Abdo gyakorlat 3 d gyakorlat; kezdő abs
Legyen óvatos, ezek a gyakorlatok nem veszítik el a hasukat !
Az ebben a cikkben javasolt hasi gyakorlatok olyan kezdők számára alkalmasak, akik meg akarják erősíteni hasizmaikat, azonban semmilyen módon nem teszik lehetővé a gyomor elvesztését. A hasi zsír kiküszöbölése érdekében azt javasoljuk, hogy rendszeresen gyakorolja az állóképességi sportot és tartsa be a megfelelő étrendet.
Kezdő gyakorlat az izom biztonságos építéséhez
Ez a hipopresszív hasizom gyakorlat a alapmozgás, amikor elkezd izomzatot építeni anélkül, hogy kárt tenne magában és lapos hasat kap. Valójában ebben a gyakorlatban felépíti a keresztirányú hasizmat, a has mély izmait. Az összes hasi izom közül ezek azok, amelyek rendszeres használatakor a zsigerek fenntartására hatnak, és lapos gyomrot kapnak.
Akár kezdő, akár nem, ha törékeny az ágyéki és a nyaki területein, akkor ne habozzon elvégezni ezt a gyakorlatot a hasizmok megerősítése érdekében, semmit sem kockáztat !
Utasítások ennek a gyakorlatnak a végrehajtására
Hanyatt fekve a padlón, lábak hajlítva, a lábak csípő szélességűek, lazítson, majd lassan lélegezzen ki, és húzza be a gyomrát, miközben összehúzza a hasizmait és a farizmait. Összehúzódási helyzetben az alsó hátadat a földhöz kell nyomni, ezt kismedencei retroverziónak nevezzük.
Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje el és lélegezze be. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 10-szer.
Nehezebb: Növelje a tartási időt az abs összehúzódása és/vagy az ismétlések száma alatt.
Köpeny, alapvető gyakorlat a hasizmok megerősítésére
A hasköpeny olyan gyakorlat, amely magában foglalja erősítse a mély hasat a statikus helyzet fenntartásával. Ha ez a gyakorlat segít a csomagtartó egészének tónusában, akkor az is nagyon hatékony a lapos has visszaszerzésében és az alsó has erősítésében.