A zónamenük egy átlagos testalkatú férfinak és nőnek - WODNEWS
Kis emlékeztető…
| Reggeli | Ebéd | Amennyiben | Vacsorázni | Amennyiben | Összes blokk | Testtípus |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11. | Átlagos nő |
| 5. | 5. | 1 | 5. | 1 | 17. | Átlagos férfi |
A CrossFit ® * tipikus táplálkozási tervezéséről szóló első cikkünkben bemutattuk a "Zóna" étrendet, valamint az egyes tápanyagtípusokhoz, nevezetesen fehérjékhez, szénhidrátokhoz és lipidekhez (zsírokhoz) beállított optimális tápanyag blokkok elvét.
Ezeket a blokkokat egyszerűsített mértékegységként is bemutattuk, és hogy mindegyik blokk egy élelmiszerből áll.
- 1 fehérje blokk = 7 gramm fehérje
- 1 blokk szénhidrát = 9 gramm szénhidrát
- 1 zsírblokk = 1,5 gramm zsír
Az ilyen étrend megkezdése előtt mindenkinek fel kell állítania saját testalkatát (vékony, átlagos, impozáns vagy akár keményen erősítő).
Ezután kövesse az étkezési összetételi táblázatot a menük összeállításához.
Segítségül néhány menü egy tipikus napra ...
A cikk elején található táblázat útmutatónk lesz néhány jó menü elkészítéséhez, amelyek kifejezetten az átlagos testalkatú férfiakra és nőkre vonatkoznak. Különleges menüket fogunk felfedezni, amelyek a három étkezés és snack mindegyikéhez össze vannak állítva az ebben a táblázatban megjelenő blokkok számával.