Abs edzés Az 5 legnagyobb hiba Vital
Lapos gyomor, amely még a legjobb, ha néhány hatcsomós izmot mutat - erre vágyunk mindannyian. Sajnos néhány felülés nem elég. Van tippünk a hatékonyan edzett hasizmokhoz - és tárjuk fel, melyik 5 hibát kell feltétlenül elkerülni a hasizmok edzésénél!
Ezek a top 5 abs edzéshibák
Még akkor is, ha elégedettek vagyunk testünk többi részének állapotával, a gyomor mindig kissé feszesebb lehet, igaz? A klasszikus problémás területet nem olyan nehéz leküzdeni a semmiért. A lapos gyomor vagy akár egy hatos csomag nem jön össze egyik napról a másikra. Megmondjuk, hogy mely tipikus hibákat érdemes elkerülnie a hasizmok gyakorlásakor annak érdekében, hogy hatékonyan tonizálja a magját.
1. Csak a gyomorra figyeljen
2. Túl sok hinta
Ja ... beismerjük. Néha egy kicsit túl sokat lengetjük a karunkat egy ülés közben - akkor sokkal könnyebb. De pontosan itt rejlik a probléma: ha gyorsan mozogsz, kalóriát égetsz el, de az izmai kevésbé dolgoznak. Így nem számíthat lenyűgöző hat csomag eredményre. Jobb: Végezzen lassú, megfontolt mozgásokat az izomépítés elősegítése érdekében. Lélegezzen ki feszülés közben, és pihenjen közben lélegezzen be.
3. Nincs változatosság
Miután gondosan kiválasztottunk néhány gyakorlatot, amelyeket megjegyeztünk és amelyek helyes végrehajtását megjegyeztük, gyakran ragaszkodunk hozzájuk. Szakértők szerint azonban ez meglehetősen hatástalan. Izomcsoportjaink csak akkor nőnek folyamatosan, ha folyamatosan ki vannak téve új ingereknek. Ezért kéthetente kéthetente meg kell változtatnia edzéstervét. Elég például rendszeresen hozzáadni a súlyokat.
4. Napi edzés
Még akkor is, ha motivált vagy türelmetlen: az izmoknak regenerációs szünetekre van szükségük a növekedéshez. Ezért ne minden nap végezze ugyanazt az edzést. Adjon egy kis pihenést a hasizomnak, hogy a kívánt mosódeszka legyen.
5. Rossz étrend
Nemcsak az izmok edzése, hanem a táplálkozás is alapvető szerepet játszik a látható hatos csomagban. Kizárólag edzésen keresztül senki sem tud jól edzett gyomrot elérni! Ahhoz, hogy a hasizmok láthatóak legyenek, a testzsírszázaléknak először nagyon alacsonynak kell lennie (férfiaknál 15, nőknél 20 százalék alatt). A fehérjében gazdag étrend szintén fontos az izomépítés érdekében.
Időpont: 2020.07.28
Szerző: Silva Oldenburg