Minden, amit tudnia kell a szemfáradtság okairól és kezeléséről

Mint már említettük, a szem fáradtságát kiváltó egyik tényező a digitális eszközök hosszú ideig tartó expozíciója. A fő ok a kék fény, amely rendkívül káros a szem egészségére. Itt nem a természetesről beszélünk, hanem az ezen monitorok által keltett kék fényről. Az emberi szem nem úgy van megtervezve, hogy hosszú ideig ki legyen téve annak. Hosszú távú szemkárosodást okoz, a legismertebb a szem fáradtsága, izom-degenerációja vagy szürkehályogja.

Ugyanakkor hajlamosak vagyunk túl közel kerülni a monitorokhoz, hogy optimálisan láthassuk a kis betűtípusokat. Ez a képek gyors egymásutánjával és az erős fénygel kiegészítve csak fárasztja a szemünket. A képernyők miatt ritkábban pislogunk. A legújabb orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy az emberi szem normál körülmények között percenként 18-szor, kék fény hatására pedig csak 9-szer villog. A szemünket optimálisan védő film hiánya szemfáradáshoz vezet.

Ha könnyeket, fejfájást vagy szemfájdalmat, irritált vagy száraz szemeket, homályos látást, magas fényérzékenységet, görcsöket tapasztal a szemhéjon, intézkedéseket kell hozni, mielőtt azok veszélyesebb állapotba kerülnének. Itt vannak a legfontosabb kezelések, amelyeket javasolunk: szemgyakorlatok végrehajtása, egészséges táplálkozás, pár számítógépes szemüveg használata és a munkakörülmények beállítása.

Gyakorlatok a szemizmok számára

Kevesen tudják, hogy a szem izmait edzeni lehet, akárcsak a test többi izomcsoportját. Kezdetnek a következő típusú gyakorlatokkal kezdhet el dolgozni: fentről lefelé irányuló mozgások, bal-jobb vagy kör alakú forgatás. Miután megszokta, hogy ezt rendszeresen elvégzi, meghosszabbíthatja az edzés időszakát, és bonyolultabb gyakorlatokat végezhet, például az alábbiakat.

Ennek a gyakorlatnak a feladata a szemizmok felkészítése a további gyakorlatokra és a vérkeringés serkentése az arc területén. Szüksége lesz egy törülközőre, hogy áztassa meleg vízben. Tedd az arcodra és várj 3 percet. Miután eltávolította, áztassa hideg vízben, és tegye az arcára 3 percig. Tegye ezt a gyakorlatot többször, feltéve, hogy befejezi a hideg törülközőt. Optimálisan bezárja a pórusokat. Finom nyomással masszírozza az arcot és a szemhéjat.

Összpontosító gyakorlat

Feladata a távoli és a közeli összpontosítás képességének javítása. Hozzájárul a szemizmok megerősödéséhez, hosszú távú előnyökkel jár. Csak annyit kell tennie, hogy leül egy fehér fal elé, és az ujját 10 cm távolságra helyezi a szemétől. Összpontosítson az ujjára. Alternatív megoldásként tegye ugyanezt egy legfeljebb 5-6 m távolságra elhelyezett tárggyal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, 10-15 másodpercig minden helyzetben.

Gyakorlat a ritmikus mozgások gyakorlásához

Üljön egy kerítés vagy tárgy közelében, egyenlő távolságra függőleges vonalakkal. Nézzen át a rácsokon, hogy egy távoli tárgyra koncentrálhasson, a rácsokon túl. Fokozatosan helyezze át testtömegét egyik lábáról a másikra, és nyugodtan lélegezzen. Ne felejtsen el pislogni, amikor ezt a szemgyakorlatot végzi. Időtartama akár 3 perc is lehet.

Egy számítógépes szemüveg viselése

Természetesen előnyösebb, ha közvetlenül az okkal és nem a következményekkel foglalkozunk, de ez jelenleg nem lehetséges. El kell fogadnunk, hogy a számítógépek életünk szerves részét képezik, és nem adhatjuk fel őket. Használjuk őket munkahelyen, otthon, amikor pihenünk és még sok más. Így biztos lehet abban, hogy gondoskodik a szem egészségéről, ha dioptriák nélküli számítógépes szemüveget kezd el viselni. Szűrik a fényt olyan hullámhosszúsággal, amelyet a szemre károsnak találnak. Így egyszerre élvezheti a technológiát és megvédheti a szemét.

Fontos, hogy olyan minőségi szemüveget válasszon, amelynek minden szükséges szűrővel ellátott lencséje van és nagy a karcállósága. Így nem kell folyamatosan változtatni rajtuk. Fektessen be a minőségbe, és sokáig élvezheti a szemüveget. Ugyanakkor válassza ki a kereteket úgy, hogy azok ne zavarják a viselkedését.

A munkakörülmények beállítása

Ha van olyan irodai munkája, amely a hét minden napján napi 8 órában tartja a székben, akkor nagyon oda kell figyelnie a munkakörülményekre. Győződjön meg arról, hogy a tekintete és a monitor képernyője között körülbelül 55 cm távolság van. Ugyanakkor a szemmagasság alatt kell elhelyezni. A széknek kényelmesnek és irodai helyzetének egészségesnek kell lennie. Tartsa a lábát a padlón, a hátát pedig egyenesen.

Ne felejtse el tisztán tartani a szoba levegőjét. Szellőztesse naponta, hogy agya megfelelő oxigént kapjon. Ellenőrizze, hogy a monitor képernyője tiszta-e. A por vagy szennyeződés nyomai csökkenthetik a vizuális kontrasztot vagy felerősíthetik a fényvisszaverődést. És természetesen ne feledkezzünk meg a szünetekről sem. 60 percenként célszerűbb felállni az íróasztaltól, hogy tartson egy kis szünetet. Időről időre ne habozzon a távolba nézni. Ez ellazítja a szemizmokat, amelyek jelentős erőfeszítéseket tesznek arra, hogy folyamatosan ugyanarra a távolságra koncentráljanak.

A táplálkozás javítása

A szemünk működését az étkezési stílusunk is befolyásolja. Ne feledje, hogy a szemeknek bizonyos tápanyagokra van szükségük az egészségük megőrzéséhez: antioxidánsokra, A-vitaminra, B-vitaminra, omega-3-ra stb. Ezeket gyümölcsökből, zöldségekből, tenger gyümölcseiből, halból, tojásból, májból, halolajból stb. Nyugodtan látogasson el a táplálkozási szakemberhez, hogy megbizonyosodjon az egészséges életmódról és a megfelelő táplálkozásról.

Számtalan módon lehet leküzdeni a szem fáradtságát. Próbálja meg megvalósítani a fenti ötleteket a gyakorlatban, és mindenképpen érezni fogja a különbséget.