Adagméret; hu és gew; egyél kisebb adagokat
Csak éhséget vagy teljeset ismerek. Nem ismerek telítettséget. Kiskorától kezdve nagy adagokhoz szoktam, és folyamatosan konfliktusba keveredem, hogy ez egyszerűen nem fér bele ésszerűen ésszerű kalóriakorlátba.
Mekkora az adagja pl.
Krumpli
Tészta
rizs
hús
zöldségek
cipó
Stb.
Hogyan szokta meg újra a kis adagokat? Csak kevesebbet evett, majd egy ideig mindig éhes volt? Valahogy nincs tervem, hogyan lehetne ezt hosszú távon megvalósítani.
Érzésből táplálkozni valószínűleg soha nem fog nekem. A munkával egyszerűen nincs lehetőségem éhezni. Eddig ezt az utat néztem le először magamnak. De félelmetes lenne csak elégedni a kisebb adagokkal.
Csak hogy példákat mondjak:
Tipikus ebéd velem:
400g burgonya
500g spárga
+Vaj + szerecsendió
400g burgonya
450g tejszínes spenót
2-3 sült tojás
A kalóriák szempontjából teljesen rendben van, mert sok zöldség. De akkor a mennyiségek már nagyok. De előtte csak az az érzésem, hogy nincs elég. és utána túl sok érzés.
Egyszerűen azért, mert a világomban nincs olyan, hogy tele lenne.
És amikor gazdagabb étel van, akkor nekem is szükségem van a mennyiségre, csak ez teljesen túllépi a hatókört.
Ötletek, tippek, tanácsok?
Egyszer itt lógok, a nagyobb adagok témája is ott van számomra.
Vannak dolgok, amiket egyszerűen sokat eszem (például te, például spenótos burgonya és tükörtojás), és néha csak lebecsülöm a nagyobb adagokat, de akkor nem hagyhatom békén.
Én is kitartok rajta
mindig nagyon töltse meg a tányérom
gondolt arra, hogy kisebb tányérokat vesz
Tehát tésztával mindig 120-150 g-ot veszek (főzve). A rizs hasonló a többihez.
Nem eszek krumplit, de a zöldségekhez legalább 250 g-ra van szükségem ahhoz, hogy elég legyen.
A hús általában 150-200 g, steaknél több is lehet, de 350 g-nál megáll
Ügyelek arra, hogy a kenyér ne haladja meg a 100 g-ot, általában 70 g körül.
Október óta kevesebbet ettem vele. Pl. Volt két szelet kenyér reggelire, most egy szelet.
Ha eszem, akkor főzök, mint korábban, aztán csak kevesebbet teszek a tányérra. Vagy kihagyok például burgonyát vagy rizst sült halhoz, és csak zöldséget vagy salátát használok.
Vagy két hamburger helyett csak egyet.
Most lefogytam 14 kg-ot. És most jóllakottság érzése támad.
Ennek ellenére hébe-hóba éhes vagyok, hiszem, hogy ha közben nem érzi magát éhesnek, akkor nem fogy le.
Idézet a Sporty-tól a 4. hozzászólásban Szóval tésztával mindig 120-150 g-ot veszek (főzve). A rizs hasonló a többihez.
Nem eszek krumplit, de a zöldségekhez legalább 250 g-ra van szükségem ahhoz, hogy elég legyen.
A hús általában 150-200 g, steaknél több is lehet, de 350 g-nál megáll
Ügyelek arra, hogy a kenyér ne haladja meg a 100 g-ot, általában 70 g körül.
Jobb, ha megszokja: előtte sokat igyon
Idézet LeilaMakanitól az 1. hozzászólásban Csak éhséget vagy teljeset ismerek. Nem ismerek telítettséget.
Sajnos én is ugyanígy érzek, mindig azt mondom, hogy fáradt vagyok
Az adagméreteim is hasonlóak a tiédhez.
Ami nekem jelenleg abban segít, hogy 10–15 perccel azelőtt eszem meg egy részét alacsony zsírtartalmú kvarkot, hogy valóban eszem.
Nos, a kvarkban sincs ilyen kevés kalória, de gyakran jobban kielégíti a gyomrom, mint a tényleges étkezés, és mindenekelőtt csillapítja a zsíros ételek iránti vágyat.
Másrészt a nyers étel vagy akár a tényleges étkezés előtti ivóvíz nem működik nekem, amikor egyszerűen a gyomrot kell előre feltölteni.
Aztán rövid ideig "tele vagyok", de egy-két órával étkezés után ismét nagyon éhes vagyok.
Kis tányér, apró falatok, nagyon lassan esznek. Ne tegyen semmit az oldalon. Negyed óra telik el, mire a gyomor rájön, hogy tele van, egyszer elolvastam.
És meg kell szabnia a korlátokat.
400 gramm burgonya általában 2 adag.
Meg tudod csinálni!
Ó, ezt tudom. Fogyásom alatt minden nap úgy éreztem, hogy "éhezek". A lyuk a gyomorban hatalmas. Amikor most voltam a KH-ban, mindenki panaszkodott, hogy az adagok ekkorák. Szerencsére mindig kaptam "maradékot" (gyümölcs, savanyúság vagy paradicsom).
Még 3 év után sem szokta meg a gyomrom a kis adagokat. Az egyetlen dolog, ami igazán segít, az a folyamatos ellenőrzés.
LG Kisca
Mindenkinek három élete van. Privát, nyilvános és olyan, amellyel mások előállnak
A legtöbb probléma megoldódik önmagában - csak ne zavarja őket.
Keményen próbálkozom, és gyakrabban nézem a csomagokat, hogy mi legyen egy „adag”, de belső istennőm nevetve tekerget a földön. De sok esetben sikerül legalább kisebb adagokat megennem.
Próbálok lassabban enni is.
De nem igazán vagyok sikeres vagy elégedett. De az igény egyszerűen több időt szab meg a gyakorláshoz és a megszokáshoz.
Például most csak 250-300g közötti burgonyát készítek, attól függően, hogy mi jár hozzá.
Burgonya = 1 kb. 90 g mérettől függően, néha teljesen kihagyom őket
Tészta = kb. 100 - 150 g tányér
Rizs = kb. 50 g
Hús = 1 darab kb. 100 - 150 g
Zöldség kb 200 g
Kenyér = kb. 2 szelet kb. 90-100 g
az adagom már nem túl nagy, néhány évvel ezelőtt többet ettem. A kalóriák folyamatos számlálásával zsugorodtak
Idézet LeilaMakanitól a 10. bejegyzésben. Keményen próbálkozom, és gyakrabban nézem a csomagokat, hogy megnézzem, mi legyen egy „adag”, de belső istennőm nevetve tekeredik a földön.
@ Cukorbeteg: Köszönöm a linkeket.
Evés előtt megiszok egy nagy pohár vizet, és tudatosan próbálok lassan enni, és minden falat után meghallom magamban, hogy mit érzek, vagyis hogy már tele vagyok-e. Némi gyakorlatot igényel, és nem egészen sikerül, de minden nap kicsit jobb lesz. Hogy az adagok ne legyenek túl nagyok, kezdettől fogva egy kis tányért használok. De mivel számolok kcal-t, számomra ez inkább tiszta pszichológia, így a tányér teljesnek tűnik. Tényleg tele vagyok az adagok után is. De még mindig meg kell szoknom, hogy nem eszem be magamhoz semmilyen ételt, miután megettem vagy megettem az edényből a maradékot. Nekem ez a legnehezebb
Attól függ, hogy ez köret vagy főétel:
Évek óta tartok húst, így a húsadag számomra általában 100g - pl. Gulyás, csirkés serpenyő, darab hús + rizs/burgonya.
Kivétel: grillezett steak: 150 - 200 g-szoros lehet, de van saláta és nincs keményítőtartalmú köret.
Egyébként ügyelek arra, hogy adagonként összesen 400 g legyen: 100 g hús, 150 g zöldség, 150 g rizs/tészta/burgonya
Tiszta tészta adagok - azaz Spagetti Bolo: 100 g szósz, 300 g főtt tészta, Spagetti Napoli: 100 g szósz, 300 g főtt tészta. Rizs étel: Paella: kb. 80 g hús, 120 g zöldség, 200 g rizs - nagyjából - néha lehet több zöldség, majd kevesebb rizs.
Burgonya kvarkkal: 150g kvark, 250g burgonya
Hal: Mindig eltalálom - mindig 125-150 g-mal kezelem magam - a legtöbb lazacfilé 125 g -, és a legtöbb "szabványosított" egész darab 300 g - tehát nekem egyenként 150 g van a férjemnek és nekem Aztán van 150g rizs + 3 evőkanál szósz, mert ez általában vajmártás, vagy a hal mártás és rizs nélkül, csak nagy vegyes salátával, ha KH nélkül szeretném csinálni. Nem kell mártás halakhoz - sajnos rizshez vagy burgonyához.
Kenyér reggelire: 50g - egy szelet kenyér
Müzli (nem tudom kezelni a javasolt adagméreteket: 30 g-ot javasolnak. Nem leszek tele. Ha reggelire müzlivel kedveskedem, akkor 50 g müzlit veszek (csokoládé nélkül, édesség nélkül, de 50 g zabcsengőt vagy kevertet) Tárolja a müzlit zabpehellyel, szárított gyümölccsel vagy ritkán egy ropogós müzlivel) - majd 150ml tejet öntök rá.
Az elmúlt években hozzászoktam, hogy egész nap sok zöldséget adok hozzá - a bolo szószomban annyi zöldség van a szószban, mint darált marhahúsban. A vacsoránál, ahol a férjem is eszik, mindig van valamilyen növényi összetevő - még akkor is, ha el van rejtve, mint Bolóban (a férjem morgás nélkül el van rejtve, szereti csak köretként hagyni - ezért szeretek serpenyőben sült ételeket készíteni a la Nasi Goreng/paella vagy valami hasonlóval mert kibírok 100g hússal, majd belekeverem a zöldségeket + rizst/tésztát és a zöldségeket, amiket a férjem megesz.
Sonkás tésztám tejszínes szószban van egy kis sonka/tejszín - annyi borsó -, mint köret, amelyet a férjem nem ért hozzá a borsóhoz.
Egyszer sokáig ültem kerekesszékben csípőtörés, csalódott étel - nagy adagok után. Nekem is volt olyan időszakom, amikor betegség miatt súlyosan korlátozott voltam, és csalódást ettem - 100 kg-ot nyomtam. Megszokja a normális adagokat, ha lassan csökkenti őket. Minden étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása is segít.
Lassan egyél ! Gyorsan ettem - a férjem mindig is lassan evett - már megszoktam, hogy lassabban eszem, előzőleg vizet iszom, és megváltoztattam az adagméretemet - az étteremben nekem túl sok van, ami a tányéromon van. Nincs szükségem 2 szelet sült sertéshúsra 2 gombóc + saláta - 1 szelet, 1 gombóc + saláta után is jóllakok.