A zsírégetés stimulálásának 4 módja - Egészségügyi dózis
A ketózis egy természetes folyamat, amelynek során a test megőrzi a felhalmozott zsírt. A folyamat stimulálásának egyik első feltétele a szénhidrátbevitel csökkentése.
A zsírégetés serkentésének számos módja van. Az egyik a ketogén diéta. Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel feladását. Ezt a változást követően a test kénytelen kiváltani egy metabolikus folyamatot, az úgynevezett ketózist.
Ketózisban, a test zsírt éget, mert energiaforrásként használja. Lehet mind a testben, mind az étrendben tárolt zsír. A máj elkezd ketontesteket termelni, amelyek energiát szolgáltatnak a szívnek és az agynak.
1. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A zsírégetés serkentésének első lépése a szénhidrátbevitel jelentős csökkentése. Nem szabad naponta 15-20 grammnál többet enni. Ily módon a test már nem tudja felhasználni a glükózt vagy a cukrot energiaforrásként. Így, a test energiáját zsírsavakból és tárolt zsírokból nyeri.
A glikogén a májban és az izmokban tárolt glükóz. Ami a ketózist illeti, a glikogén már nem tartalék, hanem a fő energiaforrás, amelyet a test elkezd használni a napi funkcióinak ellátására.
Az első napokban a fáradtság és a rossz hangulat normális, mivel a szervezet megpróbál alkalmazkodni az alacsony szénhidrátbevitelhez.
2. Tegyen étrendjébe kókuszolajat a zsírégetés serkentésére
A ketózis révén történő zsírégetés serkentésének második ajánlása a kókuszolaj hozzáadása a napi étrendhez.
- A kókuszolaj közepes láncú triglicerideknek nevezett zsírokat tartalmaz, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben.
- A máj ezeket a zsírokat ketonokká alakítja, amelyek kiváló energiaforrások.
- Valójában a kókuszolaj laurinsavat tartalmaz, egy olyan anyagot, amelyet epilepsziás gyermekek kezelésére ajánlanak fel, és amely a szénhidrátbevitel csökkentése nélkül kiváltja a ketózist.
3. Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez
A zsírégetés serkentésének másik lépése az egészséges zsírok hozzáadása a napi étrendhez. Ezek a következők:
- Olivaolaj
- Avokádó
- Kókuszolaj
- Vaj
Fontos a kiegyensúlyozott mennyiség fogyasztása. Ha fogyni akar, a túlzott zsírfogyasztás növelheti a napi kalóriabevitelt.
Továbbá, a lehető legtermészetesebb zsírokat kell választani. Ily módon sikeresen pótolhatja a kereskedelmi vegyi adalékokban gazdag termékeket.
4. Növeli a fehérjebevitelt
Ha serkenti a zsírégetést, akkor közepes vagy magas fehérjebevitelt kell választania. A máj aminosavakat nyer a fehérjék emésztésével. Ezek az aminosavak a ketonok felhasználható energiává alakításához szükséges glükózt termelik.
egyidejűleg, A fehérjék létfontosságúak ahhoz, hogy megvédjék az izmokat a fogyástól. Mint már tudja, a zsírégetéssel elveszítheti az izomtömeget.
A ketózis előnyei
- Gyorsan lefogy, ha energiaforrásként használja a testben tárolt zsírt. Ez azonban nem drasztikus módszer az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest.
- A ketózis elősegíti a szénhidrátok metabolizmusát, amikor fokozatosan visszaadják őket az étrendbe.
- A test megtanulja a zsírok hatékonyabb felhasználását. A hatás idővel fennmarad.
- A ketogén étrend nagyon teljes. Csökken a szorongás szintje, amely az ideges hátterű étkezést váltja ki, mivel a napi étrendhez nagy mennyiségű egészséges zsírt ad.
A ketogén étrend mellékhatásai
Még akkor is, ha a zsírégetés vonzónak tűnik, szem előtt kell tartani, hogy minden fogyókúrás étrend bizonyos kockázatokkal jár.
A ketogén étrend természetes, és mégis egészséges táplálkozásra tanít az étrendben végrehajtandó változtatások okozhatnak néhány mellékhatást. A leggyakoribbak:
- Szédülés és fejfájás. Ezek a tünetek a harmadik nap után jelentkezhetnek, mivel az agynak működéséhez glükózra van szüksége.
Ezenkívül a ketontestek bizonyos változásokat okozhatnak, amikor működni kezdenek. A beállítási folyamat szédülést okozhat, ha túl gyorsan kelsz vagy mozogsz.
- Rossz lehelet vagy fémes íz a szájban. Gyakran előfordul, hogy nagy mennyiségű ketontest éget zsírt ilyen módon.
- Rossz szagú vizelet. Ezt a hatást a ketonok vizeletben történő felszabadulása okozza.
- Túlzott izzadás. Csakúgy, mint a vizelettel, az izzadással is meg lehet szüntetni a ketontesteket a testből.
- Kalciumhiány. Van összefüggés a magas fehérjebevitel és a vizelettel történő kalciumveszteség között. Ez a fehérjék emésztéséhez szükséges savak számától függ. A csontstabilitás nagyon érzékeny a szervezet sav-bázis egyensúlyára.
Ennek elkerülése érdekében, tanácsos kalcium-kiegészítőt szedni.