Adagméret; en f; r 18 gyümölcs és zöldség; se - lényeges dolgok - 2020
Tartalomjegyzék
- Egy nagy banán
- Nyolc nagy eper
- Két nagy szilva
- 32 szőlő
- Fél csésze mazsola
- Egy kis alma
- Egy egész barack
- Egy csésze narancslé
- Három brokkolibot
- 12 babarépa
- Egy nagy paradicsom
- Egy csésze zöldséglé
- Egy nagy édesburgonya
- Egy nagy kukoricafül
- Két nagy zellerszár
- Két csésze nyers zöld
- Egy csésze főtt zöld
- Egy nagy pirospaprika
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) az adagok méretét egy pohárra állítja a legtöbb gyümölcs és zöldség esetében. A gyümölcsök és zöldségek azonban nem mindig férnek el egy mérőpohárban, és vannak térfogati különbségek. Tudjon meg többet a 18 különböző gyümölcs- és zöldségtermék hozzávetőleges adagméretéről a ChooseMyPlate.gov ajánlásai alapján.
Egy nagy banán
Egy nagy banán (körülbelül nyolc hüvelyk hosszú) megegyezik egy adag gyümölcsével. A banánban magas a kálium-, magnézium-, B-vitamin-, C-vitamin- és rosttartalom. Egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és ideális egy délutáni snackhez.
Nyolc nagy eper
Ha megeszel nyolc nagy epret, akkor egy napra gyümölcsöt kap. Az eperben sok a C-vitamin és a kálium, valamint alacsony a kalóriatartalom. Egy adag eper kevesebb, mint 50 kalória. Adjon apróra vágott epret a reggeli müzlikhez, hogy a megfelelő napot kezdje.
Két nagy szilva
Két nagy szilva egy adag gyümölcsnek számít, és kiváló kálium- és A-vitamin forrás. Két adag szilva tartalmaz néhány gramm rostot és körülbelül 60 kalóriát, így kiválóan alkalmas alacsony kalóriatartalmú reggeli snackként .
32 szőlő
32 szőlő fogyasztása egy adag gyümölcsnek számít. A szőlő tartalmaz némi vasat és káliumot, és 32 szőlő kevesebb, mint 150 kalória. Tartson néhány szőlőt a fagyasztóban, és egyen meg frissítő snackként.
Fél csésze mazsola
A mazsola olyan, mint a szőlő, de víz nélkül, így a tápanyagok és a kalóriák koncentrálódnak. Fél csésze mazsola körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Adjon mazsolát egy tálba, vagy adjon hozzá zabpelyhet vagy más forró gabonapelyhet.
Egy kis alma
Egy kis alma (kissé három hüvelyk átmérőjű) gyümölcsnek számít. Az almában kálium, vitaminok és körülbelül három gramm rost található, egy kis almában pedig körülbelül 75 kalória van. Az alma a tökéletes snack, amelyet kézből fogyaszthat.
Egy egész barack
Egy egész őszibarack (alig három hüvelyk átmérőjű) szintén gyümölcstálnak számít. Az őszibarack jó kálium-, magnézium- és A-vitamin-forrás. A nagy őszibarack körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, és snackként vagy friss salátához adva finom.
Egy csésze narancslé
A narancslé kiváló C-vitamin-, folsav- és káliumforrás. De mint a legtöbb gyümölcslé esetében, a kalóriatartalom is kissé magas. Egy adag nyolc uncia (egy csésze) és 120 kalóriát tartalmaz. Élvezzen egy pohár gyümölcslevet reggelivel vagy ebéddel.
Három brokkolibot
A brokkoli kiváló vitamin-, ásványi anyag-, rost- és számos antioxidáns-forrás, amely hasznos lehet az egészségére. Három 5 hüvelykes brokkolibot kb. 30 kalóriát tartalmaz, ezért vacsorához kiadós adag brokkolit készítsen.
12 babarépa
A sárgarépa az A-vitamin forrásaként ismert. Tizenkét bébi sárgarépában több mint 16 000 nemzetközi egység A-vitamin található. Ezenkívül gazdag ásványi anyagokban, rostokban és jó folsavforrásban, mindez körülbelül 40 kalóriát tartalmaz. Bébi sárgarépát tálalhat a hummus vagy a lite salátaöntettel.
Egy nagy paradicsom
A paradicsom gazdag A- és C-vitaminban, valamint káliumban, emellett kiváló likopin- és rostforrás. Egy nagy paradicsom (körülbelül három hüvelyk átmérőjű) körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Élvezze a friss paradicsomszeletet salátán vagy szendvicsen.
Egy csésze zöldséglé
A zöldséglében, beleértve a paradicsomlevet is, magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom. Egy adag egyenlő nyolc uncia vagy egy teljes csésze. Délután igyon egy csésze zöldséglevet a gyors felszedéshez.
Egy nagy édesburgonya
Egy nagy édesburgonya átmérője több mint két hüvelyk. Az édesburgonya gazdag A- és C-vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban. Egy nagy édesburgonya körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Főételként édesburgonyát szolgáljon fel, babgal és brokkolival díszítse.
Egy nagy kukoricafül
A csemegekukorica nagy füle legalább nyolc centiméter hosszú. A csemegekukorica kiváló kálium- és magnéziumforrás, valamint vitaminokban és rostokban gazdag. Teljes kiőrlésűnek is tekinthető, és tökéletesen illik minden vacsorához.
Két nagy zellerszár
A zeller kiváló kálium- és rostforrás. Két nagy szár (körülbelül 11-12 hüvelyk hosszú) összesen 20 kalóriát tartalmaz. Nassoljon zellert uzsonnaként, vagy adjon hozzá levest vagy salátát.
Két csésze nyers zöld
A sötétzöld leveles zöldségek ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban gazdagok, és rendkívül alacsony a kalóriatartalmuk. Például két csésze nyers spenót csak 14 kalóriát tartalmaz. Használjon egy halom finom sötétzöldet alapul egy nagyszerű egészséges salátához.
Egy csésze főtt zöld
A főtt zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint antioxidánsokkal, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. A főzés a zöldeket koncentrálja. Tehát egy adag főtt spenót egy csésze. A következő vacsora idején pirított spenótot vagy svájci mángoldot tálalhat.
Egy nagy pirospaprika
A piros paprikában magas a C-vitamin tartalma, a többi vitaminnal és káliummal együtt. Egy nagy pirospaprika körülbelül három hüvelyk átmérőjű és körülbelül négy hüvelyk hosszú.