ABS diéta
Áttekintés
Az ABS diéta egy 6 hetes fogyókúrás program, amelyet a testmozgás és az étrend kombinálása jellemez. Ez a diéta célja az izomtömeg növelése erő és aerob edzés, valamint a fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztása közötti kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával.
Az ABS étrendet 2004-ben fedezte fel David Zinczenko, a Men's Helth szerkesztője. A diéta először a Men's Health magazinban jelent meg, amely után Zinczenko könyvet írt "A hasi étrend: A hathetes terv a gyomor ellapítására és az életben való hajlandóságra. 6 hét a has ellapításához ".
Meg kell említeni, hogy az ABS diéta biztosítja az egészséges élethez szükséges napi vitamin-, ásványi anyag- és rostigényt, miközben elősegíti az izmok fejlődését és a zsírégetést a nem kívánt területeken.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ételprogram
Ennek az étrendnek az alapja 6 elv:
- napi 6 étkezés tálalása (reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora, snack);
- folyadékot rendszeresen és kis mennyiségben fogyasztanak;
- nem minden típusú folyadékot fogyasztanak;
- a kalóriákat nem számolják;
- hetente egyszer, egyetlen étkezéskor a kívánt étel fogyasztható;
- az ételeket előnyösen azokból a 12 ételből készítik el, amelyeken az ételprogram alapul.
tippeket
1. Minden étkezés vagy kóstolás után ajánlott folyadékot fogyasztani.
2. snackként fogyaszthat: sovány tejet és joghurtot, gyümölcsöt és zöldséget.
3. Minden nap ajánlott 8 pohár vizet fogyasztani, mert enyhíti az éhségérzetet, segít a szervezet méregtelenítésében és biztosítja az izomfejlődéshez szükséges tápanyagokat.
Alkohol és más finomított italok fogyasztása nem ajánlott!
4. Noha az elfogyasztott kalóriák száma egyenesen arányos a súlygyarapodással, Zinczenko azt állítja, hogy a kalóriák számolásával az emberek elveszítik koncentrációjukat és motivációjukat, ami arra késztette őket, hogy elkezdjék ezt a fogyókúrás programot.
5. Hetente egyszer, egy étkezéskor lemondhatunk a diétáról a kedvenc ételeink javára. Így abban az időben zsírokban, szénhidrátokban stb. Gazdag ételek fogyaszthatók.
6. Az ABS étrend 12 alapvető étele:
- Sózatlan és nem füstölt mandula, dió és más dió;
- Bab (fagyasztott és sült kivételével);
- Zöld zöldségek (spenót, brokkoli, kelbimbó és spárga);
- Sovány tejtermékek;
- Zabpehely (édesítetlen vagy ízesítetlen);
- Tojások és tojástermékek;
- Sovány hús, csirke, hal, marhahús vagy pulyka;
- Vaj;
- Olivaolaj;
- Teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabona;
- Tejsavó fehérje;
- Bogyók.
A táplálkozási programba bevonható egyéb ételek: mogyoróvaj, avokádó, banán, rizs, citrusfélék, természetes gyümölcslevek, lencse, gomba, dinnye, borsó, paprika, édesburgonya, paradicsom, mogyoró- vagy szezámolaj, perec, tök- és napraforgómag, héj és levesek.
Gyakorlási program
A testmozgás általában az egészséges és tónusú test megőrzésére szolgál.
ABS étrend esetén ajánlott:
- erőgyakorlatok hetente 3 alkalommal;
- 2-3 napig gyakoroljuk a hasi gyakorlatokat;
- opcionálisan heti 2-3 alkalommal szív- és érrendszeri gyakorlatok.
Az edzésprogram 3 alapelven alapszik:
- a test ugyanazon területére vonatkozó gyakorlatok között 48 órás szünetet kell tartani;
- heti egy napon nem gyakorolnak testmozgást;
- a bemelegítő gyakorlatok kötelezőek, ezért ajánlott: kocogás, kerékpározás, kötélmászás vagy ugrás.
Erő edzés
Ezt a fajta gyakorlatot a hét 3 napján gyakorolják. Bár minden típusú izom edzett, a hangsúly a lábizmokon van.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Heti 2-3 alkalommal ajánlott gyakorolni őket, az erősítő edzés jelzett napjai között. A fizikai tevékenységek közé tartozik: kerékpározás, futás, úszás, séta, aerobic stb.
Tanulmányok szerint az aerob testmozgást végző emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint azok, akik erősítő gyakorlatokat végeznek. Vannak azonban olyan profi erőnléti tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az aerob testmozgás hatása 30-60 perc, míg az erőgyakorlatok hatása akár 48 órán keresztül is fennáll.
Hasi gyakorlatok
Ezeket hetente 2-3 alkalommal gyakoroljuk az erősítő edzés megkezdése előtt. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása segít a hasi izmok fejlesztésében és erősítésében.
Az ABS diéta szerint az alapgyakorlatokat a hét hétfőjén és szerdán kell gyakorolni, amikor egy rövid bemelegítéssel indul, majd keményen dolgozik a hasizmok fejlesztésén. Kedden és csütörtökön 30 percig szív- és érrendszeri gyakorlatokat végeznek. A hasi gyakorlatok pénteken folytatódnak, hétfőn és szerdán kezdődnek.
Csak folyékony étrend. Mit jelent és milyen kockázatoknak teheti ki magát
Mi a teendő, ha már nem tudod abbahagyni a tüsszentést?
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Cél és előnyök
Az ABS-étrend célja, hogy segítse az embereket, különösen a férfiakat, a has formálásában, de a normális testtömeg fenntartásában és az egészséges életmód megközelítésében is. Ez a diéta javítja a test általános egészségi állapotát, és a kiválasztott étrendnek köszönhetően segít megelőzni a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet stb.
Ezek az állapotok különösen túlsúlyos vagy elhízott embereknél fordulnak elő. Az étrend az egészséges és rendszeres szexuális aktivitást is elősegíti, mert a merevedési zavarhoz vezető leggyakoribb okok az elhízás, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek.
Ennek az étrendnek az egészségügyi előnyei nőnek, ha a testmozgást rendszeresen gyakorolják. Azok, akik ezt a diétát alkalmazzák, az étrend első 2 hetében körülbelül 5 kg-ot, a következő 2 hétben pedig 2-3 kg-ot fogynak.
Kockázatok és óvintézkedések
Általánosságban elmondható, hogy az ABS diéta egészséges, és nincs komoly mellékhatása. Meg kell említeni, hogy a fent bemutatott 12 élelmiszer listája több olyan terméket tartalmaz, amelyekben magas a nátriummennyiség (zabpehely, vaj stb.), És a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ezeket az ételeket.
Mivel a testmozgás az étrend alapvető eleme, az ízületi gyulladással, hát- vagy térdfájdalommal küzdőknek konzultálniuk kell egy szakemberrel az edzésprogram megkezdése előtt. Emellett a merevedési zavarban szenvedő férfiaknak ennek az étrend-tervnek az elfogadása előtt konzultálniuk kell urológussal vagy endoklinológussal.