A zóna étrendtervének felülvizsgálata és élelmiszerboltok
- Összefüggő
- Elégedettség: az új diétás fegyver
- A kínai titok
- Milyen ételek gazdag káliumban?
- Alacsony zsírtartalmú ételek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek
- RÓZSASZÍN. Módszer diéta értékelése: mi ez?
- Legyen részmunkaidős vegetáriánus
- 4 napos étrendterv értékelése: Mit ehet?
- A rostok típusai és azok egészségügyi előnyei
- Nyári táplálkozási tippek
- Kezelje környezetét egészséges súly érdekében
Az ígéret
Égés közben is elégethet-e zsírt éhségérzet nélkül azáltal, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott zsírt, szénhidrátokat és fehérjét?
Ez a „Zónában” történhet, állítja Barry Sears, PhD, biokémikus, aki ezt a legkeresettebb étrendet készítette.
A zóna nem ígéri azonnali, drámai fogyást. Az első héten mindössze 1–1,5 font fogyásra számíthat, de a terv azt ígéri, hogy a lefogyott súly csak zsír lesz, nem izom vagy víz A tested megváltozik, a ruhád jobban passzol, még akkor is, ha a mérleg nem indul annyira.
Mit ehet és mit nem
A zónás étrenden napi 3 étkezést és 2 harapnivalót kap. Mindegyik alacsony zsírtartalmú fehérje keveréke, például bőr nélküli csirke, pulyka vagy hal; Szénhidrátok (főleg gyümölcsök és zöldségek); És egy kis mennyiségű „jó” zsír, például olívaolaj, mandula és avokádó.
Az evés nem teljesen tilos, de ha szénhidrát szerető vagy, akkor igényes lehet a zónatervben. Arra ösztönöz, hogy a kenyérre, a tésztára, a szemekre és más keményítőkre inkább fűszereket, mint fő- vagy akár köreteket gondoljon.
A viszonylag magas cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök - például kukorica, sárgarépa, banán és mazsola - a „rossz” listán szerepelnek. Az olajos vörös hús és a tojássárgája a zóna „rossz zsírok” oszlopa alá esik.
A zónában minden étkezés aránya azonos: 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát.
Ami a tányéron látszik, a tenyér nagyságú fehérje-rész, a lemez kétharmada nem keményítőtartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint egy kötés egyszeresen telítetlen zsír, például olívaolaj vagy szeletelt mandula.
A kalóriák számítanak a zóna étrendjére. A nők napi 1200 kalóriát kapnak. A férfiaknál ez 1500.
Erőfeszítés: közepes
A zónában maradáshoz a szabályok betartása szükséges. Az ébredést az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie, étkezés nélkül soha nem szabad öt óránál többet elfogyasztania, és lefekvés előtt kell falatozni.
Korlátozások: Minden étkezésnél és snacknél ragaszkodnia kell a 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát formulához. Ebédnél nem halmozhatja fel a fehérjét, majd vacsorához elfogyaszthatja az összes szénhidrátot.
Főzés és vásárlás: Legalább egy tucat Zone szakácskönyv létezik, Sears és mások. Emellett rengeteg ingyenes receptet talál, valamint élelmiszerbolt-listákat, övezeti ételek naplóját és éttermi tippeket.
Csomagolt ételek és ételek? egyik sem szükséges, bár a Zóna honlapján a Zónák ételeit árulják.
Gyakorlat: az étrend "mérsékelt, de következetes testmozgást" javasol - például 30 perc aerob testmozgás minden nap (gyors gyaloglás ajánlott) és 5-10 perc erősítő edzés minden nap.
Vannak korlátozások/preferenciák?
Vegetáriánusok és vegánok: mivel a tányér kétharmada gyümölcsökkel és zöldségekkel van tele, a zóna diéta könnyen illeszkedik vegetáriánusok vagy vegánok számára.
Könnyű gluténmentességet biztosítani a zónában is, mivel az étrend erőteljesen bátorítja a búza, az árpa és a rozs termékek fogyasztását, de a glutén teljes elkerülése érdekében még mindig gondosan ellenőriznie kell a címkéket.
Alacsony sótartalmú étrend: A magas összetételű, nem magas nátriumtartalmú ételek helyett a friss összetevőkre helyezve a hangsúlyt, az alacsony sótartalmú étrend fenntartása a zónában nem jelenthet kihívást.
Mit kellene még tudni
Költségek: a vásárláson kívül senki.
Támogatás: Nincsenek hivatalos online csoportok. De a Zóna weboldala „zónaeszközöket” kínál, ideértve az élelmiszer naplót, az étel útmutatót, az éttermeket és éttermeket és a recepteket.
Mi dr. Melinda ratini azt mondja:
Nincs konkrét kutatás, amely bizonyítaná, hogy egy bizonyos arányú fehérje, szénhidrát és zsír elfogyasztása felpörgeti az anyagcserét és növeli a fogyást. De bizonyított tény, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrend, mint például a Zóna diéta, segít a fogyásban. Az az állítás, hogy a súlycsökkenés csak zsír, és nem izom vagy víz, nem lehet annyira igaz.
A zóna étrend reális és egészséges súlycsökkentési célt tűz ki, 1–1,5 font hetente. A legtöbb egészségügyi szakember ezt a bevált stratégiát is javasolja a biztonságos és egyenletes fogyás érdekében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) iránymutatásaikban azt javasolják, hogy egy jó fogyókúrás programnak heti 1-2 font fogyásra kell törekednie.
Számos bizonyíték van arra is, hogy a viselkedési technikák, például a zóna diétás eszközei és magazinjai hozzáadása valószínűleg segít lefogyni és megtartani.
Jó bizonyos körülmények között?
Ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van, és azt mondták, hogy nézze meg a sóját, akkor a Zóna diéta hangsúlya a friss alapanyagokról és az elkészített ételekről való megfelelés valószínűleg jól illeszkedik az étrendjébe.
A Zone Diet-nek olyan fitnesz-ajánlásai is vannak, amelyek szorosan követik az American Heart Association ajánlásait. Csak tájékoztassa kezelőorvosát, mielőtt növelné az aktivitási szintjét, különösen, ha nincs formában vagy egészségügyi problémája van.
A fogyás és a testmozgás fontos szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében. Ha már cukorbetegségben szenved, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kell módosítania a cukorbetegség kezelési tervét, mielőtt csökkentené a kalóriákat és felgyorsítaná az edzést.
Bár a diéta zónában a fehérje, a zsír és a szénhidrát aránya az Orvostudományi Intézet által ajánlott tartományon belül van, az étrend túl magas fehérjetartalmú lehet, ha vesebetegsége van, vagy bizonyos egyéb egészségügyi problémája van. Szorosan ellenőrizheti a koleszterin és a zsírszintet, ha magas a koleszterinszintje.
A zóna étrend ígéri, hogy a tápanyagok kiegyensúlyozásával képes lesz lefogyni és elkerülni az éhségérzetet. Azonban a kalória-korlátozások és az egészséges táplálkozás választása, semmiféle bonyolult ételegyensúlyozás helyett, a fogyás középpontjában állhat.
Valószínűleg mindent megtesz a zónában, ha szeret kiválasztani és elkészíteni friss zöldségeket és sovány fehérjét. De küzdelem lesz, ha imádod fehér lisztes szénhidrátjaidat és édességeidet. És bár kaphat éttermi étkezési tippeket, a Zónában maradni nehéz lehet, ha inkább sokat eszik.
Saját ételeinek elkészítésével minimálisra csökkentheti a költségeket, de lehetőség van előre elkészített ételek megvásárlására a Zóna weboldalán, ha úgy tetszik.