhagyma, a spárga vagy a saláta mind tartalmaz vitaminokat és tápanyagokat, amelyek a csontrendszer megerősítéséhez szükségesek: K-vitamint, magnéziumot, szilíciumot.
A gabonafélék viszont rostokban, szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, és étrendben való jelenlétük hozzájárul a test általános egészségéhez, beleértve az osteo-ízületi rendszert is. A teljes kiőrlésű gabonák kategóriájába tartozik a zabpehely, a búza, a teljes zab, a teljes rozs. A nap bármely szakában tökéletesen beilleszthetők az étrendbe a reggeli alapjaként vagy snackként.
A szilícium hozzájárul a csontok egészségéhez
"Úgy tűnik, hogy pozitív kapcsolat van a mérsékelt sörfogyasztás és a csontok egészsége között. A sör szilíciumkomponense hozzájárulhat e pozitív hatások némelyikéhez, és a legújabb kutatások úgy tűnik, megerősítik, hogy a szilícium fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában. "- mondta Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
A magas BMI - a csont ásványianyag-sűrűsége - erős csontokat jelez, és kísérleti vizsgálatok szerint a férfiak csípőjének BMD-je 3,4-4,5% -kal növekszik napi 600 milliliter sör fogyasztása mellett. Ugyanaz a mennyiségű sör 5-8,3% -kal növelte a csípő és a gerinc BMD-jét a posztmenopauzás nőknél.
A mérsékelt sörfogyasztást az Egészségügyi Világszervezet úgy határozza meg, hogy nőknél 330 milliliter/nap, férfiaknál 660 milliliter/nap.
Európában minden harmadik 50 éves és annál idősebb nő, és minden ötödik azonos korú férfi szenved osteoporotikus törésben.