A zsírégés a szénhidrátok tüzében A szénhidrátok fontossága étrendünkben;
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
A szénhidrátok témáját több tízezer cikk tárgyalja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatói felszólalnak a szénhidrátfogyasztás ellen, vagy csak önkényesen meghatározott minimális mennyiségig.
A szervezetben különféle szervek léteznek, amelyek csak szénhidrátokkal működnek. A vörösvérsejtek termelése, az idegrendszer és az agyunk nagyrészt kizárólag szénhidrátokkal működik.
Ha a szénhidrátbevitel egy bizonyos szint alá csökken, a test helyettesítők segítségével szintetizálni kezd.
Elérhető a glükoneogenezis, amellyel a szénhidrátokat az (izom) fehérje segítségével szintetizálhatja.
Rendkívül korlátozott szénhidrátfogyasztás esetén a test a testzsírból energiát is képes előállítani az úgynevezett keton testek segítségével. A ketontestek átveszik a szénhidrátok funkcióját. Ezek azonban sokkal kevésbé hatékonyak, és a test nem képes a legjobb teljesítményt nyújtani.
Tehát azt látjuk, hogy a szénhidrátok levágása nem értelmes dolog.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatói ezt a módszert népszerűsítik, különösen hatékonyan a zsírvesztés szempontjából. Ha korlátozzuk a teljes kalóriamennyiséget, akkor minden étrenddel kezdetben sikeresek vagyunk.
Az alacsony szénhidráttartalmat másként értelmezik. Egyesek már alacsony szénhidráttartalmúakról beszélnek, amikor szénhidrátbevitelük a teljes kalóriamennyiség 40% -a alá esik. De a legtöbb ember alacsony szénhidrát alatt a szénhidrátbevitel sokkal nagyobb csökkenését érti. Általában kevesebb, mint 100 g szénhidrát naponta. Hacsak nem csökkentjük túl drasztikusan a teljes kalóriamennyiséget, ezt néhány hétig gyakorolhatjuk anélkül, hogy befolyásolnánk az anyagcserét.
A hosszú távú hatalmas szénhidrát-csökkentés elkerülhetetlenül álmos anyagcseréhez vezet.
Az anyagcsere
Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent az anyagcsere leállítása, először meg kell értenünk, hogy mit is értünk pontosan az "anyagcsere" alatt. Többek között az anyagcserét a makrotápanyagok szervezetben történő hasznosításaként emlegetjük. A testnek minimális mennyiségű energiára van szüksége életfontosságú funkcióinak fenntartásához. Vagy kívülről látjuk el, vagy a test lebontja saját tartalékait, például az izomglikogént és a testzsírt.
Amikor elkezdünk mozogni, izomaktivitás lép fel, és a test további energiát éget az izmok összehúzódásához.
A létfontosságú funkciók fenntartása összeadódik az alap metabolikus sebességben, miközben minden tevékenység az úgynevezett teljesítmény anyagcsere sebesség alá esik. Ezek együttesen eredményezik az egyéni energiafogyasztást.
De egy fontos kérdéssel még nem foglalkoztunk: a termogenezissel. Vannak, akiknek sokkal magasabb az alapanyagcseréje, mint másoknál. Egyszerűen több energiát éget el edzés nélkül. Természetesen a nagyobb izomtömeg több energiát éget el, de ettől függetlenül nagy mennyiségű energiát elégethetünk csak hővel.
A termogenezis személyenként eltér. Ha túlságosan csökkentjük a szénhidrátbevitelt, a termogenezis gyorsan csökken.
Tehát biztosítanunk kell, hogy a lehető legtöbb energiát hőként égessék el. Ha sikerül úgy kondicionálnunk a testet, hogy az az energiát a lehető leghatékonyabban használja fel, vagyis hőmennyiségként sokat oszlik el, akkor nagyon gyorsan csökkenthetjük testzsírunkat.
A termogenezis szorosan összefügg a szénhidrát bevitelével.
A mitokondrium
„A zsír ég a szénhidrátok tüzében” - ez a mondat már évek óta létezik és ma is érvényes. Sajnos a szénhidrátokat olyan mértékben démonizálták az elmúlt évtizedben, hogy senki sem tudja pontosan, mit jelent ez a kifejezés. Csak félreértelmezték. Ez nem azt jelenti, hogy szénhidrátokat és zsírokat adunk hozzá, hanem hogy kihasználjuk a szénhidrátok anyagcserét gyorsító tulajdonságait a zsírvesztési folyamat maximalizálása érdekében
Tehát szénhidrátokat kell bevinnünk a zsírégetéshez. Sajnos a „guruk” többsége ezt nem ismeri fel, és a szénhidrátbevitel hatalmas korlátozását javasolja. Elhozza a zsírégető kemencét.
A pajzsmirigyhormonok aktivitása, valamint a CCK és más metabolikusan érintett enzimek és hormonok aktivitása csökken. Ezeknek az enzimeknek és hormonoknak az aktivitása határozza meg, hogy a mitokondriumokban milyen erős az anyagcsere-aktivitás, és a kapcsolódó termogenezis mértékével. Biztosítanunk kell, hogy a sejterőművek (mitokondriumok) teljes sebességgel égessék az energiát vagy a testzsírt.
Megfelelő szénhidrátbevitel és időzítés
A megfelelő edzés mellett a táplálkozásnak két alapvető aspektusa van, amelyek biztosítják a zsírégetés maximalizálását. A megfelelő szénhidrátok beszerzéséről és a megfelelő fehérje kiválasztásáról szól.
A szervezetben van raktár szénhidrátoknak: az úgynevezett izom- és májglikogénnek. Miután ezt a tárolótankot megtöltötték, az energia egy ideig elegendő. Ezért nem kell és nem is szabad szénhidrátot fogyasztanunk egész nap. Különösen akkor, ha mi és a testzsír csökkentésének célja a legfontosabb prioritásunk, akkor a szénhidrátbevitelt az edzés utáni időre korlátozzuk. Edzés révén nagymértékben növeljük az inzulinérzékenységet, és így a legjobb feltételeket kínáljuk a szénhidrátok kizárólag az izmokban és a májban történő tárolásához.
Az ellátandó szénhidrátok mennyisége az edzett izmok méretétől függően változik. Edzés után nagy mennyiségű szénhidrát bevitele kitölti a glikogén készleteket és felgyorsítja az anyagcserét.
A tejsavó-izolátum reggeli bevitele közvetlen hatással van az anyagcserében részt vevő enzimekre is. Ugyanígy szállítjuk a PWO Whey Isolate-t is.
Következtetés
Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot és savó izolátumot kapunk a megfelelő időben, az anyagcserénk teljes sebességgel működhet. A szénhidrátbevitel időbeli korlátozásával, de mennyiségi korlátozással lehetővé tesszük a test számára a testzsír gyors ütemben történő égetését a hátralévő idő alatt.
"A zsír ég a szénhidrátok tüzében" - Megtöltjük a szénhidrátkészleteket (glikogén), ezek viszont felmelegítik a zsírégető kemencét, amelyet tejsavó izolátummal melegítünk fel, és ezáltal optimális feltételeket teremtenek a test számára a testzsír elégetéséhez a termogenezis segítségével.