A zsírégető aktivshop legnagyobb mítoszai
Hiedelem vagy igazság - mennyire igaz a szabadidős sportolók és a futás rajongói körében terjedő zsírégető mítoszok? Az úgynevezett zsírégető pulzus az állóképességi sportokban egy mítosz, amelyet nem lehet megölni. Összefoglaltuk Önnek, hogy mennyire hasznosak az úgynevezett fogyókúrás tippek, és miben nem szabad elhinnie.
A zsírégető pulzusommal fogyok a legtöbbet!? Tévhit!
Igaz, hogy alacsony, 110–130 ütés/perc pulzus mellett az úgynevezett zsírégető pulzus mellett a zsírégetés és a szénhidrátégetés aránya a zsírégetés mellett szól. Ha ezen a területen edz, akkor energiájának 60 százaléka zsírégetésből származik, 40 százaléka pedig glükóz égetéséből. DE: Kevesebb stressz esetén az elfogyasztott zsír abszolút mennyisége kisebb, mint nagyobb stressz esetén. Ha lassan fut, percenként körülbelül 8 kcal-ot használ fel, amelyből körülbelül 5 kcal (60%) zsírégetésből származik. Közepes futási sebességnél kb. 16-18 kcal/perc ég el. Bár a kapcsolat megfordult, és az energia csupán 40 százaléka származik zsírégetésből, 60 százaléka pedig glükózégésből, percenként körülbelül 7 kcal fogy. Következtetés: Minél jobban kihívjuk magunkat, annál nagyobb a zsírégetés és ezáltal a zsírvesztés.
A zsírégetés csak 30 perc edzés után kezdődik!? Tévhit!
Az első lépéstől kezdve zsírt fogyasztunk, még akkor is, ha lassan járunk. A testmozgás során a test eleve hozzáfér az összes energiatárolóhoz. Ez egyszerre történik, de nem egyenletesen: Kezdetben különösen a szénhidrátok könnyen hozzáférhetők, és a zsírégetés még mindig alacsony. A zsírégetés fogyasztása méterről méterre nő, amíg a zsíranyagcsere több az előtérben, és több energiát biztosít a zsírraktározás. 20-30 perces futóedzés után optimális zsírégetést érünk el.
A lassú futás csak a túlsúlyos embereknek szól!? Tévhit!
Általánosságban elmondható, hogy a kezdőknek és a túlsúlyos embereknek lassan kell futóedzésüket folytatniuk, és nem szabad eleve elnyomniuk magukat. Mivel a mérsékelt edzés hosszabb ideig tartható és így a kívánt sikerhez vezethet. Az állóképességi sportolók azonban a zsíranyagcsere területén is mérsékelt ütemben edzenek. Nem azért, mert fogyni akar, hanem azért, hogy teste a lehető leghosszabb ideig a zsírtartalékokból nyerje energiáját, és ne érjen hozzá a szénhidrátkészletekhez. Mivel ezek csak körülbelül másfél órára elegendőek, miközben elméletileg órákig tudna futni a zsírok energiájával - ideális körülmények a maratoni futó számára.
A testmozgás után a test részesül az égés utáni hatásból!? Ami azt illeti!
Valójában az utánégetés hatása mérhető edzés után. A test a szükséges energiát főleg zsírtartalékaiból meríti. Mivel izmaink pihenő üzemmódban is zsírt égetnek, annál többet és hosszabb ideig használják őket edzés közben. A fizikai aktivitás intenzitása és időtartama mellett a rendelkezésre álló energiatárolók határozzák meg, hogy meddig égeti a testünket a zsír. Például egy maraton után az utóégetés hatása egy egész napig tarthat. Az utánégetés során elégetett kalóriák száma személyenként nagyon változó, de általánosságban elmondható, hogy az edzés során felhasznált energiafogyasztás körülbelül 15 százaléka ég el utána.
Végezze el futóedzését egy sprinttel!? Tévhit!
A futás végén egy sprint nem használ a test számára. Éppen ellenkezőleg, mert a sprint mindig erőrobbanás, és a testnek nincs erőtartalma az erőfeszítés után. Az izmok fáradtak, a test saját rostjainak kölcsönhatása már nem működik megfelelően, és sérülések következhetnek be. Az edzés végén fellépő adrenalin-rohammal a futás pihentető hatása is kialudhat. Ha igen, akkor a bemelegítés után az elején meg kell terveznie a sprinteket az edzésbe, mert akkor pihent és jobban tud koncentrálni a koordinációjára.