A „zsírégető pulzus mítosza
Súlycsökkentés: 130-as pulzus - a „zsírégető pulzus” mítosza. Ki nem tudja ezt? Szeretne lefogyni néhány kilót, és ajánlott állóképességi edzés - kocogás, cross edző és bármi más, amire szüksége van. És lehetőleg 130 körüli pulzusszámmal - se több, se kevesebb. Érv: Ez az az impulzus, amelynél a testzsír a legtöbbet elégeti. Ez a varázslatos pulzushatár 130 makacsabbá vált, mint a tavalyi karácsonyról a csípőn. Minden hülyeség! Először is: Nincs olyan, hogy zsírégető pulzus - ez azt jelenti: pulzusvezérelt edzés a zsírvesztésért ostobaság.
Mi ennek a tévedése? Igaz, hogy a 130 körüli pulzus tartományban - a magasabb pulzushoz képest - több zsír ég el, mint a cukor, de abszolút nem kalóriában! Példa: Lassú kocogás, 130-as impulzus: Az energiafelhasználás körülbelül 500 kcal/óra. Az energia 60 százaléka zsírból (300 kcal) és 40 százaléka cukorból vagy glükózból (200 kcal) származik Gyorsan futó, 160-as impulzus: Az energiafogyasztás most körülbelül 1000 kcal/óra. De körülbelül 40 százalék zsírból (400 kcal) és 60 százalék glükózból (600 kcal) Eredmény: Gyorsabb futás esetén az energia 60 százaléka helyett csak 40 százalékot nyer a zsír. De 100 kcal-mal több zsírt égetnek el abszolút értékben. Következtetés: minél nagyobb a terhelés, annál több kalóriát éget el. Minél nagyobb a terhelés, annál alacsonyabb az égett szabad zsírsavak százalékos aránya. Ha fogyni akar, akkor minél több kalóriát kell égetnie. Ami könnyen összefoglalható: Semmi sem mond semmit.