AD helyes kardioanabolikus étrend (AD)
AD megfelelő kardió
nak,-nek user500 »2011. november 18. 17:44
Helló, jelenleg is vizsgálom az AD-t, és azt akartam kérdezni, hogy most hetente 6-szor 45perces kardiózást végzek-e, lépjek-e időközönként (magas frekvencia) vagy inkább 120-130 között, hogy csökkentsem a CF-t.?
Olvasta el a különböző véleményeket, szeretné tudni, hogy mi a megfelelő számomra.
Körülbelül 16 hónapja edzek. Színházi változat kb
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek docpain76 »2011. november 18. 18:10
győződjön meg róla, hogy intervall edzést végez a betöltési nap után. Ez kiüríti a glikogénkészleteit és gyorsabban visszatér a ketózisba. Általánosságban elmondható, hogy a heti háromszori kardió elégséges szerintem, ha már 10% -os KF-nál jár!
De általában az intervall edzéseket részesíteném előnyben, mert több kalóriát égetsz el, és az utánégetés hatása tovább tart!
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek user500 »2011. november 19. 00:41
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek Terror1046 »2011. november 19. 12:07
docpain76 írta: szia,
győződjön meg arról, hogy intervall edzést végez a betöltési nap után. Ez kiüríti a glikogénkészleteit és gyorsabban visszatér a ketózisba. Általánosságban elmondható, hogy a heti háromszori kardió elég szerintem, ha már 10% -os KF-nál jár!
De általában az intervall edzéseket preferálnám, mert több kalóriát égetsz el, és az utánégetés hatása tovább tart!
Teljes hülyeség! Ha kardióval azonnal kiüríti őket, akkor a terhelési nap egyáltalán nem befolyásolja pozitívan az erőnlétét?!
Még mindig bekerülhet a ketózisba, ha a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
És nincs égés utáni hatás! Kérlek, ezt hol ástad ki?
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek UkrainskjKachok »2011. november 19. 12:09
Az intervallum edzés sokkal hatékonyabb.
45 perc elegendő.
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek user500 »2011. november 19. 13:23
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek Terror1046 »2011. november 19. 16:58
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek user500 »2011. november 20. 11:04
[quote = "Terror1046]
Mindegyiket elolvashatja a Brigitte fórumban, vagy honnan származnak ezek a tézisek?
Az izomfehérje mindig lebomlik a sporttevékenységek során, ezért fontos az ésszerű edzés utáni étrend, függetlenül a KfA-tól. [/ Idézet]
Tehát 45 kardió után meg kell ráznom?
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek Terror1046 »2011. november 20. 14:08
user500 írta: [quote = "Terror1046]
Mindegyiket elolvashatja a Brigitte fórumban, vagy honnan származnak ezek a tézisek?
Az izomfehérje mindig lebomlik a sporttevékenységek során, ezért fontos az ésszerű edzés utáni étrend, függetlenül a KfA-tól. [/ Idézet]
Tehát 45 kardió után rázkódjak? [/ Idézet]
Igen, a kardió is edzés.
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek docpain76 »2011. november 21. 10:45
docpain76 írta: szia,
győződjön meg róla, hogy intervall edzést végez a betöltési nap után. Ez kiüríti a glikogénkészleteit és gyorsabban visszatér a ketózisba. Általánosságban elmondható, hogy a heti háromszori kardió elégséges szerintem, ha már 10% -os KF-nál jár!
De általában az intervall edzéseket részesíteném előnyben, mert több kalóriát égetsz el, és az utánégetés hatása tovább tart!
Teljes hülyeség! Ha kardióval azonnal kiüríti őket, akkor a terhelési nap nincs pozitív hatással az erőnlétére?!
Akkor is bekerülhet a ketózisba, ha a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
És nincs égés utáni hatás! Kérlek, ezt hol ástad ki?
Számára ez valószínűleg elsősorban a KF csökkentéséről szólt, és nem az MA-ról, tehát a tippem intervall edzéssel a betöltési nap után.
ha MA-t akar csinálni, akkor úgyis kardio nélkül kell tennie!
Az utóégés hatása alatt azt értettem, hogy a test még hosszabb ideig éget zsírt az intervall edzés után, mint a szokásos kardióval (ami a pulzust illeti)! És ez így van!
Re: AD megfelelő kardió
nak,-nek Terror1046 »2011. november 21. 15:59
docpain76 írta: szia,
győződjön meg arról, hogy intervall edzést végez a betöltési nap után. Ez kiüríti a glikogénkészleteit és gyorsabban visszatér a ketózisba. Általánosságban elmondható, hogy a heti háromszori kardió elég szerintem, ha már 10% -os KF-nál jár!
De általában az intervall edzéseket részesíteném előnyben, mert több kalóriát égetsz el, és az utánégetés hatása tovább tart!
Teljes hülyeség! Ha kardióval azonnal kiüríti őket, akkor a terhelési nap nincs pozitív hatással az erőnlétére?!
Még mindig bekerülhet a ketózisba, ha a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
És nincs égés utáni hatás! Kérlek, ezt hol ástad ki?
Valószínűleg elsősorban a KF csökkentéséről szólt, és nem az MA-ról, tehát a tippem intervall edzéssel a betöltési nap után.
ha MA-t akar csinálni, akkor úgyis kardio nélkül kell tennie!
És az utóégés hatása alatt azt értettem, hogy a test még hosszabb ideig éget zsírt az intervall edzés után, mint a szokásos kardióval (ami a pulzust illeti)! És ez így van!