A zsírégető pulzus mítosza - milyen kevés segíthet sokat
Sok fogyni vágyó ember hallott a zsírégető pulzusról. Aki internetes fórumokban böngészi a fogyókúrás tippeket, újra és újra találkozni fog ezzel a kifejezéssel. Azt javasolja, hogy a maximális pulzusszám 60-70 százaléka körüli edzésintenzitással égesse el a legtöbb zsírt. Ennek megfelelően például 120-as pulzus esetén a hangfelvételnek nagyobbnak kell lennie, mint 160 ütés/perc edzésimpulzus esetén. Mindenkinek értetlenkednie kellene - és helyesen.
Az a tény, hogy a „zsírégető impulzus” mítosz eleve felmerülhet, hibás egyenletnek köszönhető. A zsírégetés nem azt jelenti, hogy a test lebontja a nem szeretett zsírlerakódásokat. Inkább azt jelenti, hogy a zsírtartalékokat használja fel energiatermelésre.
A "relatív" és az "abszolút" finom különbsége
Valójában a test energiájának nagy részét az úgynevezett zsírégető impulzus zónájában veszi le a zsírtartalékokból. A maximális pulzusszám körülbelül 60 százalékos intenzitása esetén az ember a zsír kétharmadát-háromnegyedét veszi fel, a test többi energiáját a szénhidráttartalékokból szerzi be. Ez a kapcsolat azonban növekvő intenzitással változik: Ha nagyobb megterhelést okoz magának, a test több szénhidrátkészletet csapol le, mert ezek gyorsabban képesek energiával ellátni.
A fogyás érdekében végső soron lényegtelen, hogy a test mely forrásokból meríti energiáját. Csak az számít, hogy a nap végén több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Az intenzív edzés során a kalóriafogyasztás lényegesen magasabb, mint könnyű futás, görkorcsolya vagy kerékpározás során a "zsírégető impulzusban".
Megjegyzés: Ha betartja azt az ajánlást, hogy csak viszonylag alacsony pulzusszámmal edzen, akkor kihagyja a lehetőséget, hogy több kalóriát égessen el, mert a testnek ilyen típusú terheléssel egyszerűen nincs szüksége sok energiára.
Miért érdemes edzeni még a zsírégető zónában?
Meg kell azonban különböztetnie: Ha csak a rövid idő alatt történő hatékony fogyás érdekli, akkor igényes erősítő edzéseket kell végeznie. A pulzus és ennek következtében a kalóriafogyasztás is magas edzés közben. Ezenkívül minden izomtömeg kilogramm megnöveli a test napi energiaigényét, a súlycsökkenés vagy a testsúly fenntartása sokkal könnyebb a kiegyensúlyozott étrend mellett (amely nélkül egyszerűen nem működik).
Ha azonban nem a testsúlycsökkenés elsődleges célja, de nagyobb állóképességre vagy fittebbségre vágyik, akkor nem kerülheti el a lassú állóképességet. Alacsony és közepes intenzitással a test megtanul gazdaságosabban bánni a zsírtartalékokkal. Súlycsökkenés itt is előfordul - aki már edzett egy több órás állóképességi versenyre, ezt meg tudja erősíteni -, de ez a hosszú távú magas kalóriabevitelből fakad, és nem a "zsírégető impulzus" területén végzett edzésből.