A zsírégetésre és az izomépítésre vonatkozó tippjeid) Hölgyek testépítése

Tippjeid a zsírégetésről és az izomépítésről:)

nak,-nek Marie88 »2017. június 07. 09:59

hölgyek

PS: Örülnék, ha valaki ideje lenne mindent elolvasni.

Már bemutatkoztam, és most szeretném bemutatni nektek a tervemet. Előtte szeretnék röviden megemlíteni valamit.
2017.01.21 óta sportolok. Jillian Michaels DVD-jeivel edzek. Csak véres kezdő nőknek tudom ajánlani.
Ez tényleg nagyon sokat hozott nekem. Képeket csatolok.
Tavaly szeptember óta 71,2 kg-ról 54,3 kg-ra fogytam, ami jó 17 kg egészséges étrend mellett. Már 10. hete tartom a súlyt. Most örömet szereztem a sportban, és ezért most heti 5 alkalommal edzek.
Megváltoztattam az edzéstervemet. Edzőkkel és sportkedvelőkkel beszélgettem.
Igazán teljes hétköznapjaim vannak. Vezessen naponta 2 órát munkába és vissza. Csak 4:30 vagyok otthon a fiammal. Ezért úgy döntöttem, hogy sportolni fogok, amit otthon is tudok csinálni. És azt hiszem, sokat tehetsz otthon

Van súlyzósúlyos súlyzópad, hasi edző (szintén kispad), súlyzótáska súlyzókkal és kettlebell, valamint felhúzható rúd, van hevederem is

Röviden a heti tervemről: (súlyzó 18kg, súlyzó oldalanként 3-4kg, lábak 10kg)

Hétfő:
Felső test variáns 1 =
Felhúzások, súlylökések súlyzóval, fekvenyomás súlyzóval, vállprés súlyzóval, olyan kicsi. További hajlítás bicepsz fürtökkel
1. hasi változat =
kettős ropogás, lábolló, ugró emelő, oldalsó deszka, átlós lábemelések a felhúzórúdon, de rúgások, superman
Kedd:
Alsó test =
Zömök súlyzóval, súlyzókkal, borjúnevelések súlyzóval, fali ülések
Ezen kívül egy DVD 20-30 perc.
Szerda: szünet
Csütörtök:
2. felsőtest variáns =
Felhúzások, Arnold prés, fekvenyomás súlyzóval, légy, felső prés súlyzó
Hasi változat 2 =
Egyszerű ropogás, a féreg, mászó, fekvő lábak emelése, fekvőtámaszok, ökölvívás, híd rúgással
Péntek:
Alsó test =
Zömök súlyzóval, súlyzókkal, borjúnevelések súlyzóval, fali ülések
Ezen kívül egy DVD 20-30 perc.
Szombat: szünet
Vasárnap:
Teljes testedzés DVD 30-50 perc edzés

ÍGY
Az ab edzés során arra gondolok, hogy valamit megváltoztassak. A gyomor és a kardio keveréke helyett inkább 5-6 hasi gyakorlatot és 3 szettet részesítenék előnyben?!
Mit szólsz hozzá.
A gyomromat még edzeni kell.
Gyakorlataimat úgy választottam meg, hogy az izomcsoportok váltakozhassanak és a regeneráció megtörténhessen.
Fontos számomra a zsírégetés.
Ezért csinálok Tabata edzést heti 2-3 alkalommal 16 percig, és a házban 3-szor futok fel és le a 3 emeleten

Most tanulok többet inni, mert rosszul iszom, és reggel és edzés után fehérjét eszem, olyan értelemben, hogy gyümölcsös kvark, kvarkból vagy tonhal salátából készült turmix stb.

Igen, és nem utolsó sorban ki kell szereznem a KFA-t. Meg lehet ezt bárhol ingyen meghatározni? (Ez a gyermekem születésnapja, és erre megy a pénzem, nevetve)

Várom további tippeket, és remélem, hogy még mindig meg tudok változtatni néhány dolgot a testemen és főleg a gyomromon