Abs 12 elkerülendő hiba - edzésnaplóm
Csak meg kell mennie egy edzőterembe, hogy megértse ezt a hasizmok mindenki dolga: szinttől vagy fegyelemtől függetlenül mindenki ennek szenteli edzésének egy részét.
De ebben a híres „hasi” térben a sportcsarnokokban, szisztematikusan egy csomó hibát találunk, többé-kevésbé súlyosak. Azok a hibák, amelyek miatt a körülötted lévő edzők megrándulnak, mert árthatnak neked, és azért is, mert rabolnak tőled eredményeket.
Itt osztozom a 12 leggyakoribb hiba a felülésnél. Olvassa el jól, lehet, hogy felismeri magát egyikükben 😉
- # 1 Menj túl gyorsan
Mindannyian előttünk volt ez a személy, aki csúcssebességgel végezte a felüléseket. Vigyázzon, hogy ne utánozza őt, mert ez nem tesz semmit, és inkább azt kockáztatja, hogy megsebesítse magát. Amit hasi gyakorlatokban keresünk (például guggolás, tricepsz meghosszabbítás vagy bicepsz göndörítés), éppen ellenkezőleg a mozgás tartománya. Azzal, hogy túl gyorsan haladunk, már nem sajátítjuk el a mozgást az elejétől a végéig, és már nem dolgozunk olyan hatékonyan. Tehát ne siessen, és gondoljon arra, hogy lebontja a mozgást, jobban és biztonságosan fog dolgozni 😉
- # 2 Nyomja a fejét
Ez a kezdőknél leggyakoribb hiba, közülük sokan nyaki fájdalomra panaszkodnak, míg a hasukra. Legtöbbször ez a fájdalom annak köszönhető, hogy aa hasi öv erejének hiányát a nyak hátsó részének nyomásával kompenzáljuk.
Ennek elkerülése érdekében van néhány tipp:
- helyezze a kezeket a fej mögé, hogy azok "fejtámlává" váljanak
- ne engedje vissza a fejét, és tartsa az állát a mellkasánál, mintha almát tartana állával
- használhat egy törülközőt úgy is, hogy a fej mögé nyújtja, és mindkét oldalán kézzel tartja, hogy jobban támogassa a fejet
- váltakozó gyakorlatok, ahol a fej fel van emelve, és gyakorlatok, ahol a fej a földre kerül
- # 3 blokkolja a lábát
Egy másik hiba, amely nagyon gyakori az edzőteremben: a lábak karbantartása gyakorlatok közben. És gyakran ezt a hibát követik el azok is, akik megpróbálnak gyorsan haladni (lásd az 1. hibát).
Akkor miért rossz ez? Ha elzárja a lábát, már nem fogja használni a hasát, de főleg a csípőhajlítóit, pontosabban a psoas-jait. Ez az izom (amiről itt meséltem neked) a legtöbbünkben már túlműködik attól, hogy legtöbbször üljön.
Tehát ne kövesse el újra ezt a hibát, és csak a hasizma erejét használja mellkasának emelésére. És ne feledje, hogy nem kell nagyon magasra emelnie a törzsét, hogy összehúzza a hasizmait.
- # 4 felejtsen el lélegezni
A légzés elengedhetetlen a testmozgás során, mert elősegíti az izmok oxigénellátását. Jó légzés nélkül minden erőfeszítés még nehezebbé válik, és gyorsabban elfárad.