A zsírellenes máj tornaterem - Elle

A rönk károsodásának ellensúlyozására megszervezzük magunkat. Itt van egy 3 lépéses terv, amelyet a hírességek edzője, Erwann Menthéour tervezett. A levélre alkalmazva menti a sort.

1. lépés: a cél

Mint egy mantrát, minden reggel megismételjük: „Nem akarok száraz étrendet folytatni januárban. " Jól. Tehát mindent megteszünk, hogy elkerüljük.

2. lépés: a lényeg

Erwann jól ismer minket. Tudja, hogy hatékonyságot akarunk, de nem túl korlátozó jellegűek. Terve: két reggel egymás után mozgasson minket, és hadd lélegezzünk egy napot. Ezt adja ...

D1Hajtsa végre a következő 3 gyakorlatot háromszor, szünet nélkül. A végén lélegezzen ki 3 percig, és kezdje újra ugyanazt a sorozatot. Ha a lábak felmelegednek, ne essen pánikba, ez normális.15 guggolásHogyan? "Vagy" Mi? Lábakkal váll szélességben állva, mellkasa kissé előre, nyújtsa ki karjait, mélyen lélegezzen be és ereszkedjen le, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Aztán nagyon lassan megyünk felfelé, kilélegezve és elengedve a karokat. Legyen óvatos, a sarkú cipő soha nem száll le a földről.1 székHogyan? "Vagy" Mi? A falnak szorított háttal és kinyújtott lábbal állva leereszti a fenekét, mintha egy láthatatlan székre ülne. Állítsa le, amikor a térd 90 ° -ra hajlik. Tartsa 20 másodpercig, a medence jól visszaforduljon, és menjen felfelé.1 köpenyHogyan? "Vagy" Mi? A hasán fekve felkarol - könyök hajlítva -, lábujjhegyen pedig a mellkas szintjén lévő kezeknél kissé jobban elterülnek, mint a váll szélessége. Lassan ereszkedünk le, amíg a könyök el nem éri a 90 ° -os szöget. Tartsa 30 másodpercig, a medence visszahúzódik, a hasizom és a fenék összehúzódik, majd menjen fel.

---