Fogyjon Az időszakos böjt alkalmazkodjon mindennapjaihoz - Podcast Living Smarter - DER SPIEGEL
Ha további tartalmat szeretne látni, kérjük, nyissa meg ezt a cikket mobil weboldalunkon.
Okosabban élni - Az ötletek podcast: "Magas vérnyomás, vércukorszint, migrén - az időszakos böjt segít ebben"
Aki a szakaszos böjtöt választja, csak bizonyos időablakokban eszik. Ennek pedig jó okai vannak: Az étkezési szünetek segítenek a fogyásban, és az egészségre is pozitív hatással kell lenniük.
Ez elsősorban az autofágia nevű folyamatnak köszönhető. A lényeg az, hogy tizenkét órás böjt után sejtjeink elkezdenek lebontani a sérült sejtkomponenseket - mert már nem tudnak táplálékhoz jutni, és más energiaforrásokat keresnek. A böjt rendszeres szakaszaira van szükség, hogy a test ezen öngyógyító folyamatai megfelelően elinduljanak.
Ennek elsőre kellemetlen következményei lehetnek - mint például a visszavonásnál: "Fejfájás, rossz hangulat, keringési problémák - az étrend megváltoztatásával is kezdesz. Amikor nulláról százra lépsz, a tested megmutatja: Nem működik" - mondja Renate Schmitt a podcastban. Táplálkozási szakember és több mint tíz éve gyakorolja az időszakos böjtölést.
Ezen tapasztalatok alapján azt javasolja, hogy fokozatosan növeljék az éhezési intervallumokat - és ne tartsanak tizenhat órás szünetet az evésben. És senki ne legyen túl szigorú magával szemben. "Alkalmazza az időszakos böjtöt a mindennapjaihoz - mondja Renate -, de optimális lenne legalább 14 órán át böjtölni. Akkor a test valóban belemegy ebbe az öngyógyító folyamatba."
És a kitartás megéri, mondja Renate: "Három hét után jobban éreztem magam, mint korábban."
Mi a legjobb módja a kezdésnek? Milyen fizikai változásokat okoz az időszakos böjt? Hogyan állíthatja be az étkezési ritmust ünnepségek vagy nyaralás után? A válaszok az "Élj okosabban" podcast új epizódjában találhatók.
Ingyenesen hallgathatja és előfizetheti az „Élet okosabbá” szolgáltatást minden podcast alkalmazásban. Egyszerűen kattintson a kedvenc alkalmazás linkjére: