A zsír ugyanaz, mint a zsír, vagy vannak különbségek?
Kövér vagy. A test zsírtartalma túl magas. Ugyanez a leírás van itt, vagy vannak különbségek a zsírban?
A fogyás és a diéta megkezdése 1. oka a túl sok test, zsír, tekercs vagy csípő arany - röviden: zsírszövet.
De mi a zsírszövet? Mire való? A zsír ugyanaz, mint a zsír, vagy vannak különböző formái?
A mai cikkben egy kicsit tisztábbá teszem a zsíros képet.
A zsírszövet
A zsírszövet a kötőszövet egyik formája, amely felelős azért, hogy érdekli az étrend témája, és hogy ezt a cikket olvassa. Ez az, amit nem igazán szeretsz birtokolni, amit nem érzel jól. Valami, ami egyszerűen zavar.
Kétféle forma létezik:
A zsírszövetnek nevezzük azt a zsírt, amely az izmok felett és a bőr alatt van - az úgynevezett "szubkután zsír".
Ez a szövet felelős a zsírnak a zsírsejtekben történő tárolásáért. A zsírsejtek 12 éves kor körül alakulnak ki, amikor ez a fázis befejeződik. A zsírsejt bizonyos mennyiségű lipidet (beleértve a zsírsavakat is) képes tárolni (kb. 10% vizet tartalmaz). Amikor a test összes zsírsejtje „megtelt”, a test új sejteket hoz létre több lipid tárolására.
Evolúciós szempontból ez nagyszerű dolog, mert így az összes szállított energia tárolható. Sajnos az újonnan képződött zsírsejteket nem lehet újra lebontani. Odaérve örökre maradnak.
Egy másik forma a „zsigeri zsír”. Ez a sokkal rosszabb zsírszövet. A hasi izomréteg alatt, a szervek között fekszik, és hasi zsír néven is ismert.
Elvileg természetesen nem rossz dolog, mivel olyan feladatai is vannak, mint a szervek védelme. De minél magasabb a zsigeri zsír százalékos aránya, annál nagyobb a kockázata olyan betegségeknek, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke.
A derékkörfogatának mérése útmutatást ad, hogy mennyi a hasi zsír. Pontosabb mérés a testzsír skála *. Ezenkívül sokkal több információval rendelkezik!
A Tanitánál a hasi zsír egy szerv zsírindexben jelenik meg, az 1-12 értékek alacsony kockázatot, a 13-59 közötti értékek pedig a betegségek fokozott kockázatát jelzik.
A zsírszövet feladatai
A zsírszövetnek számos feladata van, többek között a szervek védelme, a hőszigetelés és a hormontermelés, valamint az energiatermelés és -tárolás. Ma részletesebben foglalkozom az utolsó két feladattal:
Az energiatermelés.
Ha energiára van szükség, a test mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat mozgósítja energiához. Mivel a szervezet könnyebben metabolizálja a szénhidrátokat, az arány nagyobb, mint a zsíroké.
Ha a zsírokat nem táplálékkal látják el, a szervezet felhasználja tartalékait. Ezt akarja, amikor lefogy! 😉
Az energiatárolás.
A zsírszövet a lipidek tárolására szolgál, amelyek lebontásuk után energiafogyasztásra rendelkezésre állnak.
A tárolásnak azonban esztétikai következményei vannak. Minél többet tárol a szervezet, annál teltebbek lesznek a zsírsejtek. Tehát nagyobb leszel. És a testnek megvannak a maga kedvenc helyei, ahol először tárolja a zsírt:
A problémás területek
Mindenkinek megvannak a problémás területei, és pontosan ott akar fogyni. A férfiaknál leginkább a gyomor, a nőknél inkább a csípő. De célzottan lehet fogyni? Eltüntethetem-e a mentőgyűrűt anélkül, hogy vékonyabb lenne az arcom? Erre egyértelmű a válasz: nem.
Genetikai szempontból hol tárolják a zsírt és hol bontják le először, ha szükséges. Ezért nem végezhet konkrét gyakorlatokat, például ropogást, hogy lapos hasat kapjon.
A zsigeri zsír tulajdonsága segít közelebb kerülni a lapos gyomorhoz. Nagyon aktív, ami azt jelenti, hogy gyorsan felállítják és lebontják. Fokozott fizikai aktivitás esetén ezeket a tartalékokat nagyon gyorsan felhasználják.
A BMI-ről szóló cikkben különféle táblázatokat mutattam meg, amelyek az átlagos zsír- és izomszázalékot mutatják. Itt használhatja a területeket arra, hogy tájékozódjon arról, hogy a testzsírszázaléka egészséges tartományban van-e, vagy változtatnia kell valamin.
Ne feledje, ahogy öregszünk, a test több zsírt tárol. Ez további ok arra, hogy öregedve többet gyakoroljon.
Mivel a zsír témája nagyon részletes, ezért háromrészes makrotápanyagomban ismét belemegyek.
Miért vagy kövér
Az elhízásodnak számos oka lehet. Legyen szó az egészséges táplálkozás tudatlanságáról, a változtatásra való hajlandóságról, a stresszről vagy az étkezési rendellenességről.
De a fő ok valószínűleg a helytelen étrend lesz, ezért olvasod blogunkat, hogy végül egészséges étrenddé alakítsd, és hogy elérhesd azt a célt, amelyre oly régóta gondolsz.
De vannak más okai is, például betegségek vagy gének.
A betegségek
A pajzsmirigy alulműködése (hipotireózis) a leggyakoribb betegség, amikor a szervek a súlygyarapodás oka.
A tünetek a súlygyarapodás, fáradtság, depresszió, hajhullás és fokozott hidegérzékenység. Ha ezek a tünetek Önre vonatkoznak, ennek tisztázása érdekében forduljon orvoshoz.
A gyógyszer optimális beállítása után könnyebb lesz újra lefogynia.
Egy másik betegség a II. Típusú diabetes mellitus. Itt az inzulinhiány miatt az anyagcsere zavart. Mivel a túlsúly és az elhízás (elhízás) oka lehet a II. Típusnak, az anyagcsere javul a súlycsökkenéssel.
A génjeid a hibásak
A géneket gyakran ürügyként használják a túlsúly igazolására. Valójában igaz, hogy az elhízás az öröklött betegségek közé tartozik.
A lausanne-i egyetemi kórházban kiderült, hogy a hiba a 16. kromoszómán található. Az elhízott emberek 0,7% -ának van ilyen hibája. 0,7%!
A vizsgálat során 16 000 embert vizsgáltak meg. Ahhoz, hogy reálisan lássa a túlsúlyos emberek százalékos arányát a világon, alacsonyabb számot kell feltételezni. Mert Emmanuela Gakidou, a Washingtoni Egyetem szerint 2013-ban már 2,1 milliárd ember súlya túl nagy volt.
Tehát, ha csípő aranyat cipel magával, akkor valószínű, hogy a génjei felelősek. Sokkal valószínűbb az életmódod! 😉
A következtetésed
Mint látható, a zsír nem mindig zsír. A testzsír százalékos csökkentése csökkenti a zsírszövet mindkét típusát, különösen a hasi zsírt.
Egészséges étrenddel javítja a bőr alatti és a zsigeri zsír szintjét, és egy lépéssel közelebb kerül az egészségéhez.
Találkozunk jövő csütörtökön,
Ne felejtsd el: Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, az egészséged mindig első helyen áll!