A zöld tea 8 pozitív hatása a sportolók egészségére - GymBeam Blog

Zöld tea Ez nagyon népszerű forró italés hosszú évek óta híres. Kínából származik, és több mint 2000 éveközvetlenül a víz után a legkeresettebb ital. Az utóbbi időben a piacon A zöld tea táplálék-kiegészítőként is megjelent, zöld tea levél kivonat formájában. A széles körű fogyasztás miatt nem csoda, hogy a zöld tea több tanulmányon is átesettami megerősítette egészségünkre gyakorolt ​​hatásait. Mindent a zöld tea forrásai, összetétele, előnyei és formái megtalálja őket ebben a cikkben.

A zöld tea forrásai

Összetételével, a zöld tea sok jótékony hatást kínál. Zöld tea értékes katekinek forrása. Főleg két forrásból állnak:

• A Camellia Sinensis növényből nyert tea levelek, amelyet fehér, zöld, oolong vagy fekete tea készítésére használnak.
• Chungtaejeon tea, vagy erjesztett koreai tea, amely kisebb mennyiségű katechint tartalmaz, ehelyett magasabb antioxidáns potenciállal rendelkezik. [2]

A legtöbb teát a piacról a növény leveleiből nyerik Camelia Sinensis. [1] Ebből a növényből állítják elő zöld tea és fekete tea. A különbség a felkészülés módjában rejlik, nevezetesen:

• Erjesztetlen zöld tea, amelyet a frissen betakarított levelek szárításával és párolásával állítanak elő, hogy inaktiválják az úgynevezett polifenol enzimeket. Ez segít megelőzni az egészségre kiható kulcsfontosságú teavegyületek oxidációját és erjedését.
• Erjesztett fekete tea, szárítás és gőzölés előtt egy teljes fermentációs fázison megy keresztül. Ez a fázis jelentősen megnövekedett oxidációhoz és következésképpen egyes egészségügy szempontjából kulcsfontosságú anyagok végső koncentrációjának csökkenéséhez vezet. [2]

A zöld tea összetétele

Zöld tea a fekete teához képest, magas antioxidáns-tartalommal rendelkezikés a polifenolokból, nevezetesen a vegyületek leggyakoribb csoportja - flavonoidok. Többféle flavonoidot ismerünk, és a zöld teában is nagy koncentrációban találhatók, különösen katekinek. Ezek az emberi test szinte minden szervének hasznos. Védi a szívet, az idegrendszert, küzd az elhízással, karcinogénellenes, antidiabetikus, segíti a májat és az ereket. Ebből mind pozitív hatásoka zöld tea fogyasztásával vagy fogyasztása kiegészítők formájában zöld tea. [2]

Chatechinekből származó anyagoka következők: [5] [2]:

• Epigallocatechin-3-gallát EGCG - a teljes chatechin körülbelül 59% -a
• Epigalachetina EGC - kb. 19%
• Epikatechin-3-gallát EKG - kb. 13%
• epikatechin EC - kb. 6,4%

Bár az összes katechin hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, úgy tűnik, hogy az EGCG a leghatékonyabb anyag közöttük. [2] A katekinek pontos tartalma és aránya a tea feldolgozásának módjától függ.A zöld teában és a fekete teában lévő katekinek mennyisége lehetaz alábbi képen megfigyelhető. Különösen figyelni lényegesen nagyobb mennyiségű EKGC zöld tea, mint a fekete tea. [2]

A fent említett katekinek mellett, a zöld tea nagyon gazdag táplálékban. Tartalmaz koffein, theanin, C-, B2-, E-vitamin, béta-karotin, folsav, szaponinok, gamma-aminovajsav GABA, ásványi anyagok, például kálium, kalcium, foszfor, mangán és klorofill. [4] A koffein jelenléte a zöld teában a gyártótól függ. azonban a koffein mennyisége kevesebb, mint a kávéban. Egy csésze zöld tea körülbelül 35-80 mg koffeint tartalmaz, ehelyett a egy csésze kávé 100-400 mg koffeint tartalmaz. A zöld tea kiegészítők kb 50 mg koffein. A zöld tea azonban ösztönzőként működhet, úgy, hogy néhány emberben energizáló hatású, energiát ad, javítja a koncentrációt és a hangulatot. Ez a hatás azonban nagyon egyedi. [6] Ha érzékeny a koffeinre, javasoljuk, hogy csökkentse a zöld tea fogyasztását a nap folyamán. Magas koffein fogyasztás alvászavarokat okozhatés ezért ajánlott zöld teát inni a nap első részében.

Akár fogyasztaszzöld tea forró ital formájábanvagy alatt étrend-kiegészítő formájában, ugyanaz a hatása van. Ez az, ha nem vesszük figyelembe az ízét. Zöld tea kellemes, édes íze van, gyógynövényaromával. Ha azonban beadja a kelleténél jobban, elengedi theanin és emiatt keserű íze lehet. Ehelyett nem változtatja meg a hatásait. [1]

8.a zöld tea fogyasztásának előnyei

Mindenki hallotta a pozitív hatásokról zöld tea. Ez erős antioxidáns melyik tud sikeresen támogatja az egészséget és az immunitást és megelőzően is cselekedhet. Tudjon meg többet a zöld tea előnyeiről ebben a cikkben később. Szakértők szerint, alapján a kiegészítők közötti különbség Zöld tea és zöld tea ital formájában nagyon kicsi vagy egyáltalán nem. [1] Tehát rajtad múlik, hogy melyik lehetőséget választja. Ha nem tudsz képzeljen el egy napot legalább 3 csésze zöld tea elfogyasztása nélkül vagy még ennél is többet javasoljuk Próbálja ki a zöld tea kiegészítőket is.

1. Segít csökkenteni a testsúlyt

A zöld tea az egyika diéták legismertebb termékei. A vizsgálatok pedig megerősítik, hogy ez jó módszer a zsír csökkentésére, akár tea formájábanvagy táplálék-kiegészítők.

Ha megnézzük azt a kutatást, amely ezt nagyon régóta elemzi, láthatjukhogy a zöld tea bevitele egyenesen arányos a testtömeg és a zsír csökkentésével. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld teában lévő katekineknek vannakhozzájárult 1,22 kg-os fogyáshoz 90 nap alatt, napi 886 mg dózisban. Ezt az eredményt sikerült elérnifizikai aktivitás nélkül. [9]

Ha a zöld tea mellett edz isjavítani fogja a hatását és nagyobb súlyt veszít.Ez a kombinációzöld tea fogyasztása és testmozgáshozzájárult az elhízott emberek 2,2 kg-os testsúlycsökkenéséhezedzésprogrammal 12 hétig. [10]

Egy másik tanulmánykimutatta, hogy minden csésze 200 ml zöld tea(vagy további 235 mg katechin adag, 30 mg koffein)5,7 g testzsírt elégethet. [11]

2. Növelje az aerob aktivitást

Egy tanulmány egészséges fiatalok csoportján végzett, de akik nem gyakorolnak sporttevékenységet, kimutatta, hogy 570 mg katechin zöld teában, amely 218 mg EGCG-t és 15 mg koffeint tartalmaz, fokozott aerob állóképesség a tesztalanyokban. [12] A zöld tea bebizonyosodott hogy hatékony legyen az aerob kapacitás amikor ülő vagy kevésbé aktív emberek használják. Ezt a hatást azonban nem vizsgálták hivatásos sportolókon.

3. Segíti az immunrendszert és gyulladáscsökkentőként működik

A zöld teában lévő katechineknek számos egészségügyi előnyök és különösen az immunrendszer szempontjából. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a katekinek képesek elpusztítja a baktériumokat és elnyomhatja a vírusokat, mint például az influenza vírus. Így a zöld tea fogyasztása megakadályozza a betegség kockázatát és gyulladáscsökkentőként működik. [14] [15] [16] [17]

A Streptococcus káros baktérium amely a szájüregben található. Ezt bakteriális plakkot okoz Ami a fogszuvasodás és a szájgyulladás fő oka. Tanulmányok szerint ezek a katechinek képesek megszünteti a streptococcus proliferációt. Továbbá, zöld tea fogyasztása egészséges fogakkal jár és alacsony a fogszuvasodás kockázata. [18] [19] [20]

Tanulmányok is azt mutatják a zöld tea csökkentheti a rossz leheletet. [21]

4. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegség okozó betegség a vércukorszint emelkedése inzulinrezisztenciával jár vagy képtelenség inzulint termelni. Ez egy olyan betegség, amely az elmúlt évtizedekben járványos méreteket öltött és hozzávetőlegesen érintett 400 millió ember világszerte. [13]

Tanulmányok megerősítették ezt a zöld tea növelheti az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintjét. [26] Egy másik tanulmány szerint azok az emberek, akik zöld teát fogyasztottak 42% -kal alacsonyabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. [27] 7 klinikai vizsgálat megfigyelései szerint számos vizsgálaton 286701 fő, zöld tea fogyasztása 18% -kal csökkentette a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. [28]

5. Megelőzően hat a szív- és érrendszeri betegségek ellen

A zöld tea pozitív hatással bír számos szív- és érrendszeri betegségről. A kutatások megerősítették, hogy a zöld tea csökkenti a rossz LDL-koleszterin szintjétés trigliceridek. [29]

Zöld tea lehet jelentősen növeli a vér antioxidáns kapacitását amely megvédi az LDL részecskéket az oxidációtól, ami és a szívbetegségek fő oka. [30] Figyelembe véve a fent említett pozitív információk, tanulmányok azt mutatják a zöld tea bevitele csökkenti A szív- és érrendszeri betegségek kockázata 31%. [31] [32]

6.Ez segíthet abban, hogy tovább élj

Következtébena fent említett hatásokzöld tea a szív- és érrendszeri betegségek ellen, úgy tűnik, hogy a kiegészítők alapjána zöld tea meghosszabbíthatja az életedet. Természetesen ez nagy mértékbenegyéni állítást, és több tényezőtől függ. [33]

a40 530 japán felnőtt csoporton végzett vizsgálatmegerősítette, hogy azokaki zöld teát ivottnapi 5 csésze vagy annál nagyobb mennyiségben 11 éven keresztül kisebb volt a halálozás valószínűsége a következők miatt: [34]:

• Bármilyen betegség- 23% -kal alacsonyabb a kockázat a nőknél és 12% a férfiaknál
• A szív- és érrendszeri betegségek miatt- 31% -kal alacsonyabb a kockázat a nőknél és 22% a férfiaknál
• A stroke miatt- 42% -kal alacsonyabb kockázat a nőknél és 35% -kal alacsonyabb a férfiaknál

Újabb tanulmány készült14 001 idős ember Japánban,megállapította, hogy azok, akik zöld teát ittak76% -kal alacsonyabb volt a halál kockázatuk6 évig. [35]

7.Megelőzően hat a rák bizonyos típusai ellen

rákellenőrizetlen sejtnövekedést okoz, és jelenleg az egyika halálozás által veszélyeztetett leggyakoribb betegségek. Az oxidatív stresszről ismert, hogy hozzájárul a rák kialakulásához, ésaz antioxidánsok védőhatással bírhatnak e jelenség ellen. [36]

Zöld tea, mint kiváló antioxidáns forrás,megelőzően képes fellépni a rák ellen. Tanulmányok jelentettékeredmények a következő ráktípusokra:

• Mellrák- Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld teát ivó nőknek volt20-30% -kal alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata, a nőknél a leggyakoribb ráktípus [37]
• Prosztata rák -az egyik tanulmány megállapította, hogy a zöld teát ivó férfiaknak volt48% -kal alacsonyabb a prosztatarák kialakulásának kockázata, a férfiak leggyakoribb daganattípusa [38]
• Colorectalis rák- 29 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a zöld tea-kiegészítőket használó embereknek volt42% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kialakulásának kockázata [39]

Sok tanulmány megerősítette ezthogy a zöld teát iszók sokkal kisebb eséllyel alakulnak ki bizonyos típusú rákos megbetegedésekben.Ezen eredmények megerősítéséhez,mélyreható és hosszú távú tudományos vizsgálatokra van szükség. [40] [41]

8. Támogatja a memóriát és a tanulási képességet

A tartalomkoffein a zöld teapontosan erre van szüksége az emberi testneka koffein egyéb mellékhatásai nélkül.Tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos dózis koffeinszámos előnye van az agy számára,beleértve a jobb hangulatot, fokozott éberséget, megnövekedett reakcióidőt és jobb memóriát. [22] [23] Sokan értékelika zöld tea stimuláló hatása.Az emberek azt állítják, hogy a zöld tea őketnagyobb adag energiát biztosít a kávéhoz képest.

Ezenkívül az aalacsony dózisú koffein az L-theanin aminosavvaltanulmányok szerint különösen hatékonyaz agyi aktivitás javítása érdekében.Az L-theanin nőa dopaminszint és az alfa hullámok termelődése az agyban. [24] [25]

Ajánlott napi adag zöld tea

Tanulmányok, amelyek leírják a zöld tea jótékony hatása nem jutott konszenzusra az ajánlott napi adagban. Egyes tanulmányok napi egy csésze fogyasztását javasolják vagy vegyen be egy zöld tea tablettát, mások ajánlják 5 vagy több csésze naponta. [42] [43] Az optimális dózis változó az elérni kívánt eredményektől függőenvagy attól függően, hogy milyen betegségben szenved, és hogyan szeretné enyhíteni ezt a szenvedést.

Tanulmányok szerint, a zöld tea maximális adagja napi 3-5 csésze között változik, alapú kiegészítők esetében pedigzöld tea, az ajánlott adag megtalálható a termék csomagolásán. Nagyon egyedi azonban, hogy hogyana test nagyobb adag zöld teára reagál. Így, ha fogyni és zöld teát szeretne fogyasztani, akkor jó szakember tanácsát kérni. Így elkerülheti mellékhatások.

A zöld tea mellékhatásai

Általánosságban, A zöld teát felnőttek és egészséges emberek jól tolerálják,feltéve, hogy mértékkel fogyasztják. Általánosságban, a zöld tea kivonat nem okoz mellékhatásokat, akár szájon át fogyasztják, akár a bőr felszínére kenik.

Ha azonban meghaladja az ajánlott napi adagot, koffein, theanin vagy katechinek bizonyos mellékhatásaitól szenvedhet. A következő tünetek valamelyike ​​jelentkezhet: [7]

• Fejfájás
• Idegesség
• álmatlanság
• Hányás vagy gyomorégés érzése
• Fokozott pulzus

A zöld tea teaeaninja növeli a gyomorsav termelését, amely hasi fájdalmat, hányingert vagy székrekedést okozhat. [7]

Ezért kerülje a zöld tea fogyasztását a következő állapotokban szenvedő személyek: [7] [11]

• Emésztési problémák
• Vashiány vagy vérszegénység
• Szorongás és depresszió
• Szív problémák

Több figyelmet kell fordítaniaterhes és szoptató nők, aki naponta maximum 1-2 csésze zöld teát fogyaszthat. Koffein, katechinek és tanninok terhesség alatt kockázatosnak bizonyultak. A zöld tea túlzott fogyasztása vetélést vagy a fenti mellékhatásokat okozhat. A szoptatás alatt a koffein képes befolyásolják a gyermek viselkedését az anyatejjel. Emiatt, a zöld tea nem ajánlott gyermekeknek. [7]

A zöld tea és hatása gyógyszerekkel vagy más anyagokkal kombinálva

Zöld tea bizonyos gyógyszerekkel kombinálva és az anyagok okozhatnak súlyos egészségügyi problémák. Kerülje a következő kombinációkat [3] [7]:

• Val vel ösztönzők mint amfetaminok vagy efedrin.
• Val vel függőséget okozó szerek,mint a kokain vagy a nikotin.

Légy óvatos vele zöld tea fogyasztása, ha a következő anyagokat vagy gyógyszereket használja: [3]

• adenozin
• antibiotikumok
• Születés
• ösztrogén
• Gyógyszerek depresszió, máj, szív, gyomor, vérrendszer kezelésére

A zöldtea-kiegészítők használata előtt adjon hozzá nagyobb mennyiségű zöld teát kombinációbana fent említett gyógyszerekkel forduljon szakember tanácsához.

És ti a zöld tea szerelmesei vagytok? Írja meg nekünk a megjegyzések részben, milyen formában fogyasztja a zöld teát, kiegészítők vagy forró ital formájában. Ne felejtsd el hogy terjessze a cikkethogy közvetítsék kik őka zöld tea hatása és barátaival, és így hozzájárulhat egészségük javítása.

---