A zónaminta menük egy sportos férfi és nő számára - WODNEWS
Kis emlékeztető…
| Reggeli | Ebéd | Amennyiben | Vacsorázni | Amennyiben | Összes blokk | Testtípus |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14 | Sportos, izmos nő |
| 5. | 5. | 5. | 5. | 5. | 25 | Sportos, izmos ember |
A CrossFit ® * tipikus táplálkozási tervezéséről szóló első cikkünkben bemutattuk a "Zóna" étrendet, valamint az egyes tápanyagtípusokhoz, nevezetesen fehérjékhez, szénhidrátokhoz és lipidekhez (zsírokhoz) beállított optimális tápanyag blokkok elvét.
A blokkokat egyszerűsített mértékegységként is bemutattuk, és hogy minden blokk egy élelmiszerből áll.
- 1 fehérje blokk = 7 gramm fehérje
- 1 blokk szénhidrát = 9 gramm szénhidrát
- 1 zsírblokk = 1,5 gramm zsír
Az ilyen étrend megkezdése előtt mindenkinek fel kell állítania saját testalkatát (vékony, átlagos, impozáns vagy akár keményen erősítő).
Ezután kövesse az étkezési összetételi táblázatot a menük összeállításához.
Segítségül néhány menü egy tipikus napra ...
A cikk elején található táblázat útmutatónk lesz néhány jó menü összeállításához, amelyek kifejezetten a sportos férfiakra és nőkre vonatkoznak, vagyis már elég izmosak. Különleges menüket fogunk felfedezni, amelyek a három étkezés és snack mindegyikéhez össze vannak állítva az ebben a táblázatban megjelenő blokkok számával.
Jóvoltából először a nők ...
Egy meglehetősen izmos nő számára, aki néhány hónapos vagy akár néhány éves gyakorlattal rendelkezik, az étkezésekhez 4 blokkból, a harapnivalókhoz pedig egy blokkból álló programra kell alapozni. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnek 4 blokk fehérjét, 4 blokk szénhidrátot és 4 blokk zsírt kell tartalmaznia. Hasonlóképpen, az uzsonnák egy blokk fehérjéből, 1 blokk szénhidrátból és egy blokk lipidből állnak.