Tényleg nehezebb megszabadulnunk a túlsúlytól idős korban? Gyógyító gyakorlat
Tényleg nehezebb megszabadulni a túlsúlytól idős korban?
Nem ritka, hogy időskorú embereknél már nincs meg a korábbi évek adatai. Ha ezután túl sok csípő arany halmozódott fel, gyakran azt okolják, hogy a középkorban kezdve egyre nehezebb elveszíteni. De valójában ez igaz?
Az elhízás egészségügyi kockázatot jelent
Az elhízás egészségügyi kockázatot jelent: A túl sok font súlyúaknál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázata. Egészségügyi szakértők szerint a minimális fogyásnak is jelentős pozitív hatása lenne. De általában nem olyan könnyű megszabadulni a felesleges kilóktól. Főleg nem az idősek számára. De valójában a korral jár?
Idős korban nehezebb megszabadulni a túlsúlytól. Összeomló étrend helyett a szakértők azt javasolják, hogy lépésről lépésre csökkentsék a testsúlyt. A kalóriabevitel csökkentése mellett a rendszeres testmozgás is segíthet. (Kép: Kurhan/fotolia.com)
Ahogy öregszik, több kalóriát kell csökkentenie
Az idősebb emberek néha magyarázattal magyarázzák csípőaranyukat: "Idős korban nehezebb megszabadulni a túlsúlytól". Michael Boschmann, a Charité Universitätsmedizin - Berlin Klinikai Kutatási Központjának megerősíti, hogy ez valóban így van a dpa hírügynökség üzenetében.
„Nehezebb lesz, ahogy öregszel. Több kalóriát kell csökkentenie, mint a fiatalabbak esetében. ”- mondta a szakember. Ennek pedig több oka is van.
Az élet közepe után a zsírtömeg nő
Azok az emberek, akik fiatalon túlevnek, nem híznak azonnal. Ahogy Boschmann kifejti, a test inkább megpróbálja leadni a felesleges energiát hőként. Több évnyi túlzott kalória után azonban a test alkalmazkodik hozzá.
"Általában a 30-as évek közepétől későig a test nyilvánvalóan beállítja a testzsírszázalék alapértékét, és hízik" - mondja az orvos. Időbe telik a kilók megszabadulása az alapérték beállítása után.
Ezenkívül az 50-es évek közepétől későig az izomtömeg pusztán fiziológiai szempontból csökken, míg a zsírtömeg nő. Ennek következményei vannak: Amint az ügynökségi jelentésben szerepel, az alapvető anyagcsere sebesség, vagyis a test összes funkciójának fenntartásához szükséges energia csökken.
A 60 éves és idősebb férfiaknak legfeljebb 400, a nőknek pedig 300 kalóriával kevesebbre van szükségük. Ha azonban továbbra is úgy étkezik, mint korábban, akkor hízik.
Az összeomlási étrend nem hasznos
Boschmann hangsúlyozza, hogy különösen fontos a kalóriabevitel csökkentése, ha fogyni akar. A szakember szerint a baleset-diéták azonban nem hasznosak.
Más szakértők is így látják. Még tudományos tanulmányok is kimutatták, hogy az étrend szinte haszontalan. Ezenkívül egy radikális gyógymód károsíthatja az egészségét.
Milyen gyorsan fogyni
Arra a kérdésre, hogy milyen sebességgel van értelme lefogyni, Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, a Német Szív Alapítvány igazgatótanácsától, a szívalapítvány konzultációs óráján, hogy azoknak az embereknek, akik szeretnék csökkenteni a testsúlyukat, egyszerű értékeket kell használniuk annak biztosítására, hogy a napi kalóriamennyiség ne legyen túl alacsony.
Hivatkozott a német elhízási társaság ajánlásaira is: "A testsúly csökkentése érdekében a csökkentett étrenden keresztül napi 500 kcal/nap, egyes esetekben még magasabb energiahiányt kell elérni."
Lépésről lépésre
A dpa jelentés azt tanácsolja, hogy összeomlási étrend helyett jobb, ha a kezdeti súly legfeljebb tíz százalékát veszíti el, majd legalább három hónapig fenntartja a csökkentett testsúlyt.
Ezután átveheti a következő öt-tíz százalékot. Ez a legjobb módja annak, hogy a beállított alapértéket a "normál" felé visszavigye.
Michael Boschmann, a Charité-tól, különösen olyan testmozgást javasol, mint a kertészkedés, a lépcsőzés, a gyakori váltás az üléstől és az állástól, valamint a gyaloglástól - ideális esetben legalább napi 10 000 lépés. Ez aktiválja a zsíranyagcserét, és fenntartja az izomtömeget és az erőnlétet.
A rendszeres testmozgás is ajánlott. Száműzi az állandó éhséget, amint azt a tudományos tanulmányok is kimutatták. Ezenkívül több font fogyhat izomépítéssel, ezért a szakértők gyakran ajánlanak speciális erőnlétet. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.